Ny fahatarana ny myalgia, mety tsy mahazatra ilay teny, saingy trangan-javatra izay matetika no niainan'ny mpankafy fanatanjahan-tena maro taorian'ny fanazaran-tena.

Dia inona marina no atao hoe aretina hozatra tara?

Ny fahatarana ny myalgia, araka ny soso-kevitry ny anarana, dia manondro ny fanaintainana izay mitranga ao amin'ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra aorian'ny hetsika ara-batana na fanatanjahan-tena. Matetika io fanaintainana io dia tsy miseho avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena, fa miseho tsikelikely ora na iray na roa andro aorian'izay, ka antsoina hoe "efa ela".

Ity fanaintainana ity dia tsy noho ny fihenjanan'ny hozatra na ny ratra mafy, fa noho ny hozatra mandalo enta-mavesatra mandritra ny fanatanjahan-tena izay mihoatra ny fetran'ny adaptive isan'andro, ka miteraka fahasimbana kely amin'ny fibra hozatra.

Rehefa misy fanamby mihoatra ny enta-mavesany isan'andro ny hozantsika, dia manao fanovana mifanaraka amin'izany izy ireo mba ho matanjaka sy matanjaka kokoa. Ity dingan'ny fampifanarahana ity dia miaraka amin'ny fahasimban'ny fibra hozatra kely sy ny valin'ny mamaivay izay manampy amin'ny fanombohan'ny myalgia tara.

Na dia mety tsy mahazo aina aza izany fanaintainana izany, dia fomban'ny vatana milaza amintsika fa mihamatanjaka ny hozatra ary efa manakaiky kokoa ny tanjontsika isika.

Misy dingana maromaro azonao atao mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra tara.

Voalohany indrindra, tena zava-dehibe ny manafana sy mihinjitra araka ny tokony ho izy, manampy amin'ny fanomanana ny hozatra izy ireo ary mampihena ny mety ho ratra.

Faharoa, ny fanazaran-tena aerôbika, toy ny jogging, ny fandehanana haingana, sns, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fitepon'ny fo sy ny fampidiran-dra, izay manala haingana ny asidra lactic. Mandritra izany fotoana izany, ny fanatanjahan-tena aerôbika dia afaka manome oksizenina bebe kokoa ho an'ny hozatra, izay manampy amin'ny fanarenana sy ny fanavaozana ny hozatra.

Fahatelo, safidy tsara ihany koa ny fanorana. Ny fanorana araka ny tokony ho izy aorian'ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitony ny hozatra, mampiroborobo ny fampidiran-dra, ary manafaingana ny fivoahan'ny asidra lactic. Ankoatra izany, ny fanorana dia afaka manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra ary mampihena ny fanaintainana.

Farany, ny sakafo ara-dalàna ihany koa no fanalahidy hiadiana amin'ny fanaintainan'ny hozatra. Aorian'ny fanatanjahan-tena dia mila otrikaina sahaza ny vatana hanamboarana ny hozatra sy hampiroborobo ny fanarenana ny hozatra. Noho izany, tokony hohanina ny proteinina, ny gliosida ary ny otrikaina hafa mba hanomezana izay ilain’ny vatana.