Nahoana ny tongotrao no matevina toy ny tongotry ny elefanta?

Maro no mahatsapa fa matevina ny tongotra satria mivelatra kokoa ny hozatra, izany hoe mandeha isan'andro foana, na manao kiraro avo, ka miteraka hozatra ny tongotra, izay ho fohy sy matevina.
Noho izany, amin`ny ankapobeny 80% ny ankizivavy tsy tia hery fiofanana, matahotra ny hery fiofanana, satria mihevitra fa ny vatana dia matanjaka sy ny hozatra votoaty mifandray. Tsy marina anefa izany.

Ny antony mahatonga ny tongotra ho matevina dia tsy noho ny fivoaran'ny hozatra, fa noho ny tavy ao amin'ny tongotra bebe kokoa. Ny habetsaky ny tavy dia avo efatra heny noho ny an'ny hozatra. Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia hitarika amin'ny fanangonana tavy, fa tsy noho ny habetsahan'ny hozatra.
Ankoatra izany, ny hozatry ny ankizivavy dia sarotra ny mampihatra, na ny ankizilahy te-hampivelatra ny feny dia tena sarotra, ary ny testosterone ao amin'ny vatan'ny ankizivavy dia 1/20 ihany ny an'ny ankizilahy, ary ny fahasarotana ny fampandrosoana ny hozatra kokoa. mihoatra ny 20 heny noho ny an’ny ankizilahy. Aza mieritreritra foana hoe mety ny hevitrao, ary fantaro bebe kokoa momba ny fahatsapana ara-batana mba tsy hanakorontana ny namanao.

Ny endriky ny tongotry ny elefanta dia vokatry ny antony maro, ny tena mahazatra dia ny fihinanana tafahoatra dia mitarika ho amin'ny kaloria avo, ary tiany ny mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ary tsy manao fanatanjahan-tena, izay hitarika amin'ny endriky ny tongotry ny elefanta.
Noho izany, manomboka amin'ireo antony roa ireo, dia afaka manao fandrosoana isika noho ireo antony roa ireo, mba hahatonga ny tongotry ny elefanta hihena ka ho lava tongotra.
Ny teboka voalohany dia ny famahana ny olan'ny kaloria be loatra
Avy amin'ny sakafo mba hifehezana ny fihinanana kaloria, ho an'ny sakafo maivana, miala amin'ny sakafo be kaloria rehetra, mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa ary sakafo be proteinina, mba hanatsarana ny metabolisma, hampihenana ny fihinanana kaloria amin'ny fotoana iray ihany, fa koa manafaingana fandoroana tavy fampihenana tavy.
Ambonin'izany, tokony hafoinao ireo zavatra mamy izay tianao hohanina matetika, indrindra fa ireo tovovavy izay tsy manana fanoherana ny zava-mamy. Na dia matsiro aza ny sakafo mamy, fa ny haavon'ny sakafo mamy amin'ny hafanana dia tena avo, fa koa mitarika ho amin'ny fahanterana oxidative haingana ny vatan'olombelona, ​​noho izany, ny siramamy dia zavatra kely tsy maintsy ataontsika.

Ny teboka faharoa dia momba ny fipetrahana lava
Isika rehetra dia mipetrapetraka eo amin'ny fiainantsika noho ny asa sy ny fianarana, saingy tsy afaka manova izany isika. Na izany aza, afaka mametraka fotoana ho an'ny tenantsika isika mba hampihenana ny mety hipetrahana mandritra ny fotoana maharitra, toy ny fitsanganana sy ny fitsanganana mandritra ny 10-15 minitra aorian'ny tsy fanaovana adiny iray, mba hanamaivanana ny tsindry mipetraka eo amin'ny hazondamosina. Azontsika ampiasaina ihany koa ny fotoana handehanana any amin'ny trano fidiovana, ny fotoana handatsahana rano ao amin'ny efitrano dite, hijoro mba hanamaivanana ny fiantraikan'ny fipetrahana ela amin'ny vatana, rehefa mipetraka dia azonao atao koa ny manao tiptoe bebe kokoa, ary farany afaka mampiasa ny fotoana aorian'ny asa isika mba hanatsarana ny fanazaran-tenany manokana.
Ankoatra izany, ny zava-dehibe indrindra eo amin`ny fiainantsika dia ny fanatanjahan-tena, ohatra, dia afaka manantitrantitra mihoatra ny 4 andro isan-kerinandro ny fanatanjahan-tena, mihazona mihoatra ny 1 ora isaky ny, ianao dia tsy ho matavy (eo ambanin`ny foto-kevitra ny sakafo fanaraha-maso. ).

Amin'ny fampidinana ny tavy amin'ny vatanao amin'ny alalan'ireo teboka roa etsy ambony, dia hihena ny tavin'ny tongotrao, ary hiala aminao ny tongotry ny elefanta. Na izany aza, ny tongotra lava dia tsy manify, fa manao fanazaran-tena. Mila manamafy orina ny tongotrao ianao mba hahatonga azy ireo hanana endrika tsara mba hanana valahana tsara sy lava tongotra.
Ity manaraka ity dia vondrona hetsika manandratra ny andilana tongotra mahia ao an-trano, mba hahafahanao manify ao an-trano, manaova ny tongotrao lava, mifikitra amin'ny iray volana aty aoriana, mba hisehoan'ny tongotrao lava.
1, lunge sisiny (in-10 havia sy havanana, avereno seta 3)

2. Fananganana lohalika amin'ny toerana mandohalika (in-10 eo amin'ny ilany havia sy havanana, avereno 3 seta)

3. Atsangano ny tongotra rehefa avy mandohalika (in-10 eo amin'ny ilany havia sy havanana, avereno seta 3)

4. Fananganana tongotra rehefa avy nandohalika (in-10 eo amin'ny ilany havia sy havanana, avereno in-3)

5. Squats (famerenana 15, seta 3)

6. Hip tetezana (famerenana 15, seta 3)

7, fanandratana tongotra mandry (16-20, avereno in-3)

8, lunge squat (ankavia sy havanana in-15, avereno 3 seta)

9. Atsangano ny tongotrao aorian'ny fanosehana (in-15 amin'ny lafiny tsirairay ary famerimberenana in-3)