Ny fiasana sy ny fifehezana dia zavatra tsara, fa ny tafahoatra dia tsy izany!
Maro ny olona amin`ny fiandohan`ny Fitness, tsy mahafehy ny gadona, fa an-jambany hampitombo ny habetsahan`ny fiofanana, na inona na inona ny vatana dia afaka mampifanaraka. Mila miandalana ny fanofanana ara-batana, raha mampiasa ny drafitr'Andriamanitra amin'ny voalohany ianao, dia ny tenanao ihany no fiafaran'ny ratra.

Ny olona sasany matetika dia tsy manao fanatanjahan-tena, mba hamerenana amin'ny faran'ny herinandro, ka manao fanatanjahan-tena adala, mijanona ao amin'ny gym mandritra ny ankamaroan'ny andro. Ary ny fihetsika toy izany dia handevina fotsiny ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana.
Ny vaovao momba ny lozam-pifamoivoizana dia tsy fahita firy, ny olona sasany ao anatin'ny dingan'ny fahafatesana tampoka, ny olona sasany amin'ny dingan'ny fampiakarana ny tsindry vy dia tapaka ny tongony, tena manenina ireo.
Rehefa manao fanazaran-tena be loatra ianao dia mihena tsikelikely ny fifantohana ara-tsaina ary mihena ny fahombiazan'ny fiofanana. Rehefa avy fiofanana dia ho hitanao fa ny hozatra fanaintainana sy fanaintainana, misy fiantraikany eo amin`ny asa mahazatra sy ny fiainana, ary ny tena zava-dehibe, dia mora ny miseho myolysis, izay mampidi-doza ny fiainana.

Tsy mety ny manao fanatanjahan-tena be loatra. Ny fanatanjahan-tena dia natao ho an'ny fahasalamana, fa tsy handratra. Misy famantarana maromaro mety ho overtraining ianao:
1, aorian'ny fampiofanana ara-batana, ny fanaintainan'ny vatana mandritra ny andro vitsivitsy dia tsy sitrana, ary ny gadona fanofanana ara-dalàna, ny fanarenana ny hozatra 2-3 andro dia sitrana.
2, ny kalitaon`ny torimaso taorian`ny fiofanana tsy nihatsara, fa ny tsy fahitan-tory, izay mety ho vokatry ny overstimulation ny atidoha hozatra sy be loatra secretion ny adin-tsaina hormonina.
3, taorian'ny fampiofanana ara-batana, mampiseho trangan-javatra tsy fahampian-tsakafo, aorian'ny fialan-tsasatra, dia tsy mahatsiaro ho mavitrika.
4, rehefa avy fiofanana mahatsapa tsy ara-dalàna ny fitepon`ny fony, tratra tightness maloiloy, fahaverezan`ny fahazotoan-komana, tsy te-hisakafo, raha matotra dia hahatsapa maloiloy te handoa.
5, rehefa avy niofana nandritra ny fotoana ela mba hahatsapa ny rantsambatana malemy, na dia mijoro sy mandeha dia tena sarotra,
Raha manofana matetika ianao, dia miseho ireo famantarana ireo, tsy maintsy mailo ianao, atsaharo ny fampiofanana, manitsy ny drafitra fanofanana, tsy afaka ny mafy loha, ny fampiofanana jamba.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tokony ho tsikelikely, fa tsy fanofanana fanafihana. Farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mba hiantohana fiofanana, isaky ny tsy latsaky ny antsasak`adiny, fa tsy mihoatra ny 2 ora.
Fitness vaovao, aza manenjika an-jambany fanofanana lanja lehibe, na ampanjifaina 1 ora mihazakazaka tanjona fanofanana, dia mila manomboka amin'ny lanja kely, ny fikatsahana ny asa fenitry ho hevi-dehibe. Ny fanofanana mihazakazaka dia tokony ho zaraina ihany koa, mahatsapa ny feon'ny vatana, raha vao tsy mitovy ny fitepon'ny fo, ny fikorontanan'ny fofonaina, dia tsy maintsy mijanona ianao mba hiala sasatra, ary avy eo dia jereo raha afaka manohy fiofanana araka ny toe-javatra ianao.

Raha sahirana loatra amin'ny asa ianao ka tsy afaka mandeha any amin'ny gym, dia azonao atao ny mampiasa fanatanjahan-tena kely, toy ny: ao an-trano mandritra ny antsasak'adiny, fanofanana lanja na fanofanana dumbbell, mba hiantohana ny faharetan'ny fanatanjahan-tena, mitazona na manatsara ny vatana. kalitao sy faharetan'ny hozatra ao an-trano.