Ry zazavavy, tokony hanao fiofanana matanjaka ve isika sa tsia?

Ny ankamaroan'ny tovovavy dia misafidy fanatanjahan-tena aerôbika, saingy vitsy no mifikitra amin'ny fampiofanana matanjaka. Izany dia satria maro ny hevi-diso momba ny fampiofanana matanjaka. Mihevitra izy ireo fa ny fampiofanana matanjaka no fampiofanana tokony hataon'ny ankizilahy, ary ny tovovavy manao fanazaran-tena dia ho lasa lehilahy, manana hozatra lehibe ary very ny hatsaran-tarehy vehivavy.

Ny ankamaroan'ireo hevitra ireo dia tsy ny foto-kevitry ny olona ara-batana, ny olona izay tena mahafantatra ny Fitness, dia tsy hatahotra ny hery fiofanana, ary tsy mihevitra fa ny ankizivavy dia mila miala amin'ny fanatanjahan-tena hery. Manoloana izany, hamporisika ny tovovavy hanao fiofanana matanjaka kokoa izy ireo, mba hahatonga ny vatana ho miforitra kokoa.

Ny fanofanana hery dia fantatra ihany koa amin'ny hoe fanofanana fanoherana, fanofanana lanja, fihetsiketsehana manenjana tena dia tafiditra ao anatin'ny tetikasa fanofanana hery. Koa nahoana ny ankizivavy no manao fiofanana matanjaka kokoa, fantatrao?
Afaka misoroka ny fahaverezan'ny hozatra ao amin'ny vatana ny vehivavy fampiofanana tanjaka. Ny sandan'ny fanjifana kaloria amin'ny hozatra dia imbetsaka noho ny tavy, ary ny olona manana hozatra bebe kokoa dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa isan'andro.

Rehefa tapitra ny faha-30 taonany ny vatan’olombelona dia hiroso tsikelikely mankany amin’ny fahanterana. Ny fizotry ny fahanterana dia miaraka amin'ny fahaverezan'ny hozatra, ny fahaverezan'ny hozatra dia midika fa mihena ny haavon'ny metabolika ao amin'ny vatana, ary amin'ity indray mitoraka ity dia mora mitombo ianao. Ary hifikitra amin`ny hery fiofanana dia afaka manatsara ny hozatra faobe, ka ny vatana mba hihazonana ny metabolism mahery, mba hampihenana ny toe-javatra ny lanja tombony.

Ny ankizivavy izay misisika amin'ny fampiofanana matanjaka dia ho tsara tarehy kokoa noho ny ankizivavy manao fanatanjahan-tena tsotra. Izany dia satria ny hozatra dia mety hahatonga ny tsipika vatana ho lasa henjana, curvy, andilana mahafatifaty, tongotra tery, lamosina tsara tarehy, izay mila sokitra amin'ny fampiofanana matanjaka.
Ny ankizivavy manao fanazaran-tena aerobic tsotra dia ho hita mibaribary rehefa mihavitsy, ho fisaka ny valahany, ary ho mahia ny tongony nefa tsy manan-kery.

Ry zazavavy ankehitriny, ny fikatsahana dia tsy tokony ho lanja fa vatana manify, fa manao manify, manala ny akanjo hena miolakolaka. Ary ny tarehimarika toy izany dia mila fampiofanana matanjaka mba hiseho.
Ny zazavavy rehetra dia matahotra ny fahanterana, matahotra ny ketrona. Ny fampiofanana tanjaka dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny curve amin'ny vatana, fa manohitra ny tahan'ny fahanterana ihany koa.
Ny hozatra dia afaka miaro ny taolana sy ny tonon-taolana, mitazona ny vatana tanora, hery mahery vaika, ka manemotra ny fanafihana ny fahanterana, ka manana hoditra elastika tery sy vatana tanora, toa ny vanim-potoana mangatsiaka.

Ny haben'ny hozatra lehibe dia tsy miseho amin'ny tovovavy, izany dia satria: mila mahatratra ny haavony ny lanjanao, ary manapaka tsy tapaka ny lanjany, manentana ny fivoaran'ny hozatra, ny sakafo fanampiny dia mila mahafeno ny filan'ny vatana, toy ny proteinina. ny fihinanana 1.5-2g isaky ny kilao, ary farany, ny haavon'ny testosteron-nao koa dia mila mahatratra ambaratonga iray mba hahatonga ny hozatra mivoatra sy matanjaka.

Na izany aza, ny testosterone ao amin'ny vatan'ny tovovavy dia eo amin'ny 1/10-1/20 eo ho eo amin'ny an'ny ankizilahy, izay natao hanasarotra kokoa ny tovovavy ny fananganana hozatra noho ny am-polony avo heny noho ny an'ny ankizilahy.
Mila manamafy ny fiofanany koa anefa ny tovovavy. Satria ny hozatrao manokana dia tsy tsara toy ny an'ny ankizilahy, miampy rehefa mihantitra ianao, dia hihena isan-taona ny hozatra. Mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja, hampihenana ny tahan'ny fahanterana, ary hahazoana endrika manintona kokoa, dia mila manamafy ny fampiofanana matanjaka ianao.

Soso-kevitra: Tazony mihoatra ny in-3 isan-kerinandro ny fanofanana tanjaka, fanofanana hetsika mitambatra bebe kokoa, fandaminana ara-dalàna ny fitsaharana hozatra, fikirizana maharitra, hanokatra ny elanelana amin'ny namanao ianao.

Te hanana fiolahana toy izany ve ny ankizivavy? Raha ny momba ny fiofanana ara-batana dia atombohy ny fampiofanana matanjaka!