Ny fandehanana an-tongotra dia fanazaran-tena tsotra, mora, aerobic miverina, izay misy tombony lehibe ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ny fandehanana tongotra 10.000 isan'andro dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny vatanao sy manatsara ny metabolisma, fa mitondra soa isan-karazany ho an'ny vatanao.

Andeha hojerentsika ny zavatra tsy ampoizina izay hitondra anao amin'ny dingana 10.000 isan'andro.

Voalohany, manatsara ny fiasan'ny cardiopulmonary

Ny mandeha an-tongotra dia afaka manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, manatsara ny fiaretan'ny vatana, ary mampiadana ny fahanteran'ny vatana. Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hitombo tsikelikely ny fahafahan'ny fo mikisaka, ary hihatsara koa ny fahafahan'ny havokavoka, mba hifanaraka tsara amin'ny filan'ny fanatanjahantena sy ny fiainana isan-karazany.

2. Manatsara ny fampidiran-dra

Ny mandeha an-tongotra dia afaka manatsara ny fikorianan'ny rà, manamafy ny elasticité ny lalan-drà, mampihena ny tosidra, ary mampihena ny mety hisian'ny fivontosana. Nandritra ny fandehanana, ny contraction sy ny fialan-tsasatra ny hozatra dia hampiroborobo ny fikorianan`ny ra, manampy hanadio ny lalan-dra ny fako sy ny poizina, fa koa hampiroborobo ny tsinay hetsika, hanatsara fitohanana olana.

Fahatelo, manatsara ny hery fiarovana

Mampitombo ny hery fiarovana ny vatana ny mandeha an-tongotra ary mampihena ny mety ho aretina. Ny fanazaran-tena antonony dia afaka mandrisika ny asan'ny sela immune ary manatsara ny fanoherana ny aretina. Miziriziry amin'ny fandehanana isan'andro, mba hatanjaka kokoa ny vatana hanohitra ny fidiran'ny mikraoba isan-karazany.

4. Manatsara ny metabolism

Ny fandehanana dia afaka manatsara ny metabolism, manampy ny vatana handoro kaloria bebe kokoa ary hampihena ny lanjany. Mandritra izany fotoana izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny habeny sy ny tanjaky ny hozatra, ka mahatonga ny vatana ho tery sy bika.

Ho an'ireo izay te-hihena na hihena, dia tsy misy fototra ara-batana amin'ny voalohany, ary safidy tsara ny misafidy fanatanjahan-tena an-tongotra.

5. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby

Ny fandehanana dia afaka manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina. Mandritra ny fandehanana dia mamoaka hormones toy ny endorphins ny vatana, izay manampy amin'ny fandrindrana ny toe-po sy mampihena ny vokatry ny fihetseham-po ratsy. Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena antonony dia afaka mitazona toe-tsaina miabo sy be fanantenana ianao, manatsara ny fanoherana ny adin-tsaina, mahatonga ny vatana sy ny saina ho tony sy faly kokoa.

6. Manatsara ny fitadidian'ny atidoha

Ny fandehanana dia afaka manatsara ny fahaizan'ny rantsambatanaary ny hafainganam-pandehan'ny atidoha. Mandritra ny dingan'ny fandehanana dia azo ampiasaina ny hippocampus, azo fampiroboroboana ny fivoaran'ny atidoha, azo hatsaraina ny fitadidiana sy ny fahaizana mianatra, ary azo sorohana tsara ny olan'ny aretin'i Alzheimer ary azo hatsaraina tsara ny hafainganam-pandehan'ny fanehoan-kevitra.