Fitondran-tena 1. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana

Maro ny olona mba hanatsarana ny fahombiazan`ny fandoroana matavy, dia hifidy ny fanatanjahan-tena amin`ny kibo foana, na dia ny fifadian-kanina fanatanjahan-tena dia afaka mamela ny vatana handoro matavy haingana. Ratsy ho an’ny fahasalamana anefa ny fanaovana fanatanjahan-tena amin’ny kibo foana.

Fifadian-kanina fanatanjahan-tena dia hitarika ho amin`ny vatana haingana reraka ao amin`ny dingan`ny fanatanjahan-tena, ambany ra siramamy, harerahana sy ny olana hafa, Fitness stamina dia tsy ampy, dia hisy fiantraikany amin`ny vokatry ny fahaverezan`ny lanja.

Ny fomba marina dia ny misoroka ny fifadian-kanina fanatanjahan-tena, antsasak'adiny alohan'ny fanatanjahan-tena dia mety tsara ny mihinana atody nandrahoina, mofo varimbazaha ho fanampin'ny herin'ny vatana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao.

Fitondran-tena 2. Aza misotro rano mandritra ny fanatanjahan-tena ary misotro rano be rehefa avy manao fanatanjahan-tena

Amin'ny dingan'ny fanatanjahan-tena, ny vatana dia hatsembohana ka miteraka fahaverezan-drano, misy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny vatana sy ny metabolism, ary ny rano fisotro aorian'ny fanatanjahan-tena dia mora mitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny electrolyte ao amin'ny vatana, mitarika ho amin'ny fikorontanan'ny metabolika, izay tsy mahasoa ny fahasalamana.

Afaka misotro rano kely isika mandritra ny dingan'ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny tsy fahampian-drano. Aorian'ny fanazaran-tena, dia tokony hahafehy ny fomba tokony hisotroana rano, fanampin-tsakafo kely, misotro rano mafana, tsy misotro zava-pisotro na ranomandry, mba hahazoana vokatra hydration.

Asa 3: Manaova faritra mitovy isan'andro

Ny olona sasany mba hahazoana hozatra lehibe amin'ny tratra, fanofanana hozatry ny tratra isan'andro, ny olona sasany mba hahazoana hozatra kibo, fanazaran-tena amin'ny fanararaotana kibo isan'andro, ny fihetsika toy izany dia tsy mety.

Ny fitomboan'ny hozatra dia tsy ny fotoana fampiofanana, fa amin'ny fialan-tsasatra, ny vondrona hozatra kendrena dia mila miala sasatra 2-3 andro aorian'ny fampiofanana tsirairay, mba hanokafana ny fihodinana manaraka, raha tsy izany dia ao anaty fanjakana rovitra ny hozatra, izay tsy manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Noho izany, tsy afaka manao ny hozatra mitovy vondrona isan'andro, fa mba rationally mizara hozatra vondrona fiofanana, kibo fanofanana azo nampiofanina indray mandeha isan'andro, tratra hozatra fanofanana azo ampiasaina indray mandeha isaky ny 2-3 andro, mba hanatsarana ny hozatra fanorenana. fahombiazana.

Fitondran-tena 4, matetika tsy manao fanatanjahan-tena, adala fanatanjahan-tena amin`ny faran`ny herinandro

Ny olona sasany dia matetika be atao, tsy misy fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, fa ny fanatanjahan-tena adala amin'ny faran'ny herinandro, ny fitondran-tena toy izany dia tsy isalasalana fa manimba ny fahasalamana, dia mety hitarika ho amin'ny hozatry ny hozatra eo amin'ny dingana ara-batana, ny vatana dia reraka aorian'ny fanatanjahan-tena, misy fiantraikany amin'ny asa.

Fitness dia tsy afaka ny ho telo andro manjono masoandro harato roa andro, dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena mihoatra ny in-3 isan-kerinandro, fa tsy adala fanatanjahan-tena amin`ny faran`ny herinandro. Matetika dia tsy misy fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, afaka mampiasa ny fotoana kely ao an-trano isika mba hanao jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees ary fanofanana fikojakojana ara-batana hafa, ary avy eo manao fanatanjahan-tena amin'ny faran'ny herinandro, ny fotoana fanazaran-tena tsirairay dia tsy tokony hihoatra ny 90 minitra, mba hampihenana ny mety ho ratra.