Ny ankamaroan'ny olona dia hanohana ny fanatanjahan-tena, fantatr'izy ireo fa ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana dia tena maro, saingy tsy dia maro ny olona manao fanatanjahan-tena.

Maro ny olona no hisoroka ny andro fanofanana tongotra, mihevitra izy ireo fa maharary ny fanofanana tongotra, ary aleony manao fiofanana tratra, fiofanana lamosina fa tsy fanofanana tongotra.Aorian'ny fanaintainan'ny hozatra fanofanana tongotra, mandeha 11g malefaka, mila andro vitsivitsy vao sitrana.Na izany aza, tsy azo tsinontsinoavina ny maha-zava-dehibe ny fanofanana tongotra.

Tsy maintsy mampihatra ny tongony ny lehilahy.Fantatrao ve ny antony?Ny maha-zava-dehibe ny fampiofanana ny tongotra dia manana ireto teboka ireto:

1. Ahena ny fahanteran'ny tongotra.Ny tongotra no vondrona hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana, izay mamaritra ny herin'ny rantsambatana ambany sy ny hery mipoaka amin'ny vatana.Ilay antsoina hoe: ny tongotra antitra dia antitra aloha, ary ny fahanteran'ny tongotra dia manomboka amin'ny sclérose jointe sy ny fihenan'ny hozatra.

Ary manantitrantitra ny fanofanana tongotra dia afaka misoroka tsara ny hozatra mihasimba, mamela anao hihazona malefaka tongotra, manana hery ara-batana matanjaka, manohitra ny fanafihana ny fahanterana.

2, fanatanjahan-tena sy ny tongotra fanofanana ny olona, ​​dia afaka mampiroborobo ny testosterone secretion, testosterone haavon'ny mamaritra ny ara-batana sy ny hormonina ody ny lehilahy, ny fanatsarana ny testosterone dia afaka mihazona tanora hery, manatsara ny lehilahy ody.

3, Fitness fanofanana tongotra dia afaka mitondra ny fampandrosoana ny vodiny, andilany sy ny kibo hozatra vondrona, rantsambatana ambony hozatra vondrona sy ny rantsambatana ambany hozatra vondrona fampandrosoana voalanjalanja, misoroka ny ambony-mavesatra hafahafa tarehimarika, mamorona tsara tarehy tsipika vatana.

4, Fitness sy ny hozatra fananganana ny olona, ​​ny fanofanana tongotra dia afaka mahomby amin'ny alalan'ny bottleneck vanim-potoana, mba hahafahanao manatsara ny hery haavon'ny, mafy fisintonana, dabilio milina fanontam-pirinty sy ny fampiofanana hafa mba hampiakatra lanja bebe kokoa, amin'ny fomba mahomby hanatsarana ny hetsika fampisehoana, mba hampivelatra. tsipika hozatra tsara kokoa.

5, Fitness sy ny matavy fampihenana ny olona, ​​ny fanofanana tongotra dia afaka manatsara ny fototra metabolic lanjan'ny ny vatana, ka mandany kaloria bebe kokoa isan'andro, mahomby hanatsara ny fahombiazan'ny fandoroana matavy sy mamolavola, manify ambany dia afaka mamorona tsiroaroa mora manify. vatana, lavitry ny olana matavy.

Noho izany, ahoana no tokony hanombohana ny fanofanana tongotra?

Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanofanana lanja, manomboka tsy mandeha any amin'ny gym, ary manamora ny fifikitra amin'izany.Mila mianatra ny fenitry ny hetsika isika, mahatsapa ny herin'ny vondrona hozatra kendrena, mba hampiharana tsara kokoa.

Ity vondrona manaraka ity ny hetsika fanofanana tongotra, mety amin'ny fanofanana an-trano vaovao, mifikitra amin'ny 2 volana, dia ho hitanao fa mihatsara ny hery.

1. Mitsangàna amin'ny tanana miboridana (sehatra 4 isaky ny 15 reps)

Hetsika 2, lunge squat (manaova seta 2, in-15 isaky ny andaniny)

Hetsika 3, squat mihemotra (manao andiany 2 in-10 isaky ny tsirairay)

Hetsika 4. Bolgara squat (sehatra 2, reps 10 isaky ny andaniny)

Hetsika 5. Mitsambikina squat (sehatra 2 isaky ny reps 10)

Fanamarihana: Ny vondrona hozatra amin'ny tongotra dia an'ny vondrona hozatra lehibe, aza manao fanatanjahan-tena isan'andro, miala sasatra mandritra ny 3 andro aorian'ny fanazaran-tena tsirairay mba hanokatra fihodinana vaovao amin'ny fampiofanana, mba hahafahan'ny hozatra hahatratra ny fanavaozana sy hihamatanjaka kokoa.