Fony tsy nisy fikolokoloana teo aloha dia tsy mora ny sery matetika, fa izao rehefa avy manao fanatanjahan-tena dia toa miharatsy ny vatana. Moa ve tsy lazaina fa ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia afaka manamafy ny ara-batana, ahoana ny fihenjanana bebe kokoa, ny fahasalamana ara-batana dia miharatsy hatrany?

 Eny tokoa, ny fomba ara-tsiansa ara-batana dia afaka mahatratra ny fiantraikan'ny fahasalamana ara-batana. Raha te hanatsara ny fahaiza-manaon'ny hery fiarovana ianao amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, dia mila misafidy ny fomba tsara ianao, fa tsy an-jambany. Tokony ho fantatrao: 2-4 ora aorian'ny fanazaran-tena ara-batana, ny fanoherana ny vatana no malemy indrindra, ary raha mandritra io vanim-potoana io, dia mitazona fahazarana ratsy sasany ianao, dia mety hanimba ny fahasalamany.

Ohatra: avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena mba handro, rehefa mivelatra ny mason-koditrao dia mihamitombo ny fikorianan'ny ra, mihena ny fanoherana, mora miditra ny bakteria any ivelany, misy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny rantsika ny fihenan'ny lalan-drà sy ny fanitarana, ka misy fiantraikany amin'ny fahasalamana, mora azo. marary.

Raha tsy tonga amin'ireo toro-hevitra ara-batana ireo ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny fanatanjahan-tena, dia mitandrema fa mety hanimba ny vatana ny fahasalamana, ka hiharatsy hatrany ny fahasalamana!

1. Aza mihinjitra alohan'ny hiasa

Maro ny olona tsy manao ny fahazarana ny mihinjitra, fa mihinjitra alohan'ny fanatanjahan-tena dia tena tsara auxiliary vokany eo amin'ny vatana, toy ny: mampiroborobo ny ra mivezivezy, mampitombo ny tahan'ny fo, mamela ny vatana hiditra ao amin'ny toetry ny fanatanjahan-tena haingana kokoa, nefa koa afaka misoroka. ratra hozatra sy ny sisa.

Raha toa ka tsy mihinjitra alohan'ny fanatanjahan-tena ianao dia ho hitanao fa mihamafy hatrany ny hozatrao ary lasa "hozatra maty", ary ny hozatra dia tsy misy elasticité sy fahatsapana feno, izay miteraka ratra mandritra ny fanatanjahan-tena.

 2, ny dingan'ny fanatanjahan-tena dia manaraka an-jambany ny fironana

Maro ny olona tsy mahatakatra ny Fitness dia tanteraka, izy ireo mihevitra fa manao fanatanjahan-tena mavesatra kokoa dia afaka manorina hozatra, novice tiany dia ny manahaka ny Fitness andriamanitra hanao fiofanana.

Saingy hadinon'izy rehetra fa manana fahaiza-manao fanatanjahan-tena mavesatra izy ireo, aza manahy ny amin'ny fitondran-tenany manokana amin'ny fiofanana mavesatra, fa mora mitarika ho amin'ny fihenjanana hozatra, tsy nihatsara ny tanjaky ny hozatra, fa nihena.

Hitantsika matetika fa maro ny olona voan'ny lozam-pifamoivoizana noho izy ireo manao fanatanjahan-tena an-jambany, ka arakaraka ny maha-ara-batana anao no mahavoa ny vatanao.

3. Ny matetika sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny fanatanjahan-tena

Maro ny Fitness White mieritreritra: arakaraka ny isan`ny Fitness, ny haingana ny hozatra fitomboan`ny tahan`ny, ka isan`andro ny Fitness punch. Araka ny efa fantatry ny rehetra, ny fahombiazan'ny fiofanana toy izany dia hahatonga ny hozatra foana ho rovitra, tsy afaka manamboatra, ary ny vatana dia ao anatin'ny toetry ny overdraft.

Amin'izao fotoana izao, ny hozatra dia tsy hitombo fotsiny, fa hanamaivana ny hozatra. Ny fitomboan`ny hozatra, ankoatra ny fanatanjahan-tena ihany koa dia mila mahazo aina ampy, raha tsy izany te hanorina hozatra dia tsy azo atao.

Aza miofana mihoatra ny adiny 2 isaky ny mandeha, ary mila 48-72 ora miala sasatra ianao aorian'ny fanatanjahan-tena mba hahafahanao manatanteraka ny fihodinana manaraka, mba hahafahan'ny hozatra mitombo tsara kokoa.

4. Aza mandro rehefa avy manao fanatanjahan-tena

Rehefa avy manao fanatanjahan-tena dia ao anatin'ny toetry ny hafanana ny vatana, aza mandro avy hatrany, raha tsy izany dia handratra ny vatana. Mandroa mangatsiaka rehefa avy niasa, mety ho salama ianao, fa mijaly ny vatanao.

Aorian'ny fanatanjahan-tena dia ao anatin'ny toetry ny hafanana ny vatana, ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana dia somary haingana, ary ny fandroana mangatsiaka dia mahatonga ny lalan-drà amin'ny hoditra, ka mahatonga ny ra hiverina ho miadana kokoa.

Amin'io fotoana io, ny fonao sy ny taova anatiny dia tsy ampy ny famatsian-dra, izay tena manimba ny vatanao. Ambonin'izany, ny vatana dia ao anatin'ny toetry ny hafanana hafanana, dia tokony handinika tsara ny hafanana, ny fandroana mangatsiaka dia tsy isalasalana fa mahatonga ny vatana ho mora voan'ny rivotra sy ny hatsiaka. Izany no nanolorana azy ho miala sasatra ny 30 minitra aorian`ny fiofanana mba handro mafana dia safidy tsara kokoa.

5, matetika miari-tory aorian'ny fanatanjahan-tena

Araka ny fantatsika rehetra dia mila fotoana hialana sasatra ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny hery fiarovana sy ny fanoherana ny vatana dia mila miala sasatra ampy ihany koa ny vatana mba hiverenana tsikelikely sy hihatsara.

Raha matory foana amin'ny alina ianao aorian'ny fanatanjahan-tena, dia mety tsy hihatsara ny fanoheranao, ary hihena ny tahan'ny fitomboan'ny hozatra.

Ny fijanonana amin'ny alina dia famonoan-tena mitaiza, hanimba ny hery fiarovan'ny vatantsika ihany, ka mazàna tandremo ny fitsipiky ny torimaso aloha, aza tara.