Ny fananana vatana manify sy ny tanjaky ny vatana tena tsara no fikatsahana ny ankamaroan'ny olona, ​​izay midika fa mijery tsara kokoa amin'ny akanjo izy ireo, hihatsara ny hatsarany, hihatsara ny bika aman'endriny, ary hatoky tena kokoa ny olona.

Ho fanampin'ny fifehezan-tena amin'ny sakafo, ny vatana tsara dia mila mamolavola ara-batana ihany koa, ny fanazaran-tena aerôbika dia afaka mandrisika ny vatana handoro tavy, ary ny fanazaran-tena matanjaka dia afaka manatanjaka ny hozatra ary manamboatra tsipika tena tsara.

Na izany aza, mangatsiaka ny andro ririnina, maro ny olona tsy vonona ny hanao fanatanjahan-tena an-kalamanjana, ary tsy manana finiavana handeha hanao gym. Raha ny marina dia misy tombony maro azo avy amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina, toy ny:
1, mifikitra amin'ny fanazaran-tena amin'ny ririnina dia afaka manatsara ny fanoherana mangatsiaka ny vatana, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, avelao ny rantsambatana hanafana haingana, hanamafisana ny Qi sy ny rà, ny kalitaon'ny torimaso dia hihatsara hatrany.
2, mifikitra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina dia afaka manatsara ny tsy fahampiana, mampihena ny fipoiran'ny aretina sery sy tazo, mitazona vatana matanjaka, manatsara ny tondro ara-pahasalamana.
3. Ny fanarahana ny fanazaran-tena ara-batana amin'ny ririnina dia mety hampitombo ny fanjifana kaloria, hitazonana ny metabolisma amin'ny asan'ny vatana, hampihenana ny fanangonan-tavy, ary hampihena ny mety hisian'ny fanangon-kena amin'ny ririnina.
4, manantitrantitra ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina amin'ny ririnina dia afaka mitazona hery ara-batana, mampivelatra ny fahazarana mifehy tena, manatsara ny faharetan'ny vatana sy ny faharetana, afaka mihaona amin'ny tena tsara kokoa ianao.

Noho izany, amin`ny ririnina, dia zava-dehibe kokoa ny hampivelatra ny fahazarana ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena, aza avela ny vatana ao amin`ny faritra fampiononana, raha tsy izany matavy dia mora miangona.
Misy fomba maro ho an'ny Fitness, tsy mila mandeha any ivelany, dia afaka manokatra fanatanjahan-tena ao an-trano ihany koa, mahafehy ny sasany lanja hetsika, mifikitra amin'ny fotoana iray, fa koa mba hampitombo ny tahan'ny fo, mba hanatratrarana ny tanjona ny fandoroana. lanja matavy, ka manify tsikelikely ny vatana.
Ny fampiofanana ao an-trano dia azo atao amin'ny fampiasana fotoana tsy dia misy dikany, tsy misy fiantraikany amin'ny toetr'andro, ny fomba fanazaran-tena dia miovaova, raha mbola mifikitra amin'izany ianao dia afaka mamolavola ny tanjaky ny vatana.

Ity manaraka ity dia mizara hetsika 7 mametaka tena, manao fanatanjahan-tena isan'andro, manampy anao hanala ny tavy amin'ny vatana, manaova vatana tsara!
Fihetsehana 1: Mitsambikina jacks (20-30 segondra, mandroso amin'ny hetsika manaraka)

Hetsika 2: Mitsangàna amin'ny tanana miboridana (10-15 reps, mandroso amin'ny hetsika manaraka)

Fihetsehana 3: squat mihemotra (20-30 segondra, mankany amin'ny hetsika manaraka)

Hetsika 4: Plank (mijanona 30 segondra ary mandroso amin'ny hetsika manaraka)

Hetsika 5: Fanohanana amin'ny sisiny (mijanona 30 segondra, mandroso mankany amin'ny hetsika manaraka)

Hetsika 6: hazakazaka an-tendrombohitra (mijanona 30 segondra, mandrosoa amin'ny hetsika manaraka)

Hetsika faha-7: Môtô mitsivalana (mihazona 10 reps, mandroso amin'ny hetsika manaraka)

Fanamarihana: In-4-5 ny tsingerin'ny hetsika manontolo, miofana indray mandeha isan'andro, omeo fotoana fitsaharana ny hozatra, mba hijinja tsipika tsara kokoa.