Nahoana aho no misisika hanao push-up isan'andro?
1️⃣ hanatsara ny endriky ny hozatra. Ny push-up dia afaka mampiasa ny hozatry ny tratra, ny deltoids, ny sandry ary ny faritra hafa amin'ny hozatra, mba hihenjana kokoa ny tsipika amin'ny vatantsika.

2️⃣ hanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Ny push-up dia mandrisika ny fikorianan'ny rà ary mampitombo ny fidiran'ny oksizenina ao amin'ny vatana. Amin'ny voalohany, mety ho afaka manao push-up 10 fotsiny ianao amin'ny fotoana iray, ary rehefa afaka kelikely dia afaka manao 30+ ianao.

3️⃣ manatsara ny fandoroana tavy. Ny push-ups dia afaka manatanjaka ny vondrona hozatra ambony, ny fitomboan'ny hozatra dia afaka manamafy ny lanjan'ny metabolika basal, mamela anao handoro kaloria bebe kokoa isan'andro, manampy amin'ny fandoroana tavy sy endrika.

4️⃣ Ampitomboy ny fahatokisanao. Ny fanarahana maharitra ny push-up dia hihatsara ny vatana, ho mahitsy kokoa ny fihetsika, hihamatanjaka ny hery ary hitombo ny fahatokisan-tena, mba hahafahanao miatrika amim-pahatoniana ny fanamby amin'ny fiainana.

Ahoana no hifikitra amin'ny fampiofanana push-up? Manomboka amin'ny isan'ny 100, mizara ho vondrona maromaro hamitana, fiofanana indray mandeha isan'andro, mifikitra amin'ny 4 herinandro eo ho eo, ny isan'ny push-ups dia hihatsara be. Amin'izay fotoana izay, andramo ny push-up lavitra, ny diamondra push-up ary ny hetsika hafa hanatsara ny fahasarotan'ny fiofanana!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场