Ny atao hoe fanofanana ato an-trano eto no tena ilazana ny fiofanana tsy misy fitaovana fanofanana raikitra, ary ny ankamaroany dia miofana ao an-trano amin’ny tanany. Raha te hivoaka hanao dia matetika ianao dia afaka mitondra fehikibo elastika vitsivitsy ihany koa, amin'izao fotoana izao, ny fiasan'ny fehikibo elastika dia hohadiana tanteraka, toy ny barbell, azo ampiasaina amin'ny squat, fisintonana mafy, dabilio. , fivoy mivadika… Betsaka ny mety ho azo.

Na dia misy an'arivony ny fampiasana sy ny fomba, ny fototry ny tady elastika amin'ny hevitra fanofanana, eto, ny Bailing dia tsy ho afaka hanao fanofanana tady elastika tsirairay, fa hiorina amin'ny drafitra fanofanana ankapobeny ho an'ny tsirairay, manome fomba fisainana, tsara kokoa ny mampianatra manjono noho ny mampianatra manjono.

Ho an'ny fampiasana an-trano, ny tady elastika miaraka amin'ny tànana dia atolotra, saingy mila mifantina araka ny hetsika ihany koa izy ireo. Raha tsapanao fa tsy ampy ny lanjan'ny iray, mividy vitsivitsy fanampiny, azonao atao ny manitsy ny lanjany toy ny barbell dumbbell.

Eto ambany isika dia mizara andian-tsarimihetsika fanofanana tarika elastika, hetsika tsirairay in-8-12, seta 3-5 isaky ny mandeha, ho an'ny olona manana endrika filàna, mampiasa tarika elastika kely fanoherana, in-12-20 isaky ny hetsika, 3-5 seta tsirairay fotoana, mazava ho azy, tsarovy ny haninjitra ny kendrena hozatra aorian`ny fiofanana mba hanampy azy ireo ho sitrana.

Hetsika voalohany: Fijoroana mijoro amin'ny sandry mahitsy sintona ny tady elastika Amboary amin'ny toerana avo ny tady elastika, mijoroa eo anoloan'ny tarika elastika, amboary ny halaviran'ny vatana, ahitsio ny lamosinao, henjana ny fotony, ahinjiro miakatra ny sandrinao, aforeto ny tananao. kiho kely, ary tazony mivelatra kely kokoa noho ny soroka ny tendrony roa amin'ilay bandy elastika mba hiorenan'ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ataovy mahitsy ny sandrinao, ampiasao ny lamosinao hanosehana ny tananao mankany amin'ny tongotrao ary hisintona. kely ny vertex mba hijanona sy hihetsika ny hozatry ny lamosinao. Avereno tsikelikely ny lalana avy eo, mba hivelatra tanteraka ny hozatry ny lamosina

Hetsika 2: Mitsangàna amin'ny toerana misy ny fehin-kibo elastika manosika ny tratra Mijoroa ka misaraka kely ny tongotra, mahitsy ny andilana, mihenjan-droa ny fotony, ahinjiro ny elastika manodidina ny lamosina, tazony amin'ny tananao ny tendrony roa amin'ilay bandy elastika, aforeto ny tananao amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao. ataovy mafy orina ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ny tananao mankeo amin'ny tratranao miaraka amin'ny herin'ny tratranao ho any an-tampon'ny hetsika, mijanona kely, apetaho ny hozatry ny tratra, ary fehezo ny hafainganam-pandeha mba hampivadika tsikelikely ny lalana.

Fihetseham-batana telo: Mitsingevaheva miaraka amin'ny fehikibo elastika mipetaka amin'ny toerana iva, manitsy ny toeran'ny vatana, misaraka kely ny tongotra, ny andilana sy ny lamosina mahitsy, ny fotony mihenjana, ny tanana dia mitazona ny tendrony roa amin'ny fehikibo elastika mba hitazonana ny lamosina mahitsy, ny andilany hiverina hidina mankany amin'ny tampon'ny hetsika, sandry mahitsy mandroso, kiho miforitra kely mba hihazonana ny fahamarinan-toerana ny vatana, ny hery lamosina hitondra ny sandry hanenjana ny kiho mba hisintona ny vertex mankany amin'ny lalan'ny kibo, Atsaharo kely, afindrano ny hozatry ny lamosina, Atsipazo tsikelikely ny lalana, mba hivelatra tanteraka ny hozatry ny lamosina

Fihetseham-po efatra: Miondrika ny pushups, mahitsy eo ambanin'ny vatana ny sandry mba hanohanana ny vatana, miforitra kely ny kiho, mahitsy ny lamosina, miara-tongotra ary mahitsy mba hitazonana ny lamosina mahitsy, ny vatana amin'ny tsipika mahitsy, aforeto moramora ny kiho mba hahatonga ny lehibe sandry sy vatana amin'ny zoro 45 degre mankany amin'ny tratra saika mifandray amin'ny tany rehefa avy nahitsy ny sandry mba hamerina ny saina amin'ny hetsika manontolo mba hitazonana ny lamosina mahitsy. Mitandrema mba tsy haninjitra tanteraka ny sandrinao rehefa mitsangana ianao

Hetsika Fahadimy: Mijoroa misaraka kely ny tongotra, miforitra kely ny tongotra, mijoro eo afovoany amin'ny fehikibo elastika ny tongotra, mihazona ny tendrony roa amin'ny fehikibo elastika mba hitazonana ny lamosina mahitsy, aforeto ny andilany, ny sandry mahitsy midina mba hitazonana ny fahamarinan'ny vatana. , ny hery lamosina handroaka ny sandry hanenjana ny kiho, ka ny sandry akaikin'ny vatana mba hisintona ny tendron'ny hetsika kely mijanona kely, fifanarahana ny lamosina hozatra, ary avy eo mavitrika mifehy ny hafainganam-pandeha miadana. mamerina. Omeo fihenjanana tanteraka ny hoza-damosinao

Hetsika fahenina: Fijoroana mijoro miaraka amin'ny tady elastika amin'ny sandriny iray mamehy ny tratra Amboary ny tady elastika eo amin'ny sisin'ny vatana, mijoroa amin'ny tady elastika amin'ny sisiny, amboary ny toeran'ny vatana, tazony amin'ny tanana anatiny ny tendron'ny elastika iray. ary arotsaho amin'ny sisiny izany, aforeto kely ny kiho mba hiorenan'ny vatana, tazony mahitsy ny sandriny, ary atosika ao anatiny sy mandroso ny tratra mba hisintonana ny tendron'ilay hetsika, mijanona kely, mifamatotra ny hozatry ny tratra, ary avy eo mifehy ny hafainganam-pandeha mba ho sitrana tsikelikely, ka ny tratra hozatra nitarina tanteraka

Manafana mba hampavitrika ny vondrona hozatra kendrena alohan'ny hanombohan'ny fiofanana, miantoka ny kalitaon'ny hetsika mandritra ny hetsika, ary mahatsapa ny fikorontanana sy ny fanitarana ny hozatra kendrena mandritra ny hetsika tsirairay. Ho an'ireo izay mila manangana hozatra, ampiasao ny tarika elastika fanoherana.