Raha tsy te hivoaka sy hanao fanatanjahan-tena ianao dia azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Misy hetsika maro amin'ny fanofanana lanja, ary ny hetsika samihafa dia misy fiantraikany samihafa.

Hiresaka momba ny lunges isika anio. Voalaza fa ny squats 10 dia tsy tsara toy ny lunges 5, ary ny fiantraikan'ny fiofanana amin'ny lunges dia matanjaka kokoa noho ny squat.

Raha miha-mahay kokoa amin'ny squats ianao, dia tsara kokoa ny mifamadika amin'ny lunges, izay mety hampitombo ny fahasarotan'ny fanofanana ary hanentana ny fitomboan'ny hozatra.

Inona àry no azonao amin'ny lunges 100 isan'andro?

1, lunge squat afaka manao fanatanjahan-tena gluteal hozatra vondrona, hisorohana ny fahaverezan'ny rantsambatana hozatra vondrona, ny vokany dia tsara kokoa noho ny squat, afaka manamafy unilateral hozatra vondrona, manampy anao sokitra miolakolaka tsara.

2, lunge squat afaka manatsara ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana ny vatana, ambany rantsambatana mafy kokoa, mba hahafahanao manao fiofanana hafa maneho fihetseham kokoa.

3, lunge squat dia afaka mampitombo ny fototra metabolic sanda, miaraka amin'ny fampandrosoana ny hozatra, ny vatana dia afaka mandany kaloria bebe kokoa isan'andro, manampy amin'ny famoronana vatana manify, mba hihena haingana kokoa.

4, lunge squat dia afaka mampiroborobo ny testosterone secretion (lehilahy hormonina), testosterone secretion dia afaka mitondra ny fampandrosoana bebe kokoa ny hozatra, amin'izany fanatsarana ny hozatra fanorenana fahombiazana, mba hihazonana hery matanjaka.

5, lunge squat dia afaka manafaingana ny fikorianan'ny ra, avelao ny rantsambatana mafana, hanatsara ny ririnina tanana sy ny tongotra mangatsiaka olana, mahatonga anao ho mora kokoa ny matory amin'ny alina, hanatsara ny torimaso.

6, lunge squat afaka manatsara ny kalsioma absorption, manamafy ny taolana hakitroky, manatsara ny flexibility ny tongotra, manatsara ny hamafin'ny tanana sy ny tongotra, mba tsy antitra tongotra.

Ahoana ny fomba hanomanana fiofanana lunge squat? Lunge squat fanofanana dia tokony hihaino tsara ny posture, lohalika tsy buckle, anoloan`ny tongony tonon-taolana tsy mihoatra ny rantsan-tongony, aoriana tongotra tonon-taolana tsy mikasika ny tany.

Rehefa squat amin`ny feny anoloana mifanitsy amin`ny tany, miato, ary avy eo dia hanova ny hafa ny fanofanana tongotra, 10-15 isaky ny vondrona, ny totalin`ny 100 isaky ny mandeha, mihazona ny matetika ny fanatanjahan-tena indray mandeha isaky ny 2-3 andro.