Ny tiroida no fihary endocrine lehibe indrindra ao amin'ny vatan'olombelona, ​​​​izay afaka mampiroborobo ny fitomboana sy ny fivoaran'ny vatan'olombelona ary ny metabolisma ara-nofo.Na izany aza, maro ny olona zatra ny mipetraka ela sy ny alina, izay mitarika ho amin'ny aretina endocrine sy ny tiroida aretina.

Androany, hizara aminao ny hetsika yoga aho izay mandrisika ny fihary tiroida sy mandrindra ny endocrine, izay afaka manampy amin'ny fanesorana ny fako amin'ny vatana ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny endocrine mandritra ny fanazaran-tena.

 1. Karazana sambo

Mipetraha ary mijoroa amin'ny lohalikao ary ny ombelahin-tongony manakaiky ny andilanao

Atsofohy ny fanitarana ny hazondamosina, atsangano ny tongotra

Ny tongotra ambany dia mifanandrify amin'ny tany, ny tanana mahitsy eo anoloanao

Ataovy akaiky ny vavony sy ny sorokao ambany ny fenao

Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina, avereno

 2. variana rameva

Mitsangàna amin'ny lohalikao ary ny lohalikao misaraka amin'ny andilanao ary ny tampon'ny tongotrao amin'ny tany

Tanana eo amin`ny valahana, kiho clamp, inhale tratra

Mifoka rivotra, miondrika miverina, henjana ny fe ary atsangano

Mariho fa ny tendanao dia eo amin'ny tsipika fanitarana ny hazondamosina ary milamina ny sorokao

Atsofohy midina ny tongotrao ary mihazona 5-8 fofonaina

 3. Fomba saka-omby

 Mandohalika amin'ny lafiny rehetra amin'ny lohalika misaraka amin'ny andilana

Tanana mivantana eo ambanin'ny sorony, ny rantsan-tongotra mifamatotra

Atsofohy, atsangano ny tratra, atsangano ny rambony

Atsofohy ny lamosinao, atsangano ny lamosinao

Miaraka amin'ny fofonaina dia mikoriana ny hazondamosina

Fanatanjahan-tena mavitrika 5-8 seta, avereno

 4. Cobra Pose

Mandry amin'ny kibonao ary ny tananao eo amin'ny andaniny roa amin'ny tratranao ary ny tongotrao mahitsy

Atsofohy, atsangano ny tratra, atsangano ny tananao amin'ny tany

Atsofohy miakatra ny tratra, atsangano ny lamosin'ny tongotrao midina, ary alaivo ny sorokao

Fanitarana ny lumbar.Tazony 5-8 fofonaina.Ampodio

5. Toerana trondro

Mipetraha ary mijoroa amin'ny tongotrao mahitsy eo anoloanao ary mandry amin'ny lamosinao

Apetraho eo amin'ny kiho ny tananao, ny rantsantanana mankany amin'ny andilanao

Mifoka rivotra, atsangano ny tratra, miverina ny loha

Mifoka rivotra, alaivo ny sorokao ary tsindrio midina ny fe

Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina, avereno

6. Karazana kodiarana

Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao ary manakaiky ny andilanao ny ombelahin-tongony

Ampifanakaiky amin'ny lohanao ny tananao, apetraho eo amin'ny sorokao ny rantsantanana

Inhale fanitarana hazondamosiko, exhale tanana manosika ny kodiarana

Ampiasao ny tananao sy ny tongotrao.Atsangano miakatra ny andilanao

Misokatra ny tratra, mihazona 5-8 fofonaina, avereno

 7. Ahinjiro ny tongotrao amin'ny lamosinao

 Mandry amin'ny lamosinao ary ny tananao eo anilanao

Atsangano ny tongotrao ary ny fenao dia mitsangana amin'ny tany

Mifoka rivotra, atsangano mahitsy ny tongotrao, ny lohalika mahitsy

Atsofohy kely ny lohalikao ary alaivo ny tongotrao

Manaova fanazaran-tena mavitrika 5-8 miaraka amin'ny fofonaina

8. Karazana angady

Mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tananao sy ny tongotrao

Atsofohy ary atsangano ny tongotrao mitsangana amin'ny tany

Mifohaza ary tohizo ny fanandratana ny andilanao miakatra sy miverina amin'ny tongotrao

Ny torso dia mitsangana amin'ny tany, ny hazondamosina dia miitatra, ary ny taolana mipetraka dia atsangana

Ahitsio ny tongotrao, tondroy ny tongotrao, ary tohano amin'ny tananao ny lamosinao

Tazony mandritra ny 5-8 fofonaina ary avereno tsikelikely any amin'ny vavony

9. Fatin'olona

Mandry amin'ny lamosinao ka misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao ary mahitsy eo anoloanao

Apetraho eo anilanao ny tananao, atsangano ny felatananao

Mivoaka ho azy ny rantsan-tongotra ary miala sasatra ny vatana manontolo

Akimpio ny masonao ary misaintsaina mandritra ny 3-5 minitra