1, tsy mafana ny fahasalamana

 Efa nanafana tsara ve ianao alohan'ny hiasa? Ny fanafanana dia toy ny mandefa famantarana "vonona hifindra" amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, mamela ny hozatra, ny tonon-taolana, ary ny rafitry ny fo sy ny havokavoka hiditra tsikelikely ao amin'ny fanjakana.

 Araka ny fanadihadiana mifandraika amin'izany, ny fanazaran-tena mahery vaika mivantana tsy misy fanafanana dia hampitombo ny mety ho ratra amin'ny 30%, izay mety hitarika ho amin'ny tebiteby sy fanaintainana.

 2, Fitness tsy misy drafitra, fanao jamba

 Raha tsy misy tanjona mazava sy drafitra mitombina, ny fampiharana an'io fitaovana io mandritra ny fotoana fohy sy ny fihazakazahana hanao fanatanjahantena hafa mandritra ny fotoana fohy dia tsy vitan'ny hoe tsy mahatratra ny vokatra tsara indrindra, fa mety hiteraka tsy fifandanjana amin'ny vatana noho ny fampiofanana tsy voalanjalanja. 

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra fa ny fampandrosoana ny drafitry ny fahasalamana manokana, araka ny toe-javatra ara-batana, ny tanjona ary ny fandaharam-potoana, ny fampiofanana kendrena, ny vokatra ara-batana dia mety hahazo avo roa heny ny vokatra miaraka amin'ny antsasaky ny ezaka.

  3, ny fotoana fanaovana gym dia lava loatra, overtraining 

Mandany ny ankamaroan'ny andro amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ve ianao, mieritreritra fa ny lava kokoa no tsara kokoa? Raha ny marina, ny Fitness mila ny marina, overtraining dia hamela ny vatana ho any amin`ny hantsana ny harerahana, hozatra harerahana, tsy azo averina tanteraka sy amboarina. 

Ny manam-pahaizana dia nanamarika fa raha manao fiofanana mahery vaika mihoatra ny 15 ora isan-kerinandro ianao, dia mety ho tafiditra ao anatin'ny fandriky ny overtraining. Ny olona manao fanazaran-tena be loatra, dia hihena ny tsimatimanota, mora harary, ary miadana kokoa ny fahasitranana hozatra, ary mety hitranga mihitsy aza ny atrophy hozatra.

4, aza mihaino ny fitantanana ny sakafo 

Ny Fitness dia tsy vitan'ny hoe miasa hatsembohana ao amin'ny gym, fa ny sakafo ihany koa dia manana anjara toerana lehibe. Ny antsoina hoe teboka telo dia mampihatra teboka fito hohanina, raha mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena fotsiny ianao, ary tsy miraharaha ny sakafo, dia tsy mahafa-po ny vokany. 

Mialà amin'ny sakafo matavy be, be siramamy, be loatra, ary mianara mihinana ara-pahasalamana. Ny olona izay mampihena ny tavy indrindra indrindra dia tokony hifehy araka ny tokony ho izy ny fanjifana kaloria, fa tsy tokony hisakafo be loatra, hohaniny ny sandan'ny metabolika fototra ampy isan'andro, ary hanao sakafo ambany matavy sy ambany gliosida. Ny olona izay manangana hozatra indrindra dia tokony hampitombo araka ny tokony ho izy ny fanjifàna kaloria ary hanao sakafo matavy be proteinina mba hahafahan'ny hozatra mivoatra.

  5, aza tsinontsinoavina ny fenitry ny hetsika, manenjika an-jambany lanja lehibe 

Ny fenitry ny hetsika marina no fanalahidy hiantohana ny vokatra ara-batana sy hisorohana ny ratra. Raha toa ny fikatsahana lanja lehibe sy tsy miraharaha ny normalization ny hetsika, tsy vitan'ny hoe tsy afaka mampihatra amim-pahombiazana ny hozatra kendrena, fa mety hiteraka hozatra fihenjanana, mpiray fahasimbana sy ny olana hafa.

Ohatra, ao amin'ny dabilio, raha tsy mety ny toerana, dia mora ny manindry mafy ny soroka sy ny hato-tanana. Rehefa manao squats, ny lohalika buckled ao anatiny, ka mora ny mijaly tonon-taolana sy ny olana hafa. 

6. Misotroa sy mifoka rehefa avy miasa 

Ny toaka koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena, ary ny fifohana sigara dia mety hahatonga ny lalan-drà hihena, hampihenana ny fandefasana oksizenina sy otrikaina. Ny fisotroana sy ny fifohana sigara aorian'ny fanatanjahan-tena dia hampihena be ny fiantraikan'ny vatana ary mety hampitombo ny mety ho aretina. 

Ny angon-drakitra dia mampiseho fa ny olona izay mitazona fahazaran-dratsy toy izany mandritra ny fotoana maharitra dia manatsara ny fahasalamany ara-batana farafahakeliny 30% miadana kokoa noho ireo izay tsy mifoka sigara sy misotro.