Mipetraka eo anoloan'ny ordinatera isan'andro hiasa, fanaintainana lamosina, hatoka mandroso ahoana no atao? Miaraka amin`ny fitomboan`ny taona, meridiana fahanterana, ny vatana dia mihamafy kokoa ny fomba atao?

Izany no nanolorana azy ho manao fanatanjahan-tena bebe kokoa mihinjitra, dia ilay antsoina hoe: tendon lava iray santimetatra, lava fiainana folo taona! Misy tombony maromaro amin'ny fanenjanana:

1, ny fanofanana mihinjitra dia afaka manamaivana ny fanaintainana miverina vokatry ny fipetrahana ela, fa koa mampihena ny ratra ara-panatanjahan-tena, manatsara ny fahaizan'ny vatana sy ny flexibility.

2, ny fiziriziriana amin'ny fanazaran-tena dia afaka mampiroborobo ny fampidiran-dra ihany koa, manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, mahatonga anao ho tony sy mahazo aina kokoa, mitazona fiadanana sy fanantenana.

3, manantitrantitra amin'ny mihinjitra dia afaka miala sasatra ny vatana hozatra vondrona, mamelatra alohan'ny hatory dia afaka manao labiera torimaso, manampy anao amin'ny fomba mahomby hanatsara ny tsy fahitan-tory, hanatsara ny torimaso.

4, manizingizina amin'ny fanitarana ny fiofanana dia afaka manatsara ny olan'ny posture ao anatin'izany ny tratra hunchback, hatoka mandroso, endrika mahitsy posture, fa koa hanatsara ny ara-pahasalamana fanondroana, na ny lehilahy sy ny vehivavy dia tsy azo tsinontsinoavina!

Teknika manenjana:

1️⃣ Isan'andro: Na ao an-trano na any amin'ny birao dia miziriziry manao fanazaran-tena isan'andro mba hahafahan'ny vatana miala sasatra sy sitrana.

2️⃣ Safidio ny fihenjananao manokana: araka ny toe-batanao, fidio ny fihetsikao manenjana, isaky ny 10-15 segondra ny fanenjanana, aza mihenjana, mba tsy hahatonga ratra.

Ahoana ny fomba fihenjanana? Sehatra fanazaran-tena manenjana, mandany 15 minitra alohan'ny hatoriana hanao fanazaran-tena indray mandeha, mba ho tony sy tsy enta-mavesatra ianao!

Fihetseham-po 1, fihetsika zazakely (tazony 10 segondra, atao in-5)

Hetsika 2. Apetaho ao ambadiky ny lamosinao ny sandrinao (tazony 10 segondra, in-5 avy)

Action 3, fanaovana lolo (tazony 10 segondra, atao in-5)

Fihetseham-po faha-4, fihenjanana sy fanitarana ny tongotra mitsangana (in-5 eo amin'ny ilany havia sy havanana, 5-10 segondra isaky ny mandeha)

Hetsika 5. Ampifanaraho ny tongotra rehefa avy mandohalika (in-5 eo amin'ny ilany havia sy havanana, 5-10 segondra isaky ny mandeha)

Action 6, sidintsidina kely (tazony 10 segondra, atao in-5)

Hetsika faha-7, pose rameva (10 segondra, in-5)

Aorian'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fanenjanana dia hahita fiovana eo amin'ny tenanao ianao, toy ny hoe: mihamalemy sy malefaka kokoa ny vatana, ary hihena ny fanaintainan'ny lamosina.