Oviana ianao no nanomboka niasa? Rehefa mihalehibe ianao, dia tokony ho fantatrao ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ny vatana. Noho izany, inona no tanjona amin'ny fitazonana ny vatana? Manana ny valiny ve ianao?

Fitness = fahazoana hozatra + fatiantoka matavy, fanazaran-tena mitambatra amin'ny fanazaran-tena aerôbika dia afaka manampy anao hampihena lanja be loatra, hanamafy ny hozatry ny vatana, hanatsara ny tanjaky ny vatana.
Raha azonao atao ny manamboatra drafitra ara-batana izay mety aminao, mitazona fanazaran-tena 3-5 isan-kerinandro, ary mifikitra amin'izany mandritra ny fotoana maharitra, dia ho afaka hijinja tsipika vatana mahafa-po ianao.

Ary mifikitra amin'ny fanatanjahan-tena, tsy vitan'ny hoe manampy anao hanorina hozatra sy hanary tavy, fa koa mijinja tombontsoa isan-karazany, toy ny:
1, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, mampihena ny fitanan'i lipid ra, manala kolesterola be loatra ao amin'ny vatana, mampatanjaka tsara ny vatana;
2, manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatana, mampiroborobo ny fanavaozana ny sela, manohitra ny hafainganan'ny fahanterana amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany;
3. Ataovy mafy orina ny hoditra, manamaivana ny fisehon'ny ketrona, manampy amin'ny fitazonana ny endriky ny vanim-potoana mangatsiaka, ary mahatonga anao hatoky kokoa;

4, manatsara ny fanoherana ny adin-tsaina, mampirisika ny vatana hamokatra dopamine, mba hitazonana toe-tsaina tsara sy be fanantenana, hihazona ny hafanam-po amin'ny fiainana;
5, mitazona vatana tsara, misoroka ny fanangonan-tavy, manalavitra ny olana matavy, manatanjaka ny fahasalamany, manatsara ny ampahany amin'ny vatana;
6, hanamafy orina ny vatana ny kalsioma absorption fahaiza-manao, manampy anao hanatsara ny taolana hakitroky, hampihenana ny mety ho tapaka amin'ny zokiolona;
7, manatsara ny fiarovan-tenany, mampihena ny sery sy ny tazo, mampihena ny voan'ny homamiadana, mba hisorohana ny aretina;

8, fanatanjahan-tena fiasan'ny atidoha, mampiadana ny fahapotehan'ny hippocampus, manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana, mampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer;
9, manafoana ny karazana sub-fahasalamana aretina rehetra, toy ny lumbar protrusion, lamosina fanaintainana, hozatra fihenjanana, fitohanana, fanatsarana ny fahasalamana fanondroana, hampavitrika vatana hozatra vondrona, hanamafy orina ny tsinay asa, hanatsara fitohanana, ka mampihena ny enta-mavesatra eo amin`ny vatana;
10, manatsara ny olana ao anatin'izany ny tratra hunchback, vozony mandroso, mba hamoronana fihetsika mahitsy, hanatsara ny toetrany sy ny sary.

Moa ve ireo tombontsoa 10 ireo mendrika hanombohana programa fanatanjahan-tena?
Fitness, arakaraky ny anombohanao aloha, ny tsara kokoa, ny haingana dia manomboka, ny haingana dia mahazo tombony. Ny fanatanjahan-tena dia tokony hialana amin'ny hafanana telo minitra, fanjonoana telo andro ary harato masoandro roa andro, ny fahombiazan'ny fahasalamana toy izany dia ambany, ary tsy afaka mijinja ny tombotsoan'ny fahasalamana.
Raha misafidy ny hanomboka ianao dia manantena aho fa afaka mitazona faharetana sy fifehezan-tena ampy hifikitra amin'izany ianao, ary ny ho avy dia hisaotra ny tenanao noho ny fiasanao mafy izao.