Fitness fitaovana, dumbbells dia tena malefaka, mety fitaovana, ny fampiasana ny dumbbells ao an-trano dia mety ho hery fiofanana. Mila mandamina Fitness ara-dalàna vitsivitsy, dumbbells afaka manampy antsika hampihatra ny vatana manontolo vondrona hozatra, mamolavola ny vatana tonga lafatra.

Noho izany, ny fomba fampiasana dumbbells hampihatra ny vatana manontolo vondrona hozatra? Ireto misy fihetsika dumbbell mahazatra:

A. Lunge dumbbell press: Ity hetsika ity dia afaka mampiasa ny hozatry ny soroka sy ny tanany.

Fihetseham-po mahazatra: Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, mijoroa, mandroso amin'ny tongotra havia, miverena amin'ny tongotra havanana, avy eo manosika ny dumbbell avy amin'ny soroka mankany amin'ny lohanao, dia miverena amin'ny sorokao, ary avereno indray.

B. Lean dumbbell row: Ity hetsika ity dia afaka mampiasa ny hozatry ny lamosina.

Fihetseham-po mahazatra: Tazony amin'ny tanana tsirairay ny dumbbell, aforeto ny vatana, aforeto kely ny lohalika, dia sintonina avy eo amin'ny tany mankany amin'ny tratra ny dumbbell, dia avereno amin'ny tany izany, avereno izany fihetsika izany.

C. dumbbell bench press: Ity hetsika ity dia afaka mampiasa ny hozatry ny tratra, ny hozatry ny sandry.

Fihetseham-po mahazatra: Mandry eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell eny an-tanana tsirairay, avy eo manosika ny dumbbell avy any amin'ny tratra mankany ambony, dia miverina amin'ny tratra, ary avereno indray.

D. squats dumbbell: Fanatanjahan-tena tena mahomby hanamafisana ny hozatry ny tongotra ny squats dumbbell.

Fenitra fanazaran-tena: Azonao atao ny misafidy ny lanja mety aminao, ny lohalika miforitra kely, ny tanana mitazona dumbbells, ny lamosina mahitsy, ary avy eo mihozongozona tsikelikely mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Farany, mitsangana moramora ary avereno imbetsaka.

E. dumbbell fisintonana mafy: dumbbell fisintonana mafy dia afaka hampihatra tsara ny hozatry ny andilany, andilany sy ny tongony.

Fihetseham-po mahazatra: Azonao atao ny misafidy ny lanja mety aminao, tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, ny lamosina mahitsy, ny lohalika miforitra kely, ary avy eo miondrika tsikelikely mandra-pahatongan'ny vatana mifanandrify amin'ny tany. Farany, mitsangana moramora ary avereno imbetsaka.

F. Dumbbell push-up row: dumbbell push-up row dia afaka mampiasa tsara ny hozatry ny lamosina sy ny sandry.

Fihetseham-po mahazatra: Azonao atao ny misafidy ny lanja mety aminao, mandry amin'ny kibonao, mihazona ny dumbbell amin'ny tanana roa, mahitsy ny sandrinao, ary avy eo dia aforeto tsikelikely ny kiho mba hisintonana ny dumbbell eo akaikin'ny tratranao. Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno imbetsaka.

Ahoana no mifidy dumbbell lanja ny ankizilahy?

Rehefa misafidy ny lanjan'ny dumbbell ny ankizilahy, dia mila misafidy araka ny toe-batana sy ny tanjona fampiharana. Amin'ny ankapobeny, ny lanjan'ny dumbbell ankizilahy dia tokony ho eo anelanelan'ny 8-20 kg. Afaka misafidy lanja maivana kokoa ireo vao manomboka ary mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Ahoana no mifidy dumbbell lanja?

Girls amin`ny safidy ny dumbbell lanja, amin`ny ankapobeny dia tokony hifidy lanja maivana kokoa. Beginners dia afaka misafidy 2-5 kg ​​dumbbells ary mampitombo tsikelikely ny lanjany. Ny dumbbells ho an'ny zazavavy dia tsy tokony hihoatra ny 10 kg.

Raha fintinina:

Ny fanazaran-tena amin'ny dumbbell dia fomba tena mahomby amin'ny fanatanjahan-tena, fa ny fampiofanana dia tokony hifanaraka amin'ny asa sy ny fialan-tsasatra, ary ny vondrona hozatra kendrena dia tokony hiala sasatra mandritra ny 2-3 andro aorian'ny fampiofanana alohan'ny hanokafana ny fiofanana manaraka.

Ankoatra izany, rehefa mifidy dumbbell lanja, dia mila mifidy araka ny toe-piainana sy ny fanatanjahan-tena tanjona, ary tsy an-jambany manenjika lanja lehibe. Manantena aho fa afaka mampiasa fanazaran-tena dumbbell ianao mba hamolavola ny vatana tonga lafatra.