Inona no atao hoe muscle tissue? Ny hozatra dia sela sarobidin'ny vatana, eo ambanin'ny sosona tavy subcutaneous, saingy tompon'andraikitra amin'ny hetsika, fanohanana ary fiarovana ny taolana, taova anatiny ary taova manan-danja hafa amin'ny vatana.

Miaraka amin'ny fitomboan'ny taona, aorian'ny faha-30 taonany, dia ho very isan-taona ny hozatra, hihena ihany koa ny lanjan'ny metabolika fototra, ary hihena be noho ny teo aloha ny angovo ara-batana.

Ny fananana hozatra matanjaka dia afaka manampy antsika hanao asa isan'andro tsara kokoa, sady mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana ary mampihena ny mety ho ratra.

Fanampin'izany, ny hozatra ihany koa dia sela miasa amin'ny vatana, mandoro kaloria bebe kokoa isan'andro noho ny tavy, afaka manampy antsika hihazona ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana, hampiroborobo ny fandoroana tavy, hampihenana ny mety ho matavy loatra, ary hanatsara ny hery fiarovana ny vatana, mba hihazonanao hery matanjaka. vatana.

Inona no atao hoe fanofanana fanoherana ary inona no tombony azo amin'ny fanaovana fiofanana fanoherana bebe kokoa?

Ny fanazaran-tena amin'ny fanoherana dia manondro ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana fitaovana enti-mitondra lanja (toy ny dumbbells, barbells, sns.) mba hanatsarana ny hozatra sy ny fiaretana.

Ity karazana fampiofanana ity dia afaka mandrisika ny fitomboan'ny hozatra sy mampitombo ny votoatin'ny hozatra, izay mahatonga ny vatana ho matanjaka sy matanjaka kokoa. Ny fampiofanana amin'ny fanoherana dia afaka manampy antsika hanana endrika tsara kokoa ary hampitombo ny tanjaky ny vatana sy ny hatsaran-tarehy.

Ny fanaovana fiofanana momba ny fanoherana bebe kokoa dia mety hitondra tombony maro:

Voalohany indrindra, afaka manatsara ny votoatin'ny hozatra izy io, mahatonga ny vatana ho salama, matanjaka kokoa, ary tsara kokoa ny tsipika amin'ny vatana, toy ny fananganana tsipika, andilany, ary telozoro mivadika.

Faharoa, ny fanofanana fanoherana dia afaka manampy antsika hifehy ny lanja sy hampihenana ny fanangonan-tavy, ka hampihena ny mety ho voan'ny diabeta, tosidra ambony, aretim-po ary aretina hafa.

Farany, ny fampiofanana fanoherana dia afaka manampy antsika hampihena ny adin-tsaina, hanamaivana ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ary hanatsara ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina.

Raha fintinina:

Ny hozatra dia tavy sarobidy ao amin'ny vatantsika, ary ny fanaovana fiofanana momba ny fanoherana bebe kokoa dia afaka manatsara ny votoatin'ny hozatra, izay mitondra tombontsoa maro. Raha te hihena haingana kokoa ianao ary hahazo tarehimarika matanjaka kokoa, andramo ny fanofanana fanoherana.

Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny squat, manosika, dabilio, mivoy, misintona mafy, lunge squat, osy fanandratana sy ny hafa mitambatra hetsika, manao fanatanjahan-tena indray mandeha isaky ny 2-3 andro, ary hanatsara tsikelikely ny lanjan'ny haavon'ny, izay afaka mampihatra amim-pahombiazana ny lehibe hozatra vondrona. ny vatana, manatsara ny votoaty hozatra, ary mamorona tsipika vatana mafy.