Amin'izao fotoana izao, mihamaro ny olona mikatsaka ny ara-batana, ary ny olona sasany dia manomboka miditra ao amin'ny gym ho an'ny fanazaran-tena, fa tsy fanazaran-tena aerôbika fotsiny, izany hoe ny fahatakarana ny Fitness dia miha-lalina, tsy matahotra ny fiofanana tanjaka.Na ho an'ny fananganana hozatra izany na hozatra, ny fampiofanana tanjaka dia afaka manampy antsika hanana endrika tsara kokoa.

Na izany aza, miaraka amin`izay koa, maro ny olona mora latsaka ao amin`ny sasany Fitness tsy fifankahazoan-kevitra, dia tsy manana rafitra ara-tsiansa mba hahatakatra ny Fitness fahalalana, fa an-jambany fiofanana, ny fitondran-tena toy izany dia mora ny manao Fitness ho lasa manimba ny vatana.Noho izany, zava-dehibe ny mianatra teknika ara-batana mahasoa alohan'ny hiasa.

Ireto misy traikefa ara-batana vitsivitsy avy amin'ireo veterana ara-batana mba hahatonga anao ho ara-tsiansa bebe kokoa, hialana amin'ny toeram-pitrandrahana ary hanatsara ny vokatry ny fahasalamana!

1. Farito ny tanjonao ara-batana
Ny olona sasany manao fitness dia manangana hozatra, ary ny olona sasany manao fitness dia mampihena ny tavy, ho an'ny olona manana tavy be dia be, ny fampihenana ny tavy no zavatra voalohany ataonao, ary ho an'ny olona ambany tavy, ny fananganana hozatra no tena tari-dalana. ny fahasalamanao.
Misy fahasamihafana sasantsasany eo amin'ny fomba fanofanana ny fananganana hozatra sy ny fahaverezan'ny tavy, ny fampihenana ny tahan'ny tavy amin'ny vatana dia mifototra indrindra amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika, ny fampiofanana tanjaka ho fanampin-tsakafo, ary ny fananganana hozatra dia mifototra indrindra amin'ny fampiofanana matanjaka, ny fanatanjahan-tena aerobic ho fanampin-tsakafo.

Ny fampiofanana matanjaka dia manondro indrindra ny fampiofanana mifototra amin'ny anaerobic, toy ny fampiofanana barbell, ny fanofanana dumbbell, ny fanofanana fitaovana raikitra sy ny sprint ary ny hetsika mipoaka hafa, ireo hetsika ireo dia natao indrindra amin'ny fampiasana hozatra, manatsara ny fampiofanana hozatra, tsy afaka mifikitra mandritra ny fotoana maharitra. .
Ny fanazaran-tena aerôbika dia ny fampiharana ny famatsiana aerobic indrindra, afaka manohy mifikitra amin'ny fanofanana fandoroana matavy, toy ny jogging, milomano, milalao, aerôbika ary fiofanana hafa, araka ny fepetra ara-batana samihafa, azonao atao ny manohy manantitrantitra 10 minitra ka hatramin'ny 1 ora. .

2. Manamboara drafitra ara-batana ara-tsiansa
Rehefa mazava ny tanjon'ny fahasalamanao dia mila manamboatra fiofanana ara-batana ara-tsiansa sy azo atao ianao, ny fampiofanana jamba dia hisy fiantraikany amin'ny vokatry ny fahasalamana, fa mora kivy ihany koa.
Ny drafitry ny fahasalamana ara-tsiansa dia azo fehezina ao anatin'ny 1,5 ora eo ho eo, tsy ela loatra.Dingana ara-batana: Fanafanana - fanazaran-tena - cardio - fanenjanana sy fialan-tsasatra.

Raha vao nanomboka, ny fanatanjahan-tena hery dia tokony hanaraka ny fenitra posture, fa tsy ny fikatsahana lanja, rehefa mahazatra ny Fitness hetsika lalana, dia manomboka lanja fiofanana, hozatra fananganana ny olona mifidy 8-12RM lanja, matavy very ny olona misafidy 10-15RM lanja dia afaka be.
Ny fanazaran-tena aerôbika dia tokony hifindra tsikelikely avy amin'ny fandaharam-potoana ambany mankany amin'ny programa avo lenta, izay mety hampihena ny fahatapahan'ny hozatra.Ho an'ny olona very tavy dia 30-60 minitra ny faharetan'ny fanazaran-tena aerôbika, ary 30 minitra ho an'ny olona manangana hozatra.

3, Fitness koa dia tokony hanambatra ny asa sy ny fialan-tsasatra, manome ny vatana 1-2 andro isan-kerinandro mba hiala sasatra
Ny fitambaran'ny asa sy ny fialan-tsasatra dia afaka mandeha tsara kokoa ary manatsara ny vatana.Ny vondrona hozatra kendrena dia mila miala sasatra mandritra ny 2-3 andro aorian'ny fampiofanana, noho izany dia alamino ny fampiofanana vondrona hozatra 2-3 isaky ny mandritra ny fampiofanana matanjaka, mba hifandimby handamina fiofanana sy fialan-tsasatra ny vondrona hozatra, ankoatra izany, azonao atao ny mandamina 1- Fotoana fialan-tsasatra 2 andro ho an'ny vatana isan-kerinandro, mba hahafahan'ny vatana miala sasatra, ary hanana motivation tsara kokoa ianao amin'ny fanombohana fiofanana indray amin'ny herinandro faharoa.

4. Ahitsio tsy tapaka ny drafitry ny fanofanana

Ao amin'ny dingan'ny fanatanjahan-tena dia tokony hanohy hianatra sy hamintina isika, fa tsy hamolavola drafitra fanofanana, izay mety ho indray mandeha sy ho an'ny rehetra.Ny programa fanatanjahan-tena dia tsy static, ny kalitao ara-batana amin'ny vatana, ny fiaretan'ny hozatra dia hihatsara hatrany amin'ny dingan'ny fanatanjahan-tena, manamafy, mila manohy manatsara ny drafitry ny fampiofanana ianao, ny vatana dia afaka manohy mandroso, mamolavola endrika tsara kokoa .
Amin'ny ankapobeny, aorian'ny 2 volana amin'ny fanofanana, dia nanomboka nifanaraka ny drafitra ara-batana tany am-boalohany, azonao atao ny manandrana mampitombo ny enta-mavesatra, manova ny hetsika, manamafy ny hamafin'ny fampiofanana, manafoana ny fotoana elanelam-potoana, mba hanentanana ny vondrona hozatra.