Ny squats, fantatra amin'ny anarana hoe "mpanjakan'ny hetsika", dia manana fiantraikany lehibe amin'ny famolavolana ny andilana feno, ny hozatry ny tongotra matanjaka, ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ary ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny hozatra manerana ny vatana, izay manana toerana lehibe eo amin'ny tontolon'ny fahasalamana.

Ny fehezan-teny hoe "tsy misy squat, tsy misy andilany" dia ampy hanaporofoana ny maha-zava-dehibe ny squatting amin'ny famolavolana ny andilany sy ny tongotra tsara tarehy. Ny olona mipetrapetraka dia mirona amin'ny valahana matavy sy fisaka, ary ny squats dia afaka manampy anao hamolavola ny andilany feno, hanenjanana ny tongotra lava, ary hampitombo ny hatsaran'ny fiolahana.

Tsy izany ihany, ny ankizilahy manizingizina amin'ny squatting dia afaka mampiroborobo ny testosterone amin'ny fomba mahomby, misoroka ny fahaverezan'ny testosterone miteraka fihenam-bidy amin'ny lafiny rehetra amin'ny asa, afaka mamela anao hihazona hery feno, hanatsara ny hatsaran'ny ankizilahy.

Ny lehilahy sy ny vehivavy dia manantitrantitra amin'ny squatting, afaka misoroka ny olana amin'ny hozatra amin'ny taona, ny hozatra dia afaka miaro ny taolana, ny tonon-taolana, ny tongotrao ho malefaka sy matanjaka, mampiadana ny fahanterana amin'ny vatana.

Ny lehilahy sy ny vehivavy manizingizina amin'ny squatting dia afaka manatsara ny lanjan'ny metabolika fototra, manakana ny fanangonam-bozaka matavy, mampihena ny mety ho matavy loatra, fa manatsara ny olana amin'ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra ny fanaintainana miverina, manatsara ny tondro ara-pahasalamana.

Na izany aza, mba hanamafisana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanofanana squat, mila ataontsika antoka fa ny squat rehetra dia manara-penitra ary manalavitra ny fihetsika diso mety hiteraka fahasimbana amin'ny vatana.

Fitsipika momba ny posture squat Mianara:

1, tanana akimbo na apetraka eo anoloana, tehirizo ny tongotra sakan'ny soroka, ny rantsan-tongony misokatra kely, ny lohalika sy ny rantsan-tongony amin'ny lalana mitovy, ialao ny tonon-taolana, ny lamosina mahitsy, ny fotony mihenjana, mitazona fifandanjana ary avy eo squat.

2, eo amin`ny dingan`ny nianjera, atosika indray ny andilana, lohalika fa ny rantsan-tongony, squat ny fe mirazotra amin`ny tany, miato kely, ary avy eo dia hamerina tsikelikely ny toerana nitsangana.

3, rehefa miakatra, miantehitra amin'ny tanjaky ny andilany sy ny fe mba hanosehana ny vatana hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno in-10-15, miala sasatra 30-45 segondra, ary manomboka fanofanana vaovao.

Afaka manao squats isan'andro ve ianao?

Ho an'ireo vao manomboka na olona malemy ara-batana, ny fanaovana squats isan'andro dia mety hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana, ny hozatra dia ho rovitra, izay tsy mety amin'ny fanamboarana, ary mora miteraka havizanana na ratra be loatra.

Noho izany, ny fialan-tsasatra antonony sy ny fanarenana dia ilaina mba hahazoana antoka fa ny hozatra dia manana fotoana ampy hampifanarahana sy hitombo. Isan'andro na in-telo isan-kerinandro no asaina manao squats.

Ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha, ny vatany dia mety efa namolavola tsara ny fampifanarahana amin'ny squats, ka ny fanaovana squats isan'andro dia mety ho azo atao, saingy ilaina ihany koa ny mandinika ny valin'ny vatana ary manitsy ny drafitra fanofanana ara-potoana.

Ankoatr'izay, ny squats dia tsy ny hany fomba hampiofanana, mba hamoronana ny tahan'ny hip-leg tsara indrindra ary hanatsara bebe kokoa ny tanjaky ny rantsambatana ambany, dia afaka manambatra hetsika fanofanana hafa, toy ny lunges, squat jumps, squats Bolgara, fisintonana mafy, sns. ., mba hampihatra ny vodiny sy ny hozatry ny tongotra feno kokoa. Ity karazana fampiofanana ity dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny adin-tsaina vokatry ny hetsika tokana, fa manatsara ny vokatry ny fiofanana amin'ny ankapobeny.