Ny fandehanana an-tongotra dia fanazaran-tena tsotra, mora, aerobic miverina, izay misy tombony lehibe ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.Ny fandehanana tongotra 10.000 isan'andro dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny vatanao sy manatsara ny metabolisma, fa mitondra soa isan-karazany ho an'ny vatanao.

Andeha hojerentsika ny zavatra tsy ampoizina izay hitondra anao amin'ny dingana 10.000 isan'andro.

Voalohany, manatsara ny fiasan'ny cardiopulmonary

Ny mandeha an-tongotra dia afaka manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, manatsara ny fiaretan'ny vatana, ary mampiadana ny fahanteran'ny vatana.Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hitombo tsikelikely ny fahafahan'ny fo mikisaka, ary hihatsara koa ny fahafahan'ny havokavoka, mba hifanaraka tsara amin'ny filan'ny fanatanjahantena sy ny fiainana isan-karazany.

2. Manatsara ny fampidiran-dra

Ny mandeha an-tongotra dia afaka manatsara ny fikorianan'ny rà, manamafy ny elasticité ny lalan-drà, mampihena ny tosidra, ary mampihena ny mety hisian'ny fivontosana.Nandritra ny fandehanana, ny contraction sy ny fialan-tsasatra ny hozatra dia hampiroborobo ny fikorianan`ny ra, manampy hanadio ny lalan-dra ny fako sy ny poizina, fa koa hampiroborobo ny tsinay hetsika, hanatsara fitohanana olana.

Fahatelo, manatsara ny hery fiarovana

Mampitombo ny hery fiarovana ny vatana ny mandeha an-tongotra ary mampihena ny mety ho aretina.Ny fanazaran-tena antonony dia afaka mandrisika ny asan'ny sela immune ary manatsara ny fanoherana ny aretina.Miziriziry amin’ny fandehanana isan’andro, mba hatanjaka kokoa ny vatana hanohitra ny fidiran’ny mikraoba isan-karazany.

4. Manatsara ny metabolism

Ny fandehanana dia afaka manatsara ny metabolism, manampy ny vatana handoro kaloria bebe kokoa ary hampihena ny lanjany.Mandritra izany fotoana izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny habeny sy ny tanjaky ny hozatra, ka mahatonga ny vatana ho tery sy bika.

Ho an'ireo izay te-hihena na hihena, dia tsy misy fototra ara-batana amin'ny voalohany, ary safidy tsara ny misafidy fanatanjahan-tena an-tongotra.

5. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby

Ny fandehanana dia afaka manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina.Mandritra ny fandehanana dia mamoaka hormones toy ny endorphins ny vatana, izay manampy amin'ny fandrindrana ny toe-po sy mampihena ny vokatry ny fihetseham-po ratsy.Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena antonony, dia afaka mitazona toe-tsaina miabo sy be fanantenana ianao, manatsara ny fanoherana ny adin-tsaina, mahatonga ny vatana sy ny saina ho tony sy faly kokoa.

6. Manatsara ny fitadidian'ny atidoha

Ny fandehanana dia afaka manatsara ny fahaizan'ny rantsambatanaary ny hafainganam-pandehan'ny atidoha.Mandritra ny dingan'ny fandehanana dia azo ampiasaina ny hippocampus, azo fampiroboroboana ny fivoaran'ny atidoha, azo hatsaraina ny fitadidiana sy ny fahaiza-mianatra, ary azo sorohana tsara ny olan'ny aretin'i Alzheimer ary azo hatsaraina tsara ny hafainganam-pandehan'ny fanehoan-kevitra.