Lanja fa 100, dia ny fikatsahana ny zazavavy rehetra, ary ny endrika slim mila fifehezan-tena mahazatra. Raha be loatra ny sakafo sy tsy manao fanatanjahan-tena foana ianao, dia mora ny mahazo lanja. Mora matavy, fa sarotra ny manify.

Raha tsy afaka manify foana ianao, dia azonao atao ny manandrana ireto vokatra maina enina mampihena tavy ireto. Ireo toro-hevitra azo ampiharina ireo dia hanampy anao hampidina mora foana 20 kilao, mba hahatsapanao ho salama sy mavitrika.

Voalohany, mifohaza aloha ary manao 10 minitra jumping jacks na 20 minitra mihazakazaka amin'ny kibo foana

Rehefa avy mifoha maraina, 10 minitra amin'ny jumping jacks na 20 minitra mihazakazaka amin'ny kibo foana dia mety hampiakatra haingana ny fonao ary handoro tavy.

Ankoatra izany, ny fanarahana ny fanazaran-tena maraina dia afaka manatanjaka ny vatana ihany koa, manampy anao hampivelatra ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ary hampiditra hery amin'ny asa sy ny fianarana mandritra ny andro.

Faharoa, esory ny sakafo rehetra ao an-trano, sakafo telo tsy tapaka

Aza mitahiry tsindrin-tsakafo ao an-trano, indrindra fa ny sakafo tsy misy dikany toy ny poti-pototra, popcorn, ary sôkôla, mba hisorohana ny fihinanana kaloria be loatra amin'ny tsy fahatsiarovan-tena.

Tokony hitandrina ny fahazarana misakafo tsy tapaka isika, sakafo in-telo isan’andro ara-potoana sy araka ny fatrany. Sakafo telo mba hihinana sakafo fototra tsy dia tsara loatra, mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa ary sakafo manankarena proteinina, mampihena ny fihinanana siramamy avo lenta, sakafo matavy be, izay afaka manampy anao hifehy ny fihinanana kalôria, hahatratra ny fihenan'ny tavy.

Soso-kevitra fahatelo, amboary ny filaharan'ny fihinanana, mihinana legioma aloha

Ny olona mihena lanja dia afaka manova ny filaharan'ny sakafo, mihinana legioma be fibre sy proteinina aloha, izay mety hampitombo ny fahafaham-po sy hampihenana ny fihinanana sakafo be kaloria.

Manoro hevitra ny mihinana salady na lasopy legioma amin'ny sakafo, ary avy eo mihinana sakafo fototra sy hena, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihinanana kaloria sy ny fampihenana ny tavy.

Mandehana an-tongotra 10 minitra aorian'ny sakafo alohan'ny hipetrahana

Aza mipetraka na mandry avy hatrany rehefa avy misakafo, fa mandehana an-tongotra 10 minitra na mitsangana, izay hanampy amin'ny fandevonan-kanina sy hisorohana ny fihanaky ny tavy.

Tsy tokony hipetraka na handry ela isika, ary hampiasa ny fotoana kely hihetsehana, ny fampitomboana ny hetsika dia manampy amin'ny fitazonana ny metabolisma ary manafaingana ny fandoroana tavy.

Soso-kevitra 5: Vita alohan'ny amin'ny 7 ora ny sakafo hariva

Ny sakafo hariva be loatra dia mety hitarika ho amin`ny tsy fandevonan-kanina sy ny tavy fanangonan-karena, ka antonony ny fihinanana sakafo hariva. Ny sakafo hariva dia tokony hiezaka ny tsy hisakafo ao anatin’ny adiny roa alohan’ny hatoriana, ary tsara indrindra raha vita alohan’ny amin’ny 7 ora alina, izay afaka manampy anao hifehy ny fanjifana kaloria amin’ny alina ary tsy hisy fiantraikany amin’ny kalitaon’ny torimaso noho ny fahavokisana be loatra amin’ny alina.

Soso-kevitra 6: Fanofanana tanjaka iray isan'andro

Ny fampitomboana ny fampiofanana tanjaka amin'ny fihenan-danja dia fomba mahomby hampitomboana ny hozatra ary hampiakatra ny tahan'ny metabolika fototra. Ny fanaovana fanazaran-tena isan'andro, toy ny squats, push-ups, dabilio press, rows, pull-ups, sy ny toy izany, dia afaka manampy anao hanafaingana ny fandoroana tavy sy hamolavola ny vatanao.

Rehefa manao fiofanana matanjaka, tandremo ny fandaminana ara-drariny ny drafitry ny fanofanana, fidio ny fihetsika mety sy ny lanjany mba hisorohana ny ratra. Mandritra izany fotoana izany, tandremo ny sakafo ara-dalàna sy ny fialan-tsasatra, miantoka ny sakafo mahavelona sy ny fotoana torimaso.