Ny ankamaroan'ny ankizivavy dia manao fanazaran-tena aerôbika ary tsy miraharaha ny fampiofanana matanjaka. Ho an'ny vehivavy, ny fampiofanana matanjaka dia tsy fomba fanazaran-tena fotsiny, fa fihetsika manoloana ny fiainana ihany koa.

Ireto misy tombony enina amin'ny fanofanana hery ho an'ny vehivavy hanehoana ny fiantraikany tsara eo amin'ny vatany sy ny fahasalamany.

1. Hatsarao ny tanjaky ny vatanao

Ny fanamafisana ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatanjaka ny vondrona hozatra amin'ny vatana, mety hahatonga ny tsipika ho an'ny vehivavy ho henjana kokoa, toy ny: squat fanazaran-tena feno andilany, fanofanana kibo tsipika akanjo, misintona, mivoy fanazaran-tena sexy lamosina, ity karazana vatana fitomboana, tsy ihany no mahatonga ny vehivavy ho salama kokoa, fa koa mampitombo ny fahatokisan-tena.

2. Manamafy ny metabolisma fototra

Ny fampiofanana matanjaka dia mampitombo ny hozatrao, izay mampitombo ny tahan'ny metabolika fototra, izay midika fa ny vatanao dia mandoro kaloria bebe kokoa isan'andro, manampy amin'ny fampihenana ny tavy ary mitazona lanja ara-pahasalamana.

Ho an'ireo izay te hihena tsara sy hanana vatana manify ho an'ny vehivavy, ny fanazaran-tena matanjaka kokoa dia tsy isalasalana fa fomba tsara hanatsarana ny fahombiazan'ny fampihenana ny lanjany.

3. Manatsara ny hakitroky ny taolana

Ny fampiofanana matanjaka dia mety hampitombo ny hamafin'ny taolana ary hampihena ny mety hisian'ny osteoporose, izay zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy satria ny vehivavy dia mety ho voan'ny osteoporose aorian'ny menopause. Miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka, ny vehivavy dia afaka mitazona ny taolany ho salama ary mitazona anao ho tanora.

4. Manatsara ny fanaintainan'ny lamosina

Ny fampiofanana matanjaka tsy tapaka dia manatanjaka ny hozatra fototra, anisan'izany ny ao amin'ny kibo, ny lamosina ary ny andaniny roa amin'ny hazondamosina. Ny fanamafisana ireo hozatra fototra ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina vokatry ny fipetrahana na fijoroana maharitra.

Ho an'ny vehivavy izay mijaly matetika amin'ny lamosina, ny fanazaran-tena matanjaka dia fomba mahomby hampihetsika ny hozatra sy hanatsara ny fahasalamanao.

5. Asehoy avo sy mahitsy

Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena ny fijoroana marina, ary ny fanazaran-tena matanjaka dia afaka manampy ny vehivavy hampivelatra ny fitondran-tena marina ary hampihena ny fahasimban'ny hozatra sy ny tonon-taolana vokatry ny fihetsika ratsy.

Amin'ny alàlan'ny fampiofanana matanjaka, ny vehivavy dia afaka manatsara ny olan'ny vatana toy ny tratrany, mamolavola fihetsika lava sy mahitsy, mba hitazonana ny toetra sy ny sary tsara kokoa.

6. Manangana hery sy fiaretana hozatra

Ny fampiofanana matanjaka maharitra dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny rantsambatana ambany sy ny haavon'ny heriny manokana, mba hananan'ny sandry hery, izay mety hahatonga ny vehivavy ho tony kokoa amin'ny fiainana andavanandro, lavitra ny sarin'ny fahalemena.

Noho izany, ny vehivavy sakaizany dia tokony hiezaka mavitrika amin'ny fampiofanana tanjaka ary hiaina ny tsy ampoizina tsy manam-pahataperana entiny.

Ny ankizivavy vao nanomboka ny fanatanjahan-tena hery, dia afaka mividy mpivady ny 2-3KG dumbbells, manomboka fiofanana ao an-trano. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena toy ny squats, push-ups, fanerena dabilio, ary ny fivoy, izay afaka mampiasa vondrona hozatra maro ao amin'ny vatana, ka manatsara ny fahombiazan'ny fananganana hozatra ary mijinja tombontsoa maro.