Ny fihazakazahana dia fanazaran-tena fandoroana tavy ekena, afaka manatsara ny metabolisma, mampiroborobo ny fanimbana ny tavy, fa koa manatanjaka ny vatana, manatsara ny hery fiarovana, mamela anao hitazona vatana tanora.

Na izany aza, maro ny olona tsy mahalala ny fomba hihazakazaka hahazoana vokatra tsara indrindra. Ireto misy fomba vitsivitsy hihazakazaka ao anatin'ny fotoana fohy indrindra ary very ny tavy indrindra.

1. Mandehana amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka

Ny jogging tsy tapaka dia fanazaran-tena aerobic maharitra izay afaka manampy ny vatana handoro tavy ary mety amin'ny mpihazakazaka vaovao. Tany am-piandohana, dia afaka ampanjifaina ny hazakazaka tanjona 3-5 kilometatra, mihazakazaka 10-15 minitra dia azo ovaina ho haingana mandeha, ary avy eo 10-15 minitra jogging, izay manampy mba hifikitra aminy, fa koa manatsara tsikelikely ny havokavoka fahafahana. ary ny fiaretana ara-batana.

2. HIIT mihazakazaka

Ny hazakazaka HIIT, fohy ho an'ny fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika, dia karazana fanazaran-tena haingana sy mahery vaika. Ny fomba hazakazaka manokana dia: 20 segondra hazakazaka haingana, 20 segondra jogging fanofanana mifandimby, na 100 metatra mihazakazaka haingana, 100 metatra jogging fanofanana mifandimby, io fomba hazakazaka io dia mitaky fototra ara-batana, sarotra ho an`ny vao manomboka mifikitra.

Ny fihazakazahana mandritra ny 20 minitra isaky ny mandeha dia ahafahan'ny vatana manohy mandoro tavy mandritra ny 12 ora mahery, izay afaka manafaingana ny metabolism ary manampy ny vatana handoro tavy bebe kokoa.

3. mihazakazaka miakatra

Ny hazakazaka miakatra dia karazana hazakazaka fanoherana, afaka manentana tsara ny fo sy ny havokavoka, ny fihazakazahana amin'ny havoana dia ho mandreraka kokoa, saingy mety hampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolana.

Ny fihazakazahana mitongilana dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa ary hifantoka amin'ny tanjaky ny hozatra sy ny fandrindrana ny maotera. Azontsika atao ny mametraka fitongilanana eo amin'ny treadmill, izay mety hahatonga ny vatana ho lasa fandoroana tavy haingana kokoa.

Ireo karazana hazakazaka telo ireo dia afaka manampy anao hanary tavy be loatra, saingy zava-dehibe ny manamarika fa tsy maintsy manao izany amin'ny hamafin'ny saina ianao. Amin'izay fotoana izay koa, ataovy mafana ny hafanana alohan'ny hazakazaka mba hisorohana ny ratra.

Raha fintinina:

Ny fihazakazahana dia fanazaran-tena tsotra sy mahomby amin'ny aerobic, amin'ny fifehezana ireo fomba hazakazaka maromaro etsy ambony, dia afaka manampy anao handany fotoana fohy indrindra ianao ary hamoy ny tavy indrindra. Na izany aza, tandremo tsara ny antonony ary aza manao fanatanjahan-tena be loatra. Andao hankafy ny fahasalamana sy ny endrika tsara entin'ny hazakazaka!