Raha te hanana vatana salama sy hozatra matanjaka ianao, ankoatra ny fanazaran-tena tanjaka sy fanazaran-tena aerôbika, dia ampahany ilaina ihany koa ny fanazaran-tena. Na dia toa tsotra aza ny fanenjanana, dia tsy azo odian-tsy hita ny tombontsoa azo.

Ireto misy tombony 6 amin'ny fampiofanana tsy tapaka.

1. Ahena ny ratra ara-panatanjahantena

Ny fanenjanana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hanalefaka ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra. Ny fanazaran-tena amin'ny fanenjanana dia mety hampitombo ny fihenjanan'ny fiaraha-miasa, hahatonga ny vatana ho voalanjalanja kokoa, ary hisorohana ny fisehoan'ny ratra ara-panatanjahantena toy ny sprains.

2. Ampitomboy ny fahaiza-manao hozatra

Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manalefaka ny hozatra ary mampitombo ny fahafahan'ny vatana. Izany dia tsy vitan'ny hoe hahatonga anao ho kinga kokoa amin'ny fanatanjahan-tena, dia mora kokoa ny hamita ny sasany sarotra hetsika, fa koa ny fiainana andavanandro miondrika, manainga tongotra sy ny asa hafa lasa mora kokoa.

3. Manamaivana ny havizanana ara-batana

Ny olona mipetraka matetika any am-piasana dia mora reraka amin'ny vatana sy marary hozatra. Ary ny fanazaran-tena manenjana dia afaka manala ireo fahatsapana harerahana ireo, mba hahatonga ny vatana ho tony sy hampitony. Ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy amin'ny fiainana andavanandro dia mety hahatonga ny vatana sy ny atidoha hifoha ary hanatsara ny fahombiazan'ny asa.

4. Manatsara ny fihetsika ratsy

Maro ny olona noho ny fipetrahana tsy mety maharitra ela, na ny zatra hunchback, miondrika sy ny ratsy posture, niteraka olana isan-karazany eo amin`ny vatana. Ary ny fanazaran-tena manenjana dia afaka manetsika ny vondrona hozatra amin'ny vatana, manampy amin'ny fanatsarana ireo fihetsika ratsy ireo, mamolavola fihetsika mahitsy, manatsara ny toetrany manokana.

5. Manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena

Ny fanenjanana tsy tapaka dia manatsara ny fahaiza-manao ary mahatonga ny hozatrao ho matanjaka sy matanjaka kokoa. Amin'izany fomba izany, ny vatanao dia afaka mirindra sy milamina kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny vokatra sy ny fahafinaretana amin'ny fanatanjahan-tena.

6. Hatsarao ny toe-tsainao

Mandritra ny fanofanana manenjana dia mila mifantoka, miala sasatra ary miaina ianao, izay afaka manatsara ny toe-tsainao. Ary ny fanazaran-tena manenjana dia fantatra ihany koa ho fomba iray hanamaivanana ny adin-tsaina ary hahatonga anao ho tony sy hilamina kokoa ara-pihetseham-po.

Ireo no tombotsoa enina amin'ny fanazaran-tena manenjana tsy tapaka izay antenaiko fa azonao ampidirina ao amin'ny programa fanatanjahanao ho an'ny vatana salama kokoa sy mavitrika kokoa.