Ho an'ny bodybuilders vaovao, maro ny olona maniry ny handeha any amin'ny gym mba hanao fanatanjahan-tena. Raha mandeha manao squats na push-up sy hetsika hafa izy ireo dia mety ho manilika be ihany koa, mahatsapa fa tsy maintsy manao fanofanana fitaovana ny mandeha any amin'ny gym, raha manao squats sy push-up ianao dia tsy tsara atao ao an-trano, maro ny Fitness White no hijery ambany ny push-ups sy squat ireo hetsika roa.

Ary ireo veterana ara-batana dia tena tia ireo hetsika roa fanofanana ara-batana ireo, na ao amin'ny gym na ao an-trano, no hanao ireo fiofanana roa ireo. Ny tombontsoa azo avy amin'ireo hetsika roa ireo dia tena be dia be, ny push-up dia ny hetsika volamena amin'ny fanofanana ny vatana ambony, ary ny squats dia ny hetsika fanofanana ny vatana ambany, ary ireo hetsika roa ireo dia tena manampy amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny lafiny rehetra. ny azy manokana.

Manao push-up 80 sy squats 80 isan'andro, inona no tombony azo amin'ny fanarahana maharitra ny vatanao?

1, afaka manentana tsara ny vondrona hozatra amin'ny vatana manontolo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra. Manizingizina ny manao push-up mba hampiharana ny hozatry ny sandrinao, ny hozatry ny soroka ary ny hozatry ny lamosina sy ny tratra, fa ny squats dia natao ho an'ny fanentanana hozatra ambany amin'ny vatana, dia afaka mandrindra ny fivoaran'ny hozatry ny vatana manontolo, mba hahatsara kokoa ny vokatrao ara-batana, hampiroborobo ny vatana hozatra.

2, afaka manatsara tsara ny votoatin'ny hozatra, manatsara ny hafainganam-pandehan'ny tavy amin'ny vatana sy ny fihenan'ny tavy, mba hahatratrarana ny fiantraikan'ny famolavolana sy ny fihenan'ny tavy. Ireo hetsika roa ireo dia afaka mampiasa ny hozatra amin'ny dingan'ny fampiofanana, manentana ny rovitra sy ny fitomboan'ny hozatra, ny hozatra eo amin'ny dingan'ny fanamboarana sy ny fitomboana dia handany hafanana be, ka hampiroborobo ny metabolism ny vatana.

3. Afaka manatsara ny tanjaky ny hozatrao izy io ary manamaivana ny fahasosorana isan-karazany vokatry ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra. Ny fipetrahana maharitra mandritra ny fotoana maharitra dia hahatonga ny vatana ho fanaintainana miverina, miondrika, fa koa mitarika hozatra amin'ny rantsambatana ambany, ambany ny tavy ary ny matavy loatra, ka miteraka tsindry amin'ny hazondamosina. Ary miziriziry manao push-ups sy squats isan`andro, dia afaka amin`ny fomba mahomby hanamaivanana ny tsindry isan-karazany sy ny tsy fahasalamana fanjakana entin`ny mipetraka ela ny vatana.

4, afaka manatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-batana. Miziriziry manao push-ups sy squats fa tena mandaitra tokoa ny fanatsarana ny fitaizana ara-batana manokana, eo am-piandohana dia miziriziry manao ireto fihetsika roa ireto, ny push-up tsirairay tsy latsaky ny 10 dia mora voan'ny asma, fa rehefa mifikitra amin'izany, Ho hitanao fa ny famitana indray mandeha 30 push-ups dia tsy sarotra, izany dia fanatsarana ara-batana manokana.

5, afaka manatsara ny toetranao manokana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hiasa ny vatanao anaty, hampitombo ny haavon'ny hormoninao, hanatsara ny faharetanao sy ny fiaretanao manokana, hanatsara ny toetranao ary hahatonga anao ho tsara tarehy kokoa.

Toa tsy sarotra ireo hetsika roa ireo, sarotra ny finiavana sy fahasahiana hifikitra amin’izany. Ho an'ny ankizilahy, ireo fihetsika roa ireo dia tena mora, fa ho an'ny zazavavy dia mbola sarotra kokoa ny mamita ny fanosehana mahazatra. Ny vao manomboka te hamita 80 push-ups sy 80 squats isan`andro dia sarotra kokoa, satria malemy ny tanjany, ka hamita vondrona, toy ny: 50 push-ups mizara ho vondrona 2-3 ho vita, ary 80 push- misy ihany koa ny hetsika ups. Rehefa mifikitra amin'ny 1 volana ianao dia mihatsara ny herin'ny sandrinao sy ny tongotrao, avy eo dia mahavita 80 push-ups sy squats 80 indray mandeha ianao. Ho an'ny zazavavy, azonao atao ny mampiasa ny fanerena amin'ny toerana mandohalika mba hamitana ity fanazaran-tena ity, miandry mandra-pihatsara ny tanjaky ny hozatry ny sandry, ary avy eo dia manao push-up manara-penitra mba hanatsarana ny herinao, hanamafisana ny tonon-tsandry, ary hamolavola ny fihetsikao manokana.