Squats - ny hetsika volamena ny fanatanjahan-tena, fiofanana maharitra manana tombony maro:

1, ny squats dia afaka mampitombo tsara ny metabolism ny vatana. Rehefa manao squats isika dia mila mandany angovo be dia be, izay afaka manampy antsika hanafaingana ny metabolism, mba hahatratrarana ny tanjona hampitombo ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana.

Ny fitomboan'ny taham-pahavitrihana dia midika fa ny vatantsika dia afaka mandoro tavy amin'ny fomba mahomby kokoa, izay tsy isalasalana fa vaovao tsara ho an'ny namana izay te hijanona amin'ny endriny.

2. Ny squats koa dia afaka manangana ny tanjaky ny hozatra. Ity hetsika ity dia tsy vitan'ny hoe manampy antsika hanao fanatanjahan-tena ho amin'ny fe, vodiny, kibony sy ny faritra hafa amin'ny hozatra, tsara hanatsara ny ambany rantsambatana curve, mamolavola vody tsara tarehy, mafy tongotra lava.

3, ny squatting dia afaka manatsara ny hakitroky ny taolana ihany koa, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fisorohana ny osteoporose sy ny fanamafisana ny fahafahan'ny vatana miady amin'izany, manampy amin'ny fitazonana ny vatana salama.

4. Afaka manatsara ny fifandanjantsika koa ny squats. Ao anatin'ny dingan'ny fanaovana squats dia mila mitazona ny fifandanjana amin'ny vatana isika, izay afaka mampiasa tsara ny fahatsapana ny fifandanjana. Ny fahatsapana fifandanjana tsara dia tsy vitan'ny hoe manampy antsika hisoroka ny fianjerana eo amin'ny fiainana andavanandro, fa koa hanatsara ny fahaizantsika amin'ny fanatanjahan-tena.

Na izany aza, amin'ny fampiofanana squats, maro ny olona no hanao fahadisoana mahazatra. Ity ambany ity dia hizara lesona sy toro-hevitra momba ny fiainana manokana aho hanampy anao hisoroka ireo fahadisoana ireo.

Andeha aloha hojerentsika ny toerana tokony hojerenao rehefa mi-squat. Betsaka ny olona tsy miraharaha izany ary mihevitra fa ny fampiakarana ny lanjany fotsiny dia mety. Na izany aza, raha tsy marina ny fihetsika, dia tsy hisy fiantraikany amin'ny vokatry ny fiofanana ihany izany, fa hitarika ho amin'ny ratra.

Ny toeran'ny squat marina dia tokony ho:

Miaraka amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, ny tongotrao manondro ivelany, ny lohalinao manondro ny lalana mitovy amin'ny tongotrao,

Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny masonao mahitsy, ary ny foiben'ny herinao.

Mandritra ny squats, aza adino ny manindrona ny lohalikao,

Mifantoha amin'ny fofonaina voafehy, miondrika rehefa mifoka rivotra ary mitsangana rehefa mamoaka.

Faharoa, tandremo ny halalin'ny squat. Maro ny olona mihevitra fa ny lalina ny squat, ny tsara kokoa, raha ny marina, izany dia tsy marina. Ny squats lalina loatra dia mety miteraka enta-mavesatra eo amin'ny lohalika sy ny hazondamosina, ary miteraka ratra mihitsy aza. Dia soso-kevitra fa ny lehilahy vaovao squat ny andilany sy ny lohalika tonon-taolana haavon`ny toerana mety ho.

Farany, tandremo ny hamafin'ny fampiofanana anao. Maro ny olona no hieritreritra fa raha lehibe ny lanjany ary ampy ny isan'ny fiofanana dia hahazo vokatra tsara ianao.

Na izany aza, ny lanja be loatra sy ny fahamaroan'ny fampiofanana dia mety hitarika ho amin'ny harerahana sy ny ratra. Noho izany, ny hamafin'ny fanofanana sy ny fahamaroan'ny fiofanana dia tokony halamina araka ny antonony mifanaraka amin'ny toe-batana sy ny tanjon'ny fiofanana.

Afaka manomboka amin'ny fiofanana amin'ny tanana malalaka ireo vao manomboka, 15 isaky ny mandeha, mamerina vondrona 4-5, manao fanatanjahan-tena indray mandeha isaky ny 2-3 andro, manatratra ny fitambaran'ny asa sy ny fitsaharana, manome fotoana fitsaharana hozatra, ary manatsara tsikelikely ny hamafin'ny fiofanana aorian'ny fe-potoana, mba hahafahanao manao fanatanjahan-tena mahomby kokoa.