Amin'ny fanofanana ara-batana, izay hetsika ara-batana dia tsy azontsika tsinontsinoavina, mihevitra i Xiaobian fa squat io hetsika io.

Squat hetsika ity, dia ny fanazaran-tena ny rantsambatana ambany hozatra vondrona ny asa volamena.

Ny vao manomboka sy ny veterana dia tokony hanao squats bebe kokoa. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanofanana squat malalaka ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fiofanana, ary ny veterana dia afaka manao squats mitondra lanja.

Fanaraha-maso maharitra amin'ny fampiofanana squat, ny tombony dia be dia be.

1, ny fanofanana squat dia afaka mampiasa vondrona hozatra ambany, manatsara ny tanjaky ny rantsana ambany, manamafy ny fahamarinan-toeran'ny rantsana ambany, mba hahafahanao manatanteraka tsara kokoa rehefa manao fiofanana matanjaka hafa ianao, toy ny fisintonana mafy, ny dabilio ary ny hetsika hafa.

2, squatting amin'ny fanazaran-tena ny fe hozatra vondrona amin'ny fotoana iray ihany, fa koa mitondra ny andilany, andilany sy ny kibo hozatra vondrona fampandrosoana, mahomby hisorohana ny hozatra very, voalanjalanja fampandrosoana ny vatana, mba hanampy anao hanatsara ny andilany circumference, amin'izany fanatsarana ny vatana curve .

3, ny squatting dia afaka mampiroborobo ny famokarana hormonina fitomboana, mamoaka ny haavon'ny testosterone, ary mahatonga ny lehilahy ho tara-masoandro kokoa. Ny olona efa antitra sy efa antitra koa dia afaka manamafy ny fandevonan-kanina kalsioma, manatsara ny hakitroky ny taolana, mba hitazonana ny toetry ny tanora, hampihena ny tahan'ny fahanterana amin'ny vatana.

4, squat afaka mampihatra ny faharetan'ny olona iray, squat dia mafy kokoa, tsirairay fanofanana ambany hozatra vondrona ho marary, mandeha dia ho malemy, maro ny olona tsy afaka misisika amin'ny fotoana vitsivitsy mba hiala, ary mifikitra amin'ny fifehezan-tena ny ny olona dia ho mahery noho ny olon-tsotra.

5, ny fanazaran-tena squat dia afaka manatsara ny herin'ny fipoahana hozatra, mampiasa ny fahaizana mitsambikina, mba hahafahanao mitsambikina ambony sy lavitra kokoa rehefa milalao baolina ianao, ary ny herinao mipoaka dia ho matanjaka kokoa.

6, ny squats dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra ao amin'ny rantsambatana, manatsara ny elasticité ny fantson-dra, ary mampiasa tsara ny fahafahan'ny havokavoka. Miharihary kokoa ny olona vao manomboka mi-squat, ho sempotra ianao ary hihazakazaka ny fonao.

Aorian'ny fiziriziriana amin'ny squatting mandritra ny fotoana fohy dia ho hitanao fa mihamitombo hatrany ny fiofanana, izay midika fa mihatsara ny hery ara-batana, afaka mampitombo ny fahasarotan'ny fiofanana ianao, mba hihatsara tsikelikely ny fahafahan'ny havokavoka.

7, ny squatting dia afaka mampiadana ny fahanterana ny vatana, mampiroborobo ny fanavaozana sela, manafaingana ny fako fako, avelao ny vatanao hiasa mba hihazona fanjakana somary tanora kokoa, fandidiana mahomby kokoa, ny olona dia mijery mavitrika kokoa. 8, squats dia afaka manamafy orina ny vatana hozatra vondrona, hozatra fampandrosoana dia afaka manatsara ny fototra metabolic sanda, ka mandany kaloria bebe kokoa isan'andro. Ny olona mihena lanja dia manampy squat dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fandoroana tavy ary manify haingana kokoa.