Amin'ny fiandohan'ny fanofanana fananganana hozatra, dia ho hitanao fa ny taham-pitomboan'ny hozatra dia somary haingana, ary aorian'ny fe-potoana, ny vatana dia mampifanaraka tsikelikely amin'ny lamina fanofanana, ny fivoaran'ny hozatra dia hidona amin'ny vanim-potoana bottleneck.

Ny fomba handravana ny bottleneck amin'ny fananganana hozatra dia olana atrehin'ny bodybuilders maro. Ireto misy toro-hevitra azo ampiharina hanampy anao hanapaka ny tavan'ny fananganana hozatra ary hahatonga ny hozatrao hatanjaka sy hatanjaka kokoa.

Voalohany, mila mampiasa fanofanana entana mandroso ianao.

Ny bottleneck hozatra, izay midika fa mila mampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny fahasarotan'ny fiofanana ianao mba hanoherana tsy tapaka ny hozatrao sy hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana lanja bebe kokoa, fampihenana ny fotoana fialan-tsasatra, na fampitomboana ny isan'ny fiofanana.

Faharoa, mila mifantoka amin'ny fanofanana tongotra ianao.

Ny tongotra dia iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana ary misy fiantraikany lehibe amin'ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra amin'ny ankapobeny. Amin'ny alalan'ny squat, fisintonana mafy ary fanofanana tongotra hafa, dia azonao atao ny mandrisika ny fitomboan'ny hozatry ny tongotra, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny herin'ny fipoahan'ny rantsambatana ambany, ka mahatonga ny fitomboan'ny hozatra amin'ny vatana manontolo.

Fahatelo, ny fiofanana amin'ny vondrona super dia fomba tsara hamakiana ny fatran'ny hozatra.

Inona no atao hoe vondrona super? Ny fanofanana supergroup dia fanazaran-tena roa na maromaro mifandimby, miaraka amin'ny fotoana fialan-tsasatra fohy eo amin'ny vondrona mba hampitombo ny enta-mavesatra sy ny fanamby amin'ny hozatra.

Ohatra, azonao atao ny manambatra ny dabilio sy ny vorona dumbbell ho an'ny super set, izay mandrisika ny fitomboan'ny hozatry ny tratra.

Fahefatra, zava-dehibe ihany koa ny fitazonana ny fihinanana proteinina aorian’ny fiofanana.

Ny fitomboan'ny hozatra dia tsy rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, fa rehefa miala sasatra. Ny proteinina salama dia otrikaina manan-danja amin'ny fitomboan'ny hozatra ary afaka manampy amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra.

Aorian'ny fampiofanana, ny hozatra dia mila mitroka asidra amine ho an'ny fanamboarana sy ny synthesis. Amporisihina ny mihinana proteinina araka ny tokony ho izy aorian’ny fiofanana, toy ny tratran’ny akoho, trondro, atody, sns.

Farany, ny fiantohana ny fotoana fialan-tsasatra ho an'ny vondrona hozatra kendrena dia ny fanalahidin'ny fandravana ny vanim-potoanan'ny bottleneck amin'ny fananganana hozatra.

Mila fotoana fitsaharana betsaka ny hozatra mba ho sitrana sy hitombo, ary raha tsy omenao fotoana ialana sasatra izy ireo dia tsy hitombo sy hatanjaka tanteraka ny hozatrao. Noho izany, dia soso-kevitra ny handamina ny drafitry ny fiofanana ara-dalàna mba hahazoana antoka fa ny vondrona hozatra tsirairay dia manana fotoana fialan-tsasatra ampy.