-
Mitandrema! Ireo fahazaran-dratsy dimy ireo dia manafaingana ny fahaverezan'ny hozatra
1. Fanatanjahan-tena tafahoatra Mila sahaza ny fanatanjahan-tena, ny vatana tafahoatra dia ho reraka, ho ela kokoa ny tsingerin'ny fanarenana hozatra, tsy mety amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ny fotoana ara-batana ara-tsiansa dia tokony hofehezina ao anatin'ny 2 ora, tsy latsaky ny antsasak'adiny. Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny...Hamaky bebe kokoa -
Raha te hampihena lanja ianao, firy kilometatra isan'andro no mihazakazaka? Mianara hevi-dehibe 4
Tanjona iombonan'ny olona maro ny fampihenana lanja, ary ny fihazakazahana dia fomba malaza indrindra hampihenana lanja. Na izany aza, tsy misy valiny mazava amin'ny fanontaniana hoe firy kilometatra no hazakazaka isan'andro mba hahazoana lanja. Eto ambany isika dia hijery ity olana mihazakazaka ity amin'ny lafiny maro. 1. Mileage sy ...Hamaky bebe kokoa -
Ririnina, vanim-potoana fandoroana tavy volamena! Ny olona manao fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny ririnina, tombontsoa 5 no tonga tsy voantso
Ny ririnina dia iray amin'ireo fotoana tsara indrindra amin'ny taona mba hikolokoloana. Betsaka ny olona misafidy ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny fahavaratra, mangatsiaka loatra amin'ny ririnina dia hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ara-batana, tsy mety izany fihetsika izany. Amin'izao vanim-potoana mangatsiaka izao, mila hafanana bebe kokoa ny vatana mba hitazomana ny hafanan'ny vatana, mba hihamafy kokoa ny metabolisma ao amin'ny vatana...Hamaky bebe kokoa -
Ny lahatsoratra iray dia milaza aminao hoe: Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena tsara rehefa miditra amin'ny gym ianao?
1. Mametraha tanjona ara-batana ara-dalàna Voalohany, mila mamaritra ny tanjonao ara-batana ianao. Moa ve ianao miezaka mampihena lanja sy mahazo endrika, sa miezaka hahazo hozatra? Ny fahafantaranao ny tanjonao dia afaka manampy anao hamolavola drafitra ara-batana ara-tsaina kokoa. Ny gym dia manolotra fanazaran-tena isan-karazany, ao anatin'izany ny cardio, streng...Hamaky bebe kokoa -
Fihetseham-po 7 hanatsarana ny andilana fisaka, fanaovana sokitra ny andilany feno, fanaovana sary sokitra miolakolaka!
Ny andilana feno sy tsara tarehy dia ny fanenjehana ny tovovavy tsirairay ho an'ny vatana tsara, fa ny olona izay mipetrapetraka sy tsy manao fanatanjahan-tena dia mitondra valala fisaka sy valahana, izay hahatonga anao ho ratsy amin'ny pataloha sy ho toy ny reny lehibe. Ahoana no ahafahanao manatsara ny endriky ny vodi-tongotrao, mampitombo ny manodidina anao ...Hamaky bebe kokoa -
Famintinana entana maina fampihenana matavy enina, avelao ianao handatsaka 20 kilao
Lanja fa 100, dia ny fikatsahana ny zazavavy rehetra, ary ny endrika slim mila fifehezan-tena mahazatra. Raha be loatra ny sakafo sy tsy manao fanatanjahan-tena foana ianao, dia mora ny mahazo lanja. Mora matavy, fa sarotra ny manify. Raha toa ka tsy afaka manify foana ianao dia azonao atao ny manandrana...Hamaky bebe kokoa -
Squats - Fihetseham-batana volamena, mizara tombony 4 sy toro-hevitra momba ny fampiofanana
Squats – ny hetsika volamena ny fanatanjahan-tena, fiofanana maharitra dia manana tombony maro: 1, squats dia afaka mampitombo amin`ny fomba mahomby ny metabolism ny vatana. Rehefa manao squats isika dia mila mandany angovo betsaka, izay afaka manampy antsika hanafaingana ny metabolism, mba hahatratrarana ny tanjona hampitombo ny...Hamaky bebe kokoa -
Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano? Ireto misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hahatonga ny vatanao tsy hivoaka
Ny fanatanjahan-tena ara-batana dia zavatra mendrika hifikitra, ny olona manao fanatanjahan-tena maharitra dia manana toe-tsaina tsara kokoa, mijery mavitrika kokoa, mihatsara ny haavon'ny metabolisma amin'ny vatana, ny vatana dia tsy mora matavy, ny fiaretana ara-batana dia mitazona fanjakana tanora, miadana tsara. midina ny hafainganan'ny fahanterana amin'ny vatana. Na izany aza,...Hamaky bebe kokoa -
Nahoana aho no misisika hanao push-up isan'andro?
Nahoana aho no misisika hanao push-up isan'andro? 1️⃣ hanatsara ny endriky ny hozatra. Ny push-up dia afaka mampiasa ny hozatry ny tratra, ny deltoids, ny sandry ary ny faritra hafa amin'ny hozatra, mba hihenjana kokoa ny tsipika amin'ny vatantsika. 2️⃣ hanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Ny push-up dia mandrisika ny fampidiran-dra ary mampitombo ny oksizenina ...Hamaky bebe kokoa -
Sine lava iray santimetatra, fiainana maharitra folo taona! Ny fanazaran-tena manenjana dia afaka manampy anao hahazo tombony maro
Mipetraka eo anoloan'ny ordinatera isan'andro hiasa, fanaintainana lamosina, hatoka mandroso ahoana no atao? Miaraka amin`ny fitomboan`ny taona, meridiana fahanterana, ny vatana dia mihamafy kokoa ny fomba atao? Izany no nanolorana azy ho manao fanatanjahan-tena bebe kokoa mihinjitra, dia ilay antsoina hoe: tendon lava iray santimetatra, lava fiainana folo taona! Misy ...Hamaky bebe kokoa -
Toro-hevitra 4 ho an'ireo manana olana amin'ny fananganana hozatra, mba hahazoanao hozatra 3 kilao hafa
Ny tanjon'ny bodybuilding dia ny hanorina hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana, ary hahatonga anao ho matanjaka sy azo antoka kokoa. Na izany aza, ny olona mahia sasany dia manana olana amin'ny fananganana hozatra, ny lanjany dia tsy mora ny miakatra 4, 5 kilao, atsaharo ny fiofanana mandritra ny fotoana fohy aorian'ny lanja dia hihena 3, 4 pounds ...Hamaky bebe kokoa -
Nahoana ny lehilahy no manao ny tongony? Fanatanjahan-tongotra iray hanamafisana ny hozatry ny rantsana ambany ao an-trano
Ny ankamaroan'ny olona dia hanohana ny fanatanjahan-tena, fantatr'izy ireo fa ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana dia tena maro, saingy tsy dia maro ny olona manao fanatanjahan-tena. Maro ny olona no hisoroka ny andro fanofanana tongotra, mihevitra izy ireo fa maharary ny fanofanana tongotra, ary aleony manao fiofanana tratra, fiofanana lamosina fa tsy fanofanana tongotra. Taorian'ny fiofanana tongotra mu...Hamaky bebe kokoa