Ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena hozatra ambany amin'ny baolina yoga.
Yoga baolina, toy ny karazana fanampiana fanazaran-tena, dia manjaka. Ny fampiasana baolina yoga mba hampihatra ny hozatra ambany dia mitaky fahaiza-manao sasany. Ity manaraka ity dia ny fivarotana ho anao momba ny fomba fampiasana baolina yoga mba hampiharana ny hozatra ambany; Manantena aho fa tianao izany.
Ny fahaiza-manao fanazaran-tena hozatra ambany amin'ny Yoga Ball.
1. Fanohanana mavitrika.
Ny fomba voalohany dia ny manodina ny tongotrao amin'ny baolina yoga ary manao push-up. Misy fiantraikany lehibe amin'ny fanazaran-tena eo amin'ny hozatry ny fe sy ny tanana izany.
2. Atsofohy ny kibo.
Ny fomba lehibe dia ny mandry amin'ny tany miaraka amin'ny baolina yoga mihantona eny amin'ny rivotra eo anelanelan'ny tongotrao. Avy eo dia hikasika ny lohalika amin'ny tanana roa mifandimby. Manaova fanatanjahan-tena ny kibo sy ny tongotra. Mandreraka, fa ny fikirizana no hany fomba hahazoana vokatra.
3. Squat amin`ny tongotra misaraka.
Ny fomba voalohany dia ny manindry ny tongotra iray hiverina amin'ny baolina yoga, ny tongotra iray hafa hanohanana ny vatana amin'ny squat, ary avy eo dia mifandimby manova ny tongotra.
4. Fihenjanana sy fanitarana ny sandry.
Ny fomba voalohany dia ny mitazona ny baolina yoga amin'ny tanany roa, mitora-bato, ary mihazona azy ambony sy ambany hatrany hatrany.
5. Fihodinana Rosiana.
Ny fomba voalohany dia: manindry ny andilana amin`ny yoga baolina, ny tanana mifanaraka, ary haninjitra ny andilany hozatra havia sy havanana.
6. Arrow dingana squatting sy mihodina.
Ny fomba voalohany dia ny mitazona ny baolina yoga amin'ny tanana roa. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao. Avelao ny baolina hivezivezy mitsivalana miankavia miankavanana.
Paompy. Ny fomba fiasa manokana dia ny mitazona ny baolina yoga amin'ny tanana roa mba hamoronana zoro iray. Manao push-up.
Fifidianana sy fomba fividianana Yoga Ball.
1. Mifidiana baolina yoga izay mety aminao.
Ny haben'ny baolina yoga dia 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, sy ny sisa. Ho an'ny vehivavy bitika dia azonao atao ny misafidy baolina yoga 45cm na 55cm, raha ny baolina yoga 65cm sy 75cm kosa dia mety kokoa ho an'ny lehilahy lava. Ankoatra ny safidy ny habeny, ny teboka manan-danja kokoa dia ny mifidy baolina yoga matanjaka sy maharitra novokarin'ny mpanamboatra mahazatra, izay tokony ho tena malefaka sy azo antoka.
2. Ny baolina yoga dia mety amin'ny olona.
Ny baolina yoga amin'ny salan'isan'ny olona dia azo zakaina satria rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia tsy mametraka ny lanjany rehetra amin'ny baolina yoga, fa ny ampahany amin'ny lanjany ihany no entiny, ary ny vatantsika dia mamoaka hery manohitra azy. Na dia miala sasatra sy milentika aza ny baolina yoga, ny vatantsika koa dia manana ny tanjany miakatra ary manenjana ny hozatra manodidina ny taolana mba hiarovana ny vatantsika.
Angamba amin'ny fanazaran-tena yoga dia maro ny olona tsy miraharaha loatra ny fisafidianana tsara ireo baolina yoga ireo. Na izany aza, raha te hanatratra ny fahombiazan'ny fampiharana tsara kokoa izy ireo, dia tsy azo tsinontsinoavina ny safidy amin'ireo baolina yoga ireo. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia tokony handinika ny fomba marina amin'ny fanaovana yoga isika mba tsy ho voa.
Ny asa voalohany amin'ny Yoga Ball.
1. Yoga baolinamety ho an'ny olona rehetra manao fanatanjahan-tena, anisan'izany ireo mila fanarenana. Mahatonga ny mpanao fanatanjahan-tena ho azo antoka kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena, hisorohana ny fiantraikany lehibe amin'ny tonon-taolana sy ny ratra ara-panatanjahantena. Ny olona sasany manana lamosina ambany dia mety tsy afaka manao sit-up noho ny ratra mahazatra ao ambadika, fa rehefa manao baolina yoga dia afaka mampiasa baolina yoga malefaka izy ireo mba hanampiana ny fanatanjahan-tena, izay afaka mitana anjara toerana fanohanana.
2. Baolina yoga hetsika dia tena mahaliana. Atleta amin`ny fanazaran-tena mahazatra fitaovana, toy ny treadmills, na sit-ups, atleta afaka mamerina hetsika vitsivitsy nandritra ny fotoana ela mba handoro kaloria, izay mahatonga ny fizotry ny ara-batana ny atleta donto. Ny fanazaran-tena amin'ny baolina yoga dia nanova ny fomba fanofanana teo aloha, ahafahan'ny atleta milalao miaraka amin'ny mozika mafana sy tsy voafehy. Ny atleta indraindray dia mipetraka eo amin'ny baolina ary indraindray manangana ny baolina mba hanao ny hetsika mitsambikina; ireo hetsika mahaliana ireo dia mampiala voly ny dingana manontolo.
3. Baolina yogamanampy hampiofana ny fahaiza-mandanjalanja ny vatan'olombelona. Taloha, ny fanazaran-tena ara-batana dia natao teo amin'ny tany na tamin'ny fitaovana misy fitoniana matanjaka, ary ny atleta dia tsy mila mieritreritra ny fifandanjana amin'ny vatana. Ny baolina yoga dia hafa, ary ny atleta dia manararaotra ny baolina yoga mba hialana amin'ny tany; Ohatra, ny fipetrahana amin'ny baolina dia fanatanjahan-tena, ary ny fampiakarana ny tongotra iray dia mahatonga ny fifandanjana ho sarotra kokoa. Mbola ho sarotra kokoa ny hamindra kely ny tongotra natsangana. Rehefa manao push-up miaraka amin'ny tongotra sy tanana eo amin'ny baolina, raha te hamita ny hetsika miondrika sy manitatra ny sandriny ny atleta, dia tsy maintsy mitazona ny fifandanjan'ny vatana aloha izy ireo ary manakana ny baolina tsy hihodina, izay tsy maintsy fehezin'ny tanjaky ny tongotra sy ny andilany ary ny kibo. Izany dia mahatonga ny fandrindrana ny vatana sy ny fahaiza-mifehy ny hozatra dia voaofana tsara.
Fotoana fandefasana: Aug-21-2022