Tanjona iombonan'ny olona maro ny fampihenana lanja, ary ny fihazakazahana dia fomba malaza indrindra hampihenana lanja. Na izany aza, tsy misy valiny mazava amin'ny fanontaniana hoe firy kilometatra no hazakazaka isan'andro mba hahazoana lanja.

Eto ambany isika dia hijery ity olana mihazakazaka ity amin'ny lafiny maro.

1. Mileage sy fandaniana kaloria

Ny fihazakazahana dia afaka mandoro kaloria tsara, ka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Amin'ny ankapobeny dia afaka mandoro kaloria 70-80 eo ho eo isaky ny kilometatra mihazakazaka ianao, ary raha mihazakazaka 5 kilometatra ianao dia afaka mandoro kaloria 350-400 eo ho eo. Mazava ho azy fa io isa io dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjan'ny olona iray, ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka ary ny terrain mihazakazaka.

2. Fitantanana ny fihazakazahana sy ny sakafo

Ny fihazakazahana tsy tapaka dia mampitombo ny fandaniana kaloria, ary raha mitantana tsara ny sakafonao ianao dia hihena haingana kokoa. Raha mihinana sy misotro ianao mandritra ny fihazakazahana, dia ny kaloria lanin'ny hazakazaka dia mety hanonitra ny kaloria amin'ny sakafo, izay tsy mahavita mampihena lanja.

Noho izany, ny olona very lanja dia tokony handrakitra ny sandan'ny kaloria isan'andro mandritra ny fihazakazahana, hisorohana ny fisehoan'ny hafanana be loatra, ary hamorona elanelana hafanana ho an'ny vatana mba hampiroborobo ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana.

3. Ny halavirana mihazakazaka sy ny vokatry ny fanatanjahan-tena

Mila jerena ihany koa ny vokatry ny fanazaran-tena ateraky ny fihazakazahana eo amin’ny vatana. Raha mihazakazaka lavitra loatra isan'andro ianao, dia mety hiteraka havizanana be loatra izany, hampitombo ny mety ho ratra, ary hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Noho izany, rehefa misafidy ny halaviran'ny hazakazaka isan'andro ianao, dia mila mamaritra ny halavirana mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao. Ireo vao manomboka dia afaka manamboatra ny tanjona hazakazaka 3 kilometatra, ary avy eo dia mampitombo tsikelikely ny isan'ny kilometatra mihazakazaka, mpihazakazaka za-draharaha, mivantana avy amin'ny tanjona 6 kilometatra.

4. Toe-javatra manokana sy halavirana mihazakazaka

Tsy mitovy ny toe-batan’ny olona tsirairay, ny lanjany, ny traikefa amin’ny fanatanjahan-tena, sns, ka tsy hitovy ny halaviran-dalana tsara indrindra handehanan’ny tsirairay. Rehefa misafidy halavirana mihazakazaka isan'andro ianao dia mila mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'ny toe-javatra misy anao.

Ho an'ny olona be atao matetika dia afaka misafidy ny hifoha maraina sy hihazakazaka 3 kilometatra ianao, ary hazakazaka 3 kilometatra amin'ny alina, ka misy ihany koa ny 6 kilometatra isan'andro, ary tsara ihany koa ny fiantraikan'ny lanja.

Raha fintinina dia tsy misy valiny mazava ny amin'ny firy kilometatra tokony hazakazaka isan'andro mba hahazoana lanja. Mila mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'ny toe-javatra misy anao ianao. Amin'ny ankapobeny, ny novice mihazakazaka 3-5 kilometatra isan'andro dia mety kokoa isan-karazany, manatsara tsikelikely ny fo sy ny havokavoka asa.

Raha te hihena haingana kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny halavirana sy ny hamafin'ny hazakazaka, ary mila mitandrina ny sakafo ara-dalàna sy ny fialan-tsasatra ampy ianao mba hahatratrarana tsara kokoa ny tanjona hampihenana lanja.