Rahoviana ianao no manao fanatanjahan-tena mora indrindra handoro tavy? Voalohany, tsy maintsy takatsika ny fifandraisana ara-tsiansa misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fandoroana tavy. Ny fanatanjahan-tena dia manosika ny vatana hampiasa angovo bebe kokoa amin'ny fampitomboana ny taham-pon'ny fo sy ny tahan'ny metabolika, ary rehefa mampiasa angovo bebe kokoa noho izay ilainy ny vatana, dia manomboka mandoro tavy voatahiry izy mba hanomezana angovo ilaina.

Ny toe-batana ara-batana sy ny tahan'ny metabolika dia miova amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro, ka ny fisafidianana ny fotoana mety hanaovana fanatanjahan-tena dia zava-dehibe amin'ny fandoroana tavy.

Ny maraina, aorian'ny fialan-tsasatra amin'ny alina, dia mihena ny tahiry glycogène ao amin'ny vatana, izay midika fa mandritra ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena maraina dia mora mandoro tavy mivantana ny vatana mba hahazoana angovo. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena maraina dia mampitombo ny tahan'ny metabolika mandritra ny andro, manampy anao handoro tavy mandritra ny andro.

Na izany aza, tsy midika izany fa ny fanatanjahan-tena amin'ny fotoana hafa dia tsy tsara amin'ny fandoroana tavy. Raha ny marina, raha mbola ampy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena, ny fe-potoana fanazaran-tena rehetra dia afaka mampiroborobo ny fandoroana tavy. Ny fanalahidy dia ny hahazoana antoka fa ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena mahafeno ny fepetra takiana amin'ny fandoroana tavy.

Fanampin'izany, ny fahasamihafan'ny tsirairay dia lafin-javatra tokony hodinihina ihany koa. Tsy mitovy ny famantaranandron'ny vatana sy ny vatany, noho izany dia zava-dehibe ny mahita ny fotoana mety indrindra aminao. Ny olona sasany dia mety mahita fa manana hery bebe kokoa izy ireo amin'ny maraina, fa ny hafa kosa mety kokoa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny hariva na hariva.

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hampitomboana ny fandoroana tavy?

Voalohany indrindra, dia tsy maintsy mazava tsara ny zava-misy fa ny fandoroana matavy dia tsy miankina fotsiny amin`ny hamafin`ny fanatanjahan-tena, fa mifandray akaiky amin`ny fitambaran`ny ny tahan`ny fo, ny faharetan`ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.

1, ao anatin'ny dingan'ny fandoroana tavy, dia ilaina ny mitazona ny tahan'ny tavy mirehitra mety. Ny tahan'ny fo mirehitra tavy dia manondro ny tahan'ny fitepon'ny fo izay ahafahan'ny vatana mandoro ny tavy betsaka indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena aerôbika.

Amin'ny fikojakojana ny fanatanjahan-tena ao anatin'io tahan'ny fitepon'ny fo io, dia azontsika antoka fa mandoro tavy ny vatana amin'ny faran'izay azo atao rehefa manao metabolisma aerôbika. Noho izany, rehefa manao fanatanjahan-tena, dia tokony handinika lalandava ny fitepon'ny fontsika ary hiezaka hitazona izany ao anatin'io fetra io.

2, ho fanampin'ny fitazonana ny tahan'ny fo mirehitra tavy, ny faharetan'ny fanatanjahan-tena koa dia singa manan-danja iray misy fiantraikany amin'ny vokatry ny fandoroana tavy. Mba handoro tavy bebe kokoa dia mila manao fanatanjahan-tena lava kokoa isika.

Ny fanazaran-tena aerôbika tsy tapaka, toy ny jogging, lomano na bisikileta, dia afaka manampy antsika handoro kaloria tsy tapaka, ka hanafaingana ny fandoroana tavy. Mazava ho azy fa tokony halamina araka ny antonony ihany koa ny halavan’ny fanazaran-tena araka ny tanjaky ny vatana sy ny fotoana mba hialana amin’ny fanazaran-tena tafahoatra izay mitarika ho amin’ny harerahana ara-batana.

3, manampy hery fiofanana ihany koa ny fomba mahomby hanatsarana ny vokatry ny fandoroana matavy. Ny fampiofanana matanjaka dia manangana tanjaky ny hozatra ary mampitombo ny tahan'ny metabolika fototra, mamela anao handoro kaloria bebe kokoa rehefa miala sasatra.

Amin'ny fampifangaroana ny cardio sy ny fampiofanana matanjaka, dia afaka mampitombo ny fandoroana tavy amin'ny fomba feno kokoa isika ary mamorona vatana salama kokoa sy matanjaka kokoa.

Raha fintinina, mba hampiharana ny fandoroana tavy indrindra, dia mila mitazona ny taham-pon'ny tavy mirehitra, manitatra ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena, ary manampy ny fampiofanana matanjaka. Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena feno toy izany, dia afaka manafaingana ny fandoroana tavy isika ary hahatratra ny tanjon'ny vatana.