Ny fisintonana dia hetsika volamena hampiharana ny vondrona hozatra ambony, izay azo atao ao an-trano, ary iray amin'ireo zavatra andrana amin'ny kilasy fanabeazana ara-batana amin'ny sekoly ambaratonga faharoa.

Ny fanarahana maharitra ny fampiofanana misintona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fandrindrana ny vatana sy ny fahamarinan-toerana, manampy anao hamolavola endrika telozoro mivadika tsara tarehy, ary manatsara ny lanjan'ny metabolika fototra, manakana ny fanangonam-bozaka.

Mifikitra amin'ny fampiofanana misintona, afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, manetsika ny soroka sy ny lamosina, ny vondrona hozatra amin'ny sandry, manampy anao hanatsara ny fanaintainana miverina, ny olana amin'ny hozatra, fa koa manatsara ny fihetsika, mamolavola fihetsika mahitsy.

Ho an'ny olona maro, sarotra ny fanofanana misintona, mety ho vitanao mora foana ny fanosehana 10, fa tsy voatery hamita ny fisintonana mahazatra. Noho izany, firy ny pull-up azonao vita indray mandeha?

Inona ny fisintonana manara-penitra? Ianaro ireto hevitra ireto:

1️⃣ Mitadiava zavatra azo fehezina aloha, toy ny bara mitsivalana, bara mitsivalana, sns. Tazony mafy amin'ny bara mitsivalana ny tananao, atsangano amin'ny tany ny tongotrao, ary tazomy hijoro tsara ny tananao sy ny vatanao.

2️⃣ Mifofofofo lalina ary alaivo ny vatanao alohan'ny hanombohanao manao pull-up.

3️⃣ Avy eo dia aforeto ny sandrinao ary atsangano miakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao amin'ny toeran'ny bara mitsivalana. Amin'io fotoana io dia tokony hiondrika tanteraka ny sandry.

4️⃣ Tazony ny toerana. Any amin'ny toerana avo indrindra, tazony segondra vitsy ilay toerana. Ny vatanao dia tokony hitsangana tanteraka ka ny tongotrao ihany no miala amin'ny tany.

5️⃣ dia midina tsikelikely miverina amin'ny toerana voalohany. Tokony hivelatra tanteraka ny sandry amin'io fotoana io. Avereno ny hetsika etsy ambony, dia soso-kevitra ny hanao 3-5 seta 8-12 reps isaky ny mandeha.

Ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hotadidina rehefa manao pull-up:

1. Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza miondrika amin'ny andilana na ny lamosina.

2. Aza mampiasa inertia hanery, fa miantehitra amin'ny tanjaky ny hozatra mba hisintonana ny vatana.

3. Rehefa ampidinina ny vatanao dia aza ahena tampoka ny sandrinao, fa ampidino tsikelikely.

4. Raha tsy vitanao ny misintona feno dia manandrama misintona ambany, na mampiasa SIDA na mampihena ny fahasarotana.