Ahoana ny fomba fanaovana sokitra enina? Ny abs an'ny lehilahy dia tsy izay tianao hatao. Maro ny olona efa nanandrana kibo fanofanana no hahita fa na firy kibo horonana isan`andro, dia tsy afaka mampivelatra kibo tsipika, izay no antony?

Ny olona manana abs six-pack dia tokony ho ambany dia ambany ny tavy amin'ny vatana, satria ny tavy be loatra dia handrakotra ny hozatra, ary na manao ahoana na manao ahoana ny asa mafy ataonao amin'ny fanofanana ny hozatry ny kibo dia tsy azonao atao ny mampisongadina ny tsipika hozatry ny kibo. Noho izany, raha te-hampivelatra hozatra kibo ianao, ny hevitra dia ny hoe ny tahan'ny tavy amin'ny vatana dia tokony ho fehezina eo ambanin'ny 18%, ary avy eo ny fiofanana ara-tsiansa kibo dia mety ho haingana kokoa amin'ny fampivelarana ny hozatry ny kibo.

Raha ambony ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao, na manana tavy manodidina ny andilana ianao, dia tsy maintsy ahenao aloha ny tavy. Ny fampihenana ny tavy dia tokony hiainga amin’ny lafiny roa: Voalohany, ny fitantanana ny sakafo, lavitry ny sakafo isan-karazany mora mahazo lanja, indrindra ireo karazan-tsakafo sy zava-pisotro rehetra. Tokony hianatra hahandro ho an’ny tenantsika isika, hihinana legioma be fibre bebe kokoa, hihinana matavy kokoa, ary hitandrina sakafo maivana mandritra ny sakafo telo mba hifehezana ny fihinanana kalôria sy hisorohana ny fanangonan-tavy. Ny faharoa dia ny hanamafisana ny fanazaran-tena aerôbika, mifikitra amin'ny jogging, milalao, aerôbika, dihy ary fomba hafa, mifikitra amin'ny 1 ora isan'andro, afaka manatsara ny metabolisma, mampiroborobo ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana, dia fomba mahomby hampihenana ny kibo. matavy. Raha te-hiborosy ny tavy amin'ny fotoana iray ihany, ny tsipika hozatry ny kibo dia manasongadina tsikelikely, dia azonao atao ihany koa ny manatanteraka vondrona fanofanana fanararaotana amin'ny kibo isan'andro, ka rehefa midina ambanin'ny 18% ny tavy amin'ny vatana, ny hozatry ny kibo. hiseho tsikelikely ny tsipika.

Farany, rehefa manao fanofanana fanararaotana amin'ny kibo, dia aza manao fanofanana kibo fotsiny, satria ny vondrona hozatra ao amin'ny kibo dia ahitana vondrona hozatra kely maromaro, tsy afaka manofana tokana isika, fa misafidy hetsika samihafa ho an'ny rehetra manodidina, multi- zoro sokitra, mba hampiofana ny kibo hozatra tsipika haingana sy mahomby kokoa. Tsy mila manao fanatanjahan-tena isan'andro ny fanofanana hozatry ny kibo, azo atao ny fiofanana indray mandeha isan'andro, manambatra ny asa sy ny fialan-tsasatra, manome fotoana fialan-tsasatra ampy ny hozatry ny kibo, afaka mitombo tsara kokoa ny hozatra.

Ity manaraka ity dia mizara karazana fanofanana fanararaotana amin'ny kibo, fianarana hetsika mahazatra, hetsika tsirairay ho an'ny vondrona 4, isaky ny vondrona in-10-15, mifikitra amin'ny 2 volana mahery, ny tsipika hozatry ny kibo dia mety hipoitra tsy ho ela. Asa 1. Mandry amin'ny lamosinao ary mihodina ny kibonao
Manaova famerimberenana 15 ho an'ny seta 3

Mihetsiketsika 2. Afohy ny lohalinao amin'ny tendrony roa

Manaova famerimberenana 10 ho an'ny seta 3

Hetsika 3, tongotra mandohalika amin'ny sisiny,

Action 4. Hety tongotra eo an-damosinao

Tazony mandritra ny 30 segondra ary avereno amin'ny seta 3

Hetsika 5. Rosiana Twist

Tazony mandritra ny 30 segondra ary avereno amin'ny seta 3

Fampahatsiahivana farany: Aorian'ny fampitomboana ny endriky ny kibo, dia ilaina ihany koa ny mitazona fiofanana amin'ny fanararaotana kibo 1-2 isan-kerinandro, ary misoroka ny fitomboan'ny lanjany, mba hisorohana ny fahapotehan'ny hozatry ny kibo na ny tavy. Amin'ny fitazonana ny fifehezan-tena ampy sy ny fifikirana amin'ny abs dia azonao atao tsara kokoa ny mitazona ny abs.

Hetsika 3, tongotra mandohalika amin'ny sisiny,