Fantatrao ve ny fisintonana?

Ny fisintonana dia fanatanjahan-tena tena mandaitra izay miasa ny lamosinao, ny sandry ary ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny hozatra ary mamolavola ny vatanao.

Fanampin'izany, tsy toy ny fanofanana ampahany tokana toy ny fiaingana mavesatra, ny fampiofanana misintona dia afaka mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Ahoana ny fomba fisintonana mahazatra?

Voalohany, mba hahita barany, ny hahavony dia tokony ho ny sandrinao mahitsy, ombelahin-tongony eny amin`ny tany tokony ho 10-20 sm.

Avy eo, tazony ilay bar ka mitodika any ivelany ny felatananao ary mandroso ny rantsantananao.

Mifoka rivotra, hamafiso ny fonao, ary atsofohy miakatra mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, rehefa mamoaka fofona.

Farany, midina tsikelikely ary mifoka rivotra indray.

Ny fisintonana dia hetsika anaerobic izay tsy mila manao fanatanjahan-tena isan'andro, mitazona ny faharetan'ny fiofanana isan'andro, 100 isaky ny mandeha, izay azo zaraina ho sakafo hariva bebe kokoa.

Noho izany, inona no tombony azo amin'ny fanaovana pull-up 100 isan'andro?

Ny fanaovana 100 pull-ups isan'andro mandritra ny fotoana maharitra dia afaka mampitombo ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, manatsara ny toetry ny vatana sy ny fahamarinan-toerana, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Ankoatra izany, ny fanarahana ny pull-ups dia afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, manamafy ny fiasan'ny cardiopulmonary, manatsara ny hery fiarovana ary misoroka aretina mitaiza, ary manatsara ny mari-pamantarana ara-pahasalamany.

Raha fintinina, ny fanaovana pull-up dia tandremo ny fampitomboana tsikelikely ny habetsaky ny fiofanana, toy ny: manomboka amin'ny fisintonana ambany, manatsara tsikelikely ny tanjaky ny hozatra, ary avy eo manao fiofanana mahazatra misintona, mba hahafahanao mifikitra tsara kokoa. izany ary aza miala sasatra.