Inona no atao hoe fanofanana fanoherana?

Ny fanofanana fanoherana dia fampiofanana matanjaka, toy ny squat mahazatra, manosika, misintona, milina fanontam-pirinty ary fiofanana hafa dia fampiofanana matanjaka, afaka mampiasa dumbbells, barbells, fehikibo elastika ary fitaovana hafa ho an'ny fampiofanana, tsikelikely hampitombo ny haavon'ny lanja. , izay afaka manentana bebe kokoa ny hozatra, manatsara ny votoatin'ny hozatra, ary mamorona endrika hozatra tsara tarehy.

Inona àry no mitranga amin'ny fanofanana fanoherana 40 minitra isan'andro?Andeha hojerentsika!

1, fihenjanan'ny hozatra: ny fampiofanana matanjaka dia afaka misoroka ny fahaverezan'ny hozatra, manampy anao hanatsara ny votoatin'ny hozatra, fanofanana fanoherana maharitra, dia hanomboka hahatsapa ny vatana ho lasa mihetsiketsika kokoa, indrindra fa ireo faritra izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, toy ny fe sy ny kibo, dia afaka manatsara. ny ampahany amin`ny vatana, mba hamoronana lehilahy ny andilana alika lahy, inverted telozoro tarehimarika, ankizivavy andilany, waistline tarehimarika.

2, manatsara hery: mifikitra amin'ny fanofanana fanoherana dia afaka manatsara ny hakitroky ny taolana, manatsara ny haavon'ny hery, manampy anao hanatsara ny olan'ny fahalemena, mora mitondra zavatra mavesatra, mba hihazonanao ara-batana ara-batana ampy, manome ny zavatra ny fahatsapana ny fiarovana.

3, manafaingana ny metabolism: mifikitra amin'ny fanofanana fanoherana dia afaka manatsara ny metabolism fototra, ny hozatra dia ny vatana ny hery-mandani ny fikambanana, dia afaka mandany kaloria bebe kokoa isan'andro, mba hihazonanao ambony metabolic haavon'ny mandritra ny andro, ka mampitombo ny hafainganam-pandeha. fandoroana tavy, manampy amin'ny fananganana vatana mahia.

4, manatsara ny toe-po: mifikitra amin'ny fanofanana fanoherana dia afaka mamoaka fihetseham-po miafina, mamoaka dopamine anton-javatra, ny fikirizana maharitra dia tsy vitan'ny hoe salama kokoa ny toe-tsainao, fa manampy anao hanatsara ny toe-po, hampihena ny adin-tsaina, hihazona toe-tsaina be fanantenana.

5, manatsara ny kalitaon'ny torimaso: mifikitra amin'ny fanofanana fanoherana dia afaka manatsara ny tsy fahitan-tory, manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, mba hanananao torimaso lalina sy mahasalama isan'alina, mba ho feno hery.

Raha te-hanomboka fanoherana trai koa ianaoAmin'ny ankapobeny, azonao atao ny manao ny laharam-pahamehana manomboka amin'ny fanazaran-tena mitambatra, toy ny squats, ny dabilio, ny fivoy, ary ny fisintonana, izay afaka mitarika vondron'olona hozatra maro hivoatra miaraka.

Ny tanjaka ho an'ny beginner dia tokony ho tsikelikely, manomboka amin'ny haavon'ny lanja ambany, mianatra ny lalana mahazatra amin'ny hetsika, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny hery, mba hampihenana ny loza ateraky ny ratra sy ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.