Ny HIIT (High-intensity Interval Training) dia fomba fanofanana elanelam-potoana mahery vaika, izay mamerina ny tsingerin'ny "fanatanjahan-tena avo lenta + fanazaran-tena ambany" mandritra ny fe-potoana voafaritra. Eo amin'ny hazakazaka dia ny fanaovana sprint 100 metatra ary avy eo ny jogging, izay fitambaran'ny fomba fanatanjahan-tena mahery vaika.

Satria ny HIIT ity fomba fanofanana ity dia handany 100% amin'ny hery ara-batana ao anatin'ny folo minitra, dia mety tsara amin'ny fihazakazahana namana manana fototra ara-panatanjahan-tena sasany mba hampiofanana, satria ny fiaretan'ny cardiorespiratory antsika dia matanjaka.

Ity fitambaran'ny dingana matanjaka sy malemy ity, voalohany indrindra, dia handany siramamy ao amin'ny vatana, saingy tsy ho ela dia mila simba ny tavy mba hanampiana angovo, izay mamaritra ny toetrany amin'ny fampifangaroana fanazaran-tena aerobic sy anaerobic, tsy misy ny fanampian'ny fitaovana na fitaovana, mba hanatratra ny tanjona ny fandoroana haingana ny hafanana sy mahomby tavy fampihenana.

Nasehon'ny fandinihana iray fa ny HIIT dia afaka mampitombo ny tahan'ny metabolika miala sasatra 24 ora aorian'ny fanazaran-tena, izany hoe, raha mbola ny hetsika sy ny hamafin'ny fenitra, rehefa vita ny fiofanana, dia mbola "mirehitra" ny andro sy ny alina manontolo oh ~

Soso-kevitra farany: fomba fanofanana fotsiny ny hiit fa tsy cours raikitra, ireto misy andiana hetsika fandoroana tavy HIIT 9 tsotra sy mahomby.

01 Tohano in-20 ny jumping jacks

Mitsangàna, tanana mipetraka eo ambanin'ny soroka, ny kiho miforitra kely, ny fotony mihenjan-droa, ny tongotra misokatra sy mihidy mitsambikina, mitsambikina andilana miakatra sy midina kely araka izay azo atao.

Raha te hihantsy ny tenanao ianao dia andramo mitsambikina toy izao eo amin'ny hazo fisaka… Tena marikivy! Hiverina hametraka hafatra ianao!

02 Mitsangàna ary atsangano ny lohalikao in-20

Mitsangàna, eo ambanin'ny soroka no misy ny sandry, manohana ny vatana ny tanana sy ny tongotra, mihenjana ny fotony, miforitra kely ny kiho, miforitra mandroso ny lohalika ary atsangano ny tongotra iray mankany amin'ny tendron'ny hetsika ary miverina amin'ny hetsika. lafiny.

Ho an'ny mpihazakazaka, ity hetsika ity dia tena manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatan-kazo.

03 Tohano mihodina sy mandaka in-20

Fotoana hitsapana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra! Mitsangàna, atsangano amin'ny tananao sy tongotrao ny vatanao, hamafiso ny fotony, aforeto ny tongotra iray mankany amin'ny ilany mifanohitra ary atsipazo eny ambonin'ny vatanao araka izay tratra.

Rehefa mandaka, dia tokony hisy fifandonana mahery vaika amin'ny hozatry ny kibo, ary ny vatana dia tokony hiodina tanteraka amin'ny tongotra, raha ny maso kosa manaraka ny fihetsiky ny tongotra voadaka; Rehefa mahitsy ny tongotra dia miato kely ary mifamadika lafiny indray.

