Ny fanatanjahan-tena ara-batana dia zavatra mendrika hifikitra, ny olona manao fanatanjahan-tena maharitra dia manana toe-tsaina tsara kokoa, mijery mavitrika kokoa, mihatsara ny haavon'ny metabolisma amin'ny vatana, ny vatana dia tsy mora matavy, ny fiaretana ara-batana dia mitazona fanjakana tanora, miadana tsara. midina ny hafainganan'ny fahanterana amin'ny vatana.

Na izany aza, ny hafainganan'ny fiainana maoderina dia haingana, ary maro ny olona matetika no sahirana amin'ny asa sy ny fianakaviana, ary tsy manam-potoana handehanana any amin'ny gym mba hanao fanatanjahan-tena. Saingy satria tsy mandeha any amin'ny gym ianao dia tsy midika fa tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao. Ao an-trano koa dia afaka manatanjaka ny vatantsika sy mamolavola vatana tsara isika amin’ny alalan’ny fomba tsotra.

Ireto misy fomba mahomby hanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano sy hahatongavana amin'ny endrika.

Voalohany indrindra, afaka misafidy ny hanao fanatanjahan-tena tsotra isika, toy ny tady mitsambikina, aerôbika, fiakarana tohatra sy ny sisa dia safidy tsara. Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy vitan'ny manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, fa manatsara ny tanjaky ny hozatra, manindry ny fanaovana fanatanjahan-tena 30 minitra isan'andro, afaka manatsara ny olan'ny matavy loatra, ary manatanjaka ny vatana.

Faharoa, afaka mampiasa ny sasany amin'ireo fitaovana ao an-trano isika ho an'ny fampiofanana matanjaka, toy ny dumbbells, elastic band, sns., Afaka mampiasa tsara ny hozatry ny faritra samihafa amin'ny vatana.

Azonao atao ny misafidy hetsika fanazaran-tena tsotra, toy ny push-ups, planks, pull-ups, squats, sns., ary manantitrantitra ny hanao seta maromaro isan'andro mba hanamafisana ny vondron'ny hozatry ny vatana ary hanatsara ny ampahany amin'ny vatana.

Ankoatra izany, ny yoga dia fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano. Ny hamafin'ny fanofanana yoga dia somary ambany, mety ho an'ny vao manomboka, afaka manatsara ny fahaiza-manaon'ny vatana sy ny fahaiza-mandanjalanja, fa koa manamaivana ny adin-tsaina, manatsara ny kalitaon'ny torimaso.

Mitadiava toerana malalaka ao an-trano, miparitaka eo amin'ny tsihy yoga, ary araho ny fampianarana momba ny fanazaran-tena yoga, tsy hankafy fialan-tsasatra ara-batana sy ara-tsaina fotsiny, fa koa mba hamolavola vatana tsara tarehy.

Farany, aza atao tsinontsinona ny pitsopitsony madinika eo amin’ny fiainana andavanandro, toy ny fandraisana andraikitra amin’ny fanaovana raharaha ao an-trano dia fomba tena tsara hanaovana fanatanjahan-tena. Ireo fihetsika toa kely ireo dia afaka manampy antsika hihazona toe-batana tsara.

Raha fintinina:

Tsy misy fialan-tsiny hialana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, raha toa ka manana eritreritra ny hanomboka hanao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao, mandany mihoatra ny 30 minitra isan'andro hanaovana fanatanjahan-tena, ary mandritra ny fotoana maharitra dia afaka mijinja ny tombotsoan'ny fahasalamana ianao!