Amin'ny fikatsahana hozatra matanjaka, ankoatra ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena ara-batana, dia mila mitandrina ihany koa ny sakafo sy ny fomba fiainanao.

Ireto misy zavatra 8 tsy tokony hokasihinao mba hiarovana tsara kokoa ny fahasalaman'ny hozatrao.

1️⃣ Ny zava-pisotro be siramamy: Ny siramamy ao amin'ny zava-pisotro be siramamy dia mety hampiakatra ny haavon'ny insuline, izay manakana ny famokarana hormonina fitomboan'ny vatana, izay misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra.

2️⃣ Sakafo tsy ara-dalàna: Ny akoho nendasina, hamburgers, frites frantsay, pizza ary sakafo tsy misy dikany dia misy asidra trans fatty be dia be, avo be koa ny kaloria, izay hampitombo ny tavin'ny vatana, hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra.

3️⃣ tsy ampy torimaso: Ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka tsy fahampian'ny hormonina fitomboana avoakan'ny vatana, misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana, ary haingana ny fahanteran'ny vatana.

4️⃣ Toaka: Misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny metabolisma ao amin'ny aty ny toaka, misy fiantraikany amin'ny fisondrotry ny otrikaina ao amin'ny vatana sy ny famokarana hormones mitombo, ka misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ny toaka koa dia diérétique izay mahatonga anao tsy hisotro rano, izay manimba ny metabolism.

5️⃣ Tsy fahampian'ny proteinina: Ny proteinina dia otrikaina lehibe ho an'ny fitomboan'ny hozatra, ary ny tsy fahampian'ny proteinina dia mety miteraka famerana ny fitomboan'ny hozatra. Ny loharanon-proteinina tsara dia azo avy amin'ny atody, ny vokatra vita amin'ny ronono, ny hena mahia, ny nono, ary ny trondro.

6️⃣ Tsy fahampian'ny vitaminina D: Ny vitaminina D dia manampy ny vatana hitroka kalsioma, ary ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana azy. Noho izany, raha te hampitombo hozatra, dia mila mitandrina ny vitaminina D fanampin-tsakafo.

7️⃣ Mofo fotsy: Taorian'ny fikarakarana maro dia very otrikaina sy fibre betsaka ny mofo fotsy, ary mora ny mampitombo ny insuline sy ny fanangonan-tavy, izay tsy mahasoa amin'ny fananganana hozatra sy fampihenana ny tavy. Noho izany, dia nanolorana azy ho mihinana mofo fotsy kely kokoa, dia afaka manova ny mofo varimbazaha, volontsôkôlà vary sy ny gliosida sarotra.

8️⃣ zava-pisotro ara-panatanjahantena: aza mino ny zava-pisotro ara-panatanjahantena eny an-tsena, ny zava-pisotro sasany dia tsy ambany kaloria, ny tavoahangy misy zava-pisotro mampiroborobo ny electrolyte dia misy siramamy am-polony grama ny ankamaroany, asaina misotro rano tsotra ianao, mba ho ialao ny fihinanana siramamy be loatra.

Ireo zavatra 8 etsy ambony ireo dia tsy tokony hokasihina fa mila mitandrina sy miala amin'ny fiainana andavanandro mba hiarovana ny fahasalaman'ny hozatra sy ny fitomboantsika.