04 Mitsambikina lavitra in-10

Reraka? Andeha isika hanandrana zavatra milamina kokoa

Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, miondrika kely, tazony amin'ny tany miaraka amin'ny baolinan'ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao ny tongotrao, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao. Amin'izay fotoana izay, miondrika sy maninjitra ny tongotrao miaraka amin'ny fandrindrana. Rehefa manao savily mafy avy any aoriana ka hatrany ambony ny sandry roa, dia atsipazo haingana amin’ny tany ny tongotra roa, avy eo atsofoka ao an-kibo, aforeto ny lohalika, avelany handroso ny zanak’omby, atsipazo ny tanana roa avy any ambony midina, ombelahin-tongony aloha. , aorian'ny fipetrahana, aforeto ny lohalika mba hikolokolo, ny vatana ambony dia mbola mitongilana. Zava-dehibe ny mihemotra kely aorian'ny fipetrahana.

05 Miankina ary miakara in-20 ny tendrombohitra

Lazaina foana fa tsy afaka mihazakazaka mankaleo, ankehitriny mampianatra anao avo zato heny noho ny mihazakazaka asidra tendrombohitra dingana! Tsarovy fa rehefa manodina ny tongotra ianao dia manova azy miaraka amin'ny fotoana mitovy.

Mitsangàna amin'ny tananao eo ambanin'ny sorokao. Tohano ny vatanao amin'ny tananao mirefy soroka. Ahitsio ny lamosinao ary henjana ny fotony. Tohizo ny tongotra iray mankany amin'ny sisin'ny tananao. Miverena amin'ny brace ary manitsaka ny tongotra ilany.

06 Tokan-tongotra tokana + aloha sy aoriana mandady in-10

Folo segondra raha lehilahy ianao! Na izany na tsy izany, i Xiaobian dia afaka miziriziry amin'ny fiakarana indroa ihany…

Mijoroa amin'ny tongotra iray, miondrika mandra-pisian'ny felatananao amin'ny tany, ary mandady handroso amin'ny tananao mandra-pahatongany eo ambanin'ny lohanao. Atsofohy indray mandeha ny kiho mba hanao push-up, rehefa avy nanohana, dia miverena mitsangana ny tanana, ary atsangano indray ny voditongotra. Mitandrema mba tsy hikasika ny tany rehefa manainga ny tongotrao.

07 Ski hitsambikina in-20

Toetran'ny ski fakan-tahaka, mitsambikina miankavia sy miankavanana, mitsambikina eo noho eo, mihodinkodina, mandaka miaraka amin'ny hery, rehefa mianjera ny tongotra iray, ny tongotra iray dia mihemotra, ny tanana dia mihetsiketsika ho azy, aorian'ny fipetrahana ny tongotra aoriana dia afaka mandanjalanja kely .

Tsarovy fa ny lohalika dia tsy tokony hihoatra ny tampon-tongotra. Atsofohy amin'ny tanjaky ny andilany ny ondana fipetrahana. Ny hetsika dia maivana sy malefaka miaraka amin'ny elastika.

08 Tohano in-20 ny fanandratana ny andilana

Miondrika, ny sandry dia eo ambanin'ny soroka, ny tongotra misokatra amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana sy ny tongotra dia manohana ny tarehimarika, ny fotony dia mihenjana, ny loha amin'ny tongotra dia tsipika mahitsy, atsangano ny andilany raha manainga ny tanana iray mba hikasika ny mifanohitra amin'izany. ombilahy kely, mijanona kely ny tendrony ary mifamadika sisiny.

09 Mandady in-10 eo an-toerana

Mitsangàna mahitsy, tanana sy tongotra sakan'ny soroka, tongotra mahitsy (raha tsy ampy ny flexibilité, aza terena, lohalika alevina kely), miondrika amin'ny felatanana, ny tanana indray mandady handroso, ny tanana dia eo ambanin'ny tany. loha, fiatoana kely, amin`izao fotoana izao ny vatana torso mba hihazona tsipika mahitsy.

Miverena amin'ny tanana roa. Atsangano ny sandrinao ary ampitomboy ny vatanao manontolo.

Ny ambiny eo anelanelan'ny hetsika tsirairay dia eo amin'ny 20 segondra, mandritra ny hetsika maivana dia mila mitazona ny gadona fifohana rivotra ianao ary miandry ny fihenan'ny fonao ary ho avy ny hetsika manaraka.