6 Fitness White dia tsy maintsy mahatakatra ny entana maina:

1. ** Ny fifandraisana misy eo amin'ny hozatra sy ny tavy ** : Amin'ny fiandohan'ny fanatanjahan-tena dia maro ny vaovao no mampifangaro ny hevitry ny hozatra sy ny tavy. Raha ny marina dia zavatra hafa tanteraka izy ireo.

Ny hozatra no loharanon-kery ho an'ny vatana, ary ny tavy no fitahirizana angovo. Amin'ny alalan'ny fampiofanana matanjaka, dia afaka mampitombo ny hozatra faobe, ary amin'ny alalan'ny aerôbika fanatanjahan-tena, dia afaka mampihena ny tavy afa-po, mba hahatratrarana ny tanjona toning.

2. ** Mamorona drafi-panatanjahantena mety ho anao ** : Tsy mitovy ny tanjon'ny vatana sy ny tanjon'ny vatana, noho izany dia tsy natao ho an'ny rehetra ny drafitry ny fanatanjahan-tena “iray habe mifanaraka amin'ny rehetra”.

Mila mamolavola drafitra ara-batana manokana mifototra amin'ny toe-batana, tanjona ara-batana ary fandaharam-potoana isika mba hiantohana ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena.

3. ** Fanatanjahan-tena 3 pts 7 hanina ** : Tsy fanatanjahan-tena fotsiny ny Fitness, fa zava-dehibe ihany koa ny sakafo. Ny antsoina hoe "hetsika telo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo fito" dia midika fa na dia zava-dehibe aza ny fanatanjahan-tena, ny sakafo ara-dalàna dia misy fiantraikany lehibe kokoa amin'ny fiantraikany ara-batana.

Mila mianatra misakafo ara-pahasalamana sy manalavitra ny sakafo tsy misy dikany isika ary manome antoka fa mihinana proteinina, gliosida ary tavy mahasalama ampy hanohanana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny vatana.

4. ** Ny fitambaran'ny asa sy ny fialan-tsasatra dia tena zava-dehibe ** : Maro novice mba hikatsaka vokatra haingana, matetika manao fanatanjahan-tena tafahoatra, tsy miraharaha ny maha-zava-dehibe ny fitsaharana.

Na izany aza, ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana dia ampahany manan-danja amin'ny fizotry ny fahasalamana. Raha tsy misy fialan-tsasatra ampy, dia tsy azo amboarina sy mitombo ny hozatra, izay mety hiteraka havizanana sy ratra be loatra.

5. ** Ataovy azo antoka ny habetsahan'ny rano sotroinao ** : Ny rano no loharanon'aina ary singa tsy maintsy ilaina amin'ny fizotry ny fahasalamana. Ny fitazonana ny rano ampy, ny fisotroana rano 8-10 vera isan'andro fa tsy ny zava-pisotro isan-karazany, dia manampy amin'ny fitazonana ny metabolisma ara-dalàna sy ny fiasan'ny detoxification ny vatana, ary mampiroborobo ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra.

6. ** Atsaharo ny fifohana sigara ** : Ny voka-dratsin'ny paraky sy ny alikaola amin'ny vatana, indrindra ho an'ny mpanao vatana. Ny nikôtinina ao amin'ny paraky dia manakana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana, raha misy fiantraikany amin'ny metabolisma sy ny hormonina ao amin'ny vatana ny alikaola, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana. Noho izany, ho an'ny tanjona ara-pahasalamana sy ara-batana dia tena ilaina ny miala amin'ny fisotroana.