1. Mametraha tanjona ara-batana mety

Voalohany, mila mamaritra ny tanjonao ara-batana ianao. Moa ve ianao miezaka mampihena lanja sy mahazo endrika, sa miezaka hahazo hozatra? Ny fahafantaranao ny tanjonao dia afaka manampy anao hamolavola drafitra ara-batana ara-tsaina kokoa.

Ny gym dia manolotra fanazaran-tena isan-karazany, ao anatin'izany ny cardio, ny fampiofanana matanjaka ary ny maro hafa. Azonao atao ny misafidy ny karazana fanatanjahan-tena mety aminao araka ny tanjonao ara-batana sy ny safidinao manokana.

Faharoa, ny dingana ara-batana marina

Ny dingana ara-batana ara-tsiansa dia tokony ho mafana aloha, manetsika ny tonon-taolana, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, mahita tsikelikely ny fahatsapana mihetsika, ary avy eo ny fiofanana ara-dalàna.

Ny fampiofanana ara-dalàna dia tokony handamina ny fanofanana fanoherana (dumbbells, fanofanana barbell, sns.), ary avy eo mandamina fanatanjahan-tena aerôbika (treadmill, spinning, aerobics, yoga, sns.).

Ny fanofanana fanoherana amin'ny tampon'ny herinao dia afaka manampy anao hanao tsaratsara kokoa, hampihena ny mety ho ratrao, ary hampitombo ny fanjifana glycogen anao mba hahafahanao miditra amin'ny fanjakana mandoro tavy haingana kokoa mandritra ny cardio.

Ny olona very tavy dia mampiasa fanazaran-tena aerôbika sy fanazaran-tena ho fanampin-kery, fa ireo izay manangana hozatra kosa dia mampiasa fiofanana matanjaka sy fanazaran-tena ho fanampin-javatra. Aorian'ny fampiofanana dia tokony haninjitra sy haka aina ny vondrona hozatra kendrena, izay manampy ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra, ary mampihena ny fisehoan'ny fanaintainana.

3. Mandamina araka ny tokony ho izy ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena

Ny fotoana fanazaran-tena ao amin'ny gym dia tsy tokony ho lava loatra na fohy loatra, amin'ny ankapobeny dia asaina 40-90 minitra ny fanatanjahan-tena tsirairay. Mandritra izany fotoana izany, ny fanatanjahan-tena dia tokony halamina farafahakeliny in-2-4 isan-kerinandro mba hahazoana antoka fa ny vatana dia manao fanatanjahan-tena tanteraka.

4. Tandremo ny hamafin'ny sy ny matetika ny fanatanjahan-tena

Rehefa manao fanatanjahan-tena ao amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tokony hihaino tsara ny fianarana ny fitsipika lalana ny hetsika, manomboka amin`ny ambany lanja fiofanana, ary aza manao an-jambany. Miaraka amin'ny fanatsarana ny tanjaka ara-batana, ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy ny fatran'ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny fahasimbana ara-batana.

Mandritra izany fotoana izany, ho an'ny sasany amin'ireo hetsika sarotra kokoa, azonao atao ny manao fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpanazatra iray mba hialana amin'ny hetsika diso izay miteraka ratra.

5. Mitazona toe-tsaina sy fahazarana tsara

Rehefa miasa any amin'ny toeram-panatanjahantena ianao, dia tokony hanaraka ny sakafonao, mianatra mihinana madio, manalavitra ny sakafo tsy misy dikany, ary manaova sakafo matavy be proteinina.