1. Fanatanjahan-tena tafahoatra

Fitness mila mety, fanatanjahan-tena tafahoatra dia ho ny vatana ao amin`ny toetry ny harerahana, hozatra famerenana tsingerin`ny ho lava kokoa, dia tsy conducive amin`ny fitomboan`ny hozatra.

Ny fotoana ara-batana ara-tsiansa dia tokony hofehezina ao anatin'ny 2 ora, tsy latsaky ny antsasak'adiny. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny adiny 2 mahery, ho very ny heriny, hihena ny saina, mora voan'ny lozam-pifamoivoizana ianao, ratra.

Rehefa fiofanana matanjaka, dia tokony hizara ara-drariny ny sisa amin'ny vondrona hozatra, toy ny vondrona hozatra lehibe mila miala sasatra mandritra ny 72 ora, ny kely hozatra vondrona mila miala sasatra 48 ora, mba hanokafana ny dingana manaraka ny fiofanana, ampy. Ny fitsaharana dia mety hahatonga ny hozatra ho lasa matanjaka sy matanjaka kokoa.

2. Tia miari-tory, matetika miasa be loatra

Ny torimaso sy ny fitsaharana no fomba lehibe hamerenan'ny olona ny angovo, raha tsy ampy torimaso foana ianao, miasa be loatra, miari-tory isan'andro, izay hitarika ho amin'ny fahanterana haingana amin'ny fiasan'ny vatana, hikorontana ny hormone mitombo, tsy afaka mahazo ny hozatra. sasatra ampy, mora mitarika ho amin`ny fahaverezan`ny hozatra.

Ihany amin`ny fihazonana ny asa tsy tapaka sy ny fialan-tsasatra, torimaso ampy, torimaso lalina hozatra fanamboarana fahombiazana no ambony indrindra, matory 8 ora isan`andro, mba hahafahanao manao toe-tsaina tsara kokoa mandritra ny andro, asa mahomby kokoa.

3. Tsy tia rano ianao

Tsy tia misotro rano, ny rano dia ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana, ny tena mitondra ny fako. Mitaky rano betsaka koa ny fiovan'ny proteinina, ary raha tsy misotro rano ampy ianao dia tsy hahomby ny fanavaozana ny hozatra.

Mandritra ny vanim-potoanan'ny fahasalamana dia tokony hisotro rano bebe kokoa isika, misotro rano 2-3L isan'andro, ary manampy amin'ny vanim-potoana maromaro, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fatran'ny proteinina ao amin'ny vatana ary manatsara ny fahombiazan'ny fitomboan'ny hozatra.

4. Alefaso ny sakafo fanampiny

Efa zatra mihinana sakafo fanampiny ve ianao aorian'ny fanazaran-tena rehetra? Ny fotoana fialan-tsasatra aorian'ny fampiofanana dia ny fotoana voalohany amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra, rehefa mila mameno ny angovo ny vatana, ny angovo dia afaka manampy anao amin'ny fanamboarana hozatra, ny fiovan'ny tavy ihany koa no ambany indrindra.

Noho izany, mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fitomboan'ny hozatra, dia mila mameno sakafo sy gliosida be proteinina sahaza, toy ny mofo varimbazaha, akondro, atody andrahoina, vovoka proteinina, ronono sy ny sisa, tokony ho 30 minitra aorian'ny fanatanjahan-tena.

5. Vitsy loatra ny hetsika mitambatra

Rehefa manao fanazaran-tena ianao, inona no fanatanjahan-tena ifantohanao? Maro ny olona mihaino ny fanofanana hozatra tokana, misafidy hetsika mitoka-monina ho fandrisihana, toy ny vorona, miondrika, mihodinkodina kibo ary hetsika hafa, ary tsy miraharaha ny fampiofanana hetsika mitambatra.

Ny fihetsehan'ny kapoka dia afaka mitondra vondrona hozatra maro hivoatra miaraka amin'ny fotoana iray, ka manatsara ny fahombiazan'ny fananganana hozatra, mampifandanja tsara ny fivoaran'ny vatana, ary mamela anao hanatsara ny vokatry ny fiofanana amin'ny ankapobeny.