Vaovao momba ny indostria
-
Raha te hanorina hozatra ianao dia tsy tokony hokasihina ireo zavatra 8 ireo!
Amin'ny fikatsahana hozatra matanjaka, ankoatra ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena ara-batana, dia mila mitandrina ihany koa ny sakafo sy ny fomba fiainanao. Ireto misy zavatra 8 tsy tokony hokasihinao mba hiarovana tsara kokoa ny fahasalaman'ny hozatrao. 1️⃣ Ny zava-pisotro be siramamy: Ny siramamy ao anatin'ny zava-pisotro be siramamy dia mety miteraka insu...Hamaky bebe kokoa -
Fihetseham-batana diso maromaro, misy fiantraikany amin'ny vokatry ny fanatanjahan-tena, ahitsio haingana!
Fitondran-tena 1. Fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana Maro ny olona mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fandoroana tavy, dia hisafidy ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana, na dia ny fifadian-kanina fanatanjahan-tena dia afaka mamela ny vatana handoro matavy haingana. Ratsy ho an’ny fahasalamana anefa ny fanaovana fanatanjahan-tena amin’ny kibo foana. Ny fanazaran-tena amin'ny fifadian-kanina dia ...Hamaky bebe kokoa -
7 Tombontsoa amin'ny hazakazaka 5km isan'andro
Ny fihazakazahana 5 kilometatra isan'andro, in-3 na in-5 isan-kerinandro, io fahazarana manao fanazaran-tena io dia hitondra tombony betsaka amin'ny fotoana maharitra. Ireto misy tombony fito azo avy amin'io fahazarana manao fanatanjahan-tena io: 1. Mihatsara ny fiaretana ara-batana: mihazakazaka 5 kilometatra isan'andro, ny fatra-panatanjahan-tena toy izany dia hanatsara tsikelikely ny ...Hamaky bebe kokoa -
Afaka manamboatra hozatra ve ny lehilahy 50 taona? Ahoana ny fomba hanomanana fiofanana matanjaka?
Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena dia ny taona rehetra, raha mbola te-hanomboka ianao dia afaka manao izany amin'ny fotoana rehetra. Ary ny fanazaran-tena ara-batana dia afaka manampy antsika hanatanjaka ny vatantsika, hanatsara ny hery fiarovana, ary hampiadana ny fanafihana ny fahanterana. Raha ny momba ny fiofanana ara-batana dia tsy maintsy mahafehy ny mari-pahaizana tsara sy manao fitness siantifika, ary...Hamaky bebe kokoa -
Mitandrema! Ireo fahazaran-dratsy dimy ireo dia manafaingana ny fahaverezan'ny hozatra
1. Fanatanjahan-tena tafahoatra Mila sahaza ny fanatanjahan-tena, ny vatana tafahoatra dia ho reraka, ho ela kokoa ny tsingerin'ny fanarenana hozatra, tsy mety amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ny fotoana ara-batana ara-tsiansa dia tokony hofehezina ao anatin'ny 2 ora, tsy latsaky ny antsasak'adiny. Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny...Hamaky bebe kokoa -
Raha te hampihena lanja ianao, firy kilometatra isan'andro no mihazakazaka? Mianara hevi-dehibe 4
Tanjona iombonan'ny olona maro ny fampihenana lanja, ary ny fihazakazahana dia fomba malaza indrindra hampihenana lanja. Na izany aza, tsy misy valiny mazava amin'ny fanontaniana hoe firy kilometatra no hazakazaka isan'andro mba hahazoana lanja. Eto ambany isika dia hijery ity olana mihazakazaka ity amin'ny lafiny maro. 1. Mileage sy ...Hamaky bebe kokoa -
Ririnina, vanim-potoana fandoroana tavy volamena! Ny olona manao fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny ririnina, tombontsoa 5 no tonga tsy voantso
Ny ririnina dia iray amin'ireo fotoana tsara indrindra amin'ny taona mba hikolokoloana. Betsaka ny olona misafidy ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny fahavaratra, mangatsiaka loatra amin'ny ririnina dia hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ara-batana, tsy mety izany fihetsika izany. Amin'izao vanim-potoana mangatsiaka izao, mila hafanana bebe kokoa ny vatana mba hitazomana ny hafanan'ny vatana, mba hihamafy kokoa ny metabolisma ao amin'ny vatana...Hamaky bebe kokoa -
Ny lahatsoratra iray dia milaza aminao hoe: Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena tsara rehefa miditra amin'ny gym ianao?
1. Mametraha tanjona ara-batana ara-dalàna Voalohany, mila mamaritra ny tanjonao ara-batana ianao. Moa ve ianao miezaka mampihena lanja sy mahazo endrika, sa miezaka hahazo hozatra? Ny fahafantaranao ny tanjonao dia afaka manampy anao hamolavola drafitra ara-batana ara-tsaina kokoa. Ny gym dia manolotra fanazaran-tena isan-karazany, ao anatin'izany ny cardio, streng...Hamaky bebe kokoa -
Fihetseham-po 7 hanatsarana ny andilana fisaka, fanaovana sokitra ny andilany feno, fanaovana sary sokitra miolakolaka!
Ny andilana feno sy tsara tarehy dia ny fanenjehana ny tovovavy tsirairay ho an'ny vatana tsara, fa ny olona izay mipetrapetraka sy tsy manao fanatanjahan-tena dia mitondra valala fisaka sy valahana, izay hahatonga anao ho ratsy amin'ny pataloha sy ho toy ny reny lehibe. Ahoana no ahafahanao manatsara ny endriky ny vodi-tongotrao, mampitombo ny manodidina anao ...Hamaky bebe kokoa -
Squats - Fihetseham-batana volamena, mizara tombony 4 sy toro-hevitra momba ny fampiofanana
Squats – ny hetsika volamena ny fanatanjahan-tena, fiofanana maharitra dia manana tombony maro: 1, squats dia afaka mampitombo amin`ny fomba mahomby ny metabolism ny vatana. Rehefa manao squats isika dia mila mandany angovo betsaka, izay afaka manampy antsika hanafaingana ny metabolism, mba hahatratrarana ny tanjona hampitombo ny...Hamaky bebe kokoa -
Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano? Ireto misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hahatonga ny vatanao tsy hivoaka
Ny fanatanjahan-tena ara-batana dia zavatra mendrika hifikitra, ny olona manao fanatanjahan-tena maharitra dia manana toe-tsaina tsara kokoa, mijery mavitrika kokoa, mihatsara ny haavon'ny metabolisma amin'ny vatana, ny vatana dia tsy mora matavy, ny fiaretana ara-batana dia mitazona fanjakana tanora, miadana tsara. midina ny hafainganan'ny fahanterana amin'ny vatana. Na izany aza,...Hamaky bebe kokoa -
Nahoana aho no misisika hanao push-up isan'andro?
Nahoana aho no misisika hanao push-up isan'andro? 1️⃣ hanatsara ny endriky ny hozatra. Ny push-up dia afaka mampiasa ny hozatry ny tratra, ny deltoids, ny sandry ary ny faritra hafa amin'ny hozatra, mba hihenjana kokoa ny tsipika amin'ny vatantsika. 2️⃣ hanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Ny push-up dia mandrisika ny fampidiran-dra ary mampitombo ny oksizenina ...Hamaky bebe kokoa