Ny fampiofanana ara-batana dia azo zaraina amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika sy fanazaran-tena anaerobic, ary ny fanazaran-tena anaerobic dia azo zaraina amin'ny fanofanana lanja sy fanofanana lanja. Rehefa manorina hozatra fiofanana, dia nanolorana azy ho hifantoka amin`ny fanofanana lanja, nampiana aerôbika fanatanjahan-tena.

Ary lanja fiofanana rehefa tokony hanao fitambaran`ny asa sy ny fitsaharana, ara-drariny fizarana hozatra fiofanana. Afaka manao fanazaran-tena roa na telo fanazaran-tena araka ny toe-javatra misy anao, tsirairay kendrena hozatra vondrona dia omena 4-5 hetsika omni-directional fanentanana, hetsika tsirairay dia nalamina vondrona 4-5, mifidy 10-15RM lanja afaka manatsara ny hozatra refin.

Ny vondrona hozatra lehibe dia tokony hiala sasatra mandritra ny 3 andro aorian'ny fampiofanana tsirairay, ary ny vondrona hozatra kely dia tokony hiala sasatra mandritra ny 2 andro aorian'ny fampiofanana tsirairay mba hanomezana fotoana ampy hanamboarana ny hozatra.

Mandritra ny fiofanana amin'ny fananganana hozatra dia mila mitandrina ny fanampin-tsakafo proteinina isika, toy ny atody, nonon'ny akoho, trondro an-dranomasina, hena mahia, vokatra vita amin'ny ronono ary sakafo hafa, mba hamela ny hozatra handray otrikaina ampy, mba hatanjaka ny hozatra ary feno.

Na izany aza, amin'ny vanim-potoana sasany amin'ny fampiofanana hozatra, dia ho hitanao fa ny vanim-potoana volamenan'ny fitomboan'ny hozatra dia nandalo tsikelikely, ny fampiofanana hozatra dia nilatsaka tsikelikely tao anatin'ny vanim-potoana bottleneck, tamin'ity indray mitoraka ity dia tsy afaka miakatra ny haben'ny hozatra.

Inona no tokony hataoko raha mijanona ny fitomboan'ny hozatra? Ianaro ny fomba 4 hampitomboana hozatra sy ho matavy!

Fomba 1, mampihena ny hafainganam-pandehan'ny hetsika, mahatsapa ny hery faratampony

Rehefa manao fihetsiketsehana haingana mifanohitra amin'ny fihetsiketsehana miadana ianao, ny hozatra dia mahatsapa fa hafa tanteraka ny hery. Rehefa fanofanana, manao bebe kokoa mba hamita haingana loatra, dia mora ny miseho vondrona hozatra hafa hindrana, ny trangan-javatra ny vatana inertia, ka ny hery kendrena hozatra vondrona hihena.

Raha azonao atao ny mampiadana kely ny hetsika ary miato mandritra ny 1-2 segondra eo amin'ny tampon'ny hetsika, dia ho lalina kokoa ny fanentanana ao amin'ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny haben'ny hozatra.

Fomba 2, hafohy ny fotoana miato ny vondrona

Ny fotoam-pialan-tsasatra eo anelanelan'ny vondrona dia ny fotoana hialan'ny hozatra mandritra ny fotoana fohy. Rehefa manomboka manangana hozatra, ny tolo-kevitr'i Xiaobian dia ny fotoana elanelan'ny hetsika tsirairay dia 45-60 segondra.

Rehefa mahatsapa ianao fa mitombo ny fitomboan'ny hozatrao, dia mila manafoana ny elanelam-potoana ianao ary manova izany amin'ny 30-45 segondra, izay hanome ny hozatry ny fihetseham-po lehibe kokoa.

Fomba 3: Manatsara ny haavon'ny lanja

Raha manao fanazaran-tena toy izany hatrany hatrany ianao, dia hiova haingana ny vatanao ary ho tonga any amin'ny tavoahangy izay tsy ahafahany mitombo intsony ny hozatrao. Amin'izao fotoana izao, ny tanjaky ny hozatra dia tena mihatsara, ary amin'izao fotoana izao, ny lanjanao dia tsy ny lanjany tsara indrindra hananganana hozatra.

Mba hanatsarana bebe kokoa ny haben'ny hozatra, azonao atao ny mampitombo ny haavon'ny lanja, izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka, ka manapaka ny bottleneck, mamela ny vatana hampiroborobo ny vondrona hozatra bebe kokoa handray anjara amin'ny fampiofanana, ny haben'ny hozatra dia hitombo hatrany.

Ohatra: rehefa manao dabilio ianao, dia 10KG ny lanjany, ankehitriny azonao atao ny manandrana 11KG, lanja 12KG, ho tsapanao fa miharihary ny fitohanana hozatra.

Fomba 4: Ataovy mihoatra ny iray ny hetsika tsirairay

Ho fanampin'ny fanitsiana ny haavon'ny lanja mba hamakiana ny bottleneck fananganana hozatra, azonao atao koa ny mampitombo ny isan'ny set. Raha seta 4 isaky ny hetsika ny fiofananao teo aloha, dia afaka manampy seta iray isaky ny hetsika ianao, manomboka amin'ny seta 4 ka hatramin'ny seta 5, mampitombo ny isan'ny seta dia ho tsapanao indray ny fisehon'ny faharerahana hozatra, ka hanatsara ny haben'ny hozatra.