Ahoana ny fomba fanaovana push-up mahazatra?

Ataovy azo antoka aloha fa mahitsy ny vatanao, tehirizo mafy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ary aza milentika na mampiakatra ny andilanao. Rehefa mihazona ny tananao amin'ny tany dia tokony hanondro ny rantsantanana ary ny felatanana dia tokony hitovy amin'ny tany, izay afaka mizara tsara kokoa ny hery sy mampihena ny tsindry amin'ny hato-tanana.

Rehefa midina dia tokony ho eo akaikin'ny tany ny tratranao, fa tsy hikasika ny tany, ary atsipazo haingana avy eo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary tsy hiparitaka.

Ankoatra ny fijoroana tsara dia zava-dehibe ny miaina. Mifoka rivotra rehefa midina ianao ary mifoka rivotra rehefa manosika miakatra mba hampiasa tsara kokoa ny tanjaky ny hozatrao.

Ankoatr'izay, ny fampiofanana dia tsy tokony ho maimaika, tokony ho tsikelikely, manomboka amin'ny fotoana kely, mampitombo tsikelikely ny fahasarotana sy ny habetsahana. Afaka misoroka ny fihenjanan'ny hozatra izany, fa afaka mampifanaraka tsara kokoa sy mihatsara ihany koa.

Iray minitra push-ups mahazatra 60 ambaratonga inona?

Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, ny push-up dia heverina ho fandrefesana lehibe amin'ny tanjaky ny fototry ny olona iray satria miasa ny tratra, ny triceps ary ny hozatry ny soroka amin'ny fotoana iray.

Amin'ny ankapobeny, ny olona salantsalany tsy voaofana dia mety tsy mahavita afa-tsy ny fanerena am-polony na roa am-polony ao anatin'ny iray minitra.

Noho izany, ny fahafahana mamita 60 manara-penitra push-up ao anatin'ny iray minitra dia ampy hanehoana fa ny olona dia nihoatra ny salan'isa eo amin'ny lafiny ara-batana ara-batana sy ny tanjaky ny hozatra. Ny fampisehoana toy izany dia matetika tsy azo atao afa-tsy aorian'ny fotoana maharitra amin'ny fampiofanana ara-batana, miaraka amin'ny fototra ara-batana sy ny fiaretan'ny hozatra.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny isan'ny push-up vita dia tsy ny hany fandrefesana ny fahasalaman'ny olona iray na ny haavo ara-batana. Ny kalitaon'ny fanosehana vita, ny ambaratongam-pihetsiketsehana mahazatra, ary ny fahasalaman'ny tsirairay dia mitovy.

Ho fanampin'izany, ny olona samihafa dia hiovaova amin'ny fanamafisana sy traikefa amin'ny fiofanana amin'ny fampiofanana matanjaka, izay hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'izy ireo ihany koa.