Amin'ny vanim-potoanan'ny fahasalamana nasionaly, ny fanatanjahan-tena dia zavatra tokony hampirisihana. Ny fitazonana ny fahazarana manao fanatanjahan-tena dia afaka manatanjaka ny vatana, manatsara ny hery fiarovana, manalava ny androm-piainana, manatsara ny matavy loatra, ary mamorona tsipika tsara amin'ny vatana.

Ny ankamaroan'ny olona mihena lanja dia misafidy ny mihazakazaka, mandeha haingana, aerôbika ary fanatanjahan-tena hafa hanatsarana ny metabolisma amin'ny asa ary hampiroborobo ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana. Na izany aza, hoy ny olona sasany: mifikitra amin`ny fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana ela, fa ny lanja vokany dia tsy hita miharihary, ary na dia mitombo lanja, nahoana no izao? Mandra-pahoviana ny fanatanjahan-tena dia afaka mandany tavy amin'ny vatana, mila misisika mihoatra ny antsasak'adiny?

Ny fandinihana iray dia naneho fa teo am-piandohan'ny fanatanjahan-tena aerôbika, ny vatana dia tafiditra indrindra amin'ny fihinanana glycogène ao amin'ny hozatra, ary kely dia kely ny tavy.

Fanatanjahan-tena nandritra ny 30 minitra mahery, nanomboka nihena ny fanjifana glycogène, nanomboka nitombo ny fandraisan'anjara matavy, samy niisa 50%. Raha lazaina amin'ny teny hafa, manao fanatanjahan-tena latsaky ny 30 minitra, tsy miharihary ny fahombiazan'ny fandoroana tavy. Raha te-hanatratra ny miharihary fandoroana matavy vokany, ny faharetan'ny fanatanjahan-tena dia tsara kokoa noho ny 30 minitra.

Ny fampiofanana tanjaka ho an'ny fanjifana matavy dia kely kokoa, ny squat, ny pull-up, ny dabilio, ny fisintonana mafy ary ny fampiofanana tanjaka hafa dia natao indrindra ho an'ny fanazaran-tena hozatra (fanjifana glycogène mifototra) fanazaran-tena anaerobic, afaka manatsara ny hozatra faobe, ka ny vatana mba hihazona a matanjaka fototra metabolic sanda, ka mampitombo ny fanjifàna kaloria.

Ao anatin'ny fotoanan'ny fikolokoloana, ny olona izay manao fanatanjahan-tena sy tsy manao fanatanjahan-tena fotsiny dia hahita fa hitombo ny lanjany ao anatin'ny fotoana fohy, izany dia noho ny fitomboan'ny hozatra.

Ny olona mifikitra amin'ny fampiofanana matanjaka mandritra ny fotoana maharitra, miaraka amin'ny fanatsarana ny metabolisma fototra, dia ho levona ihany koa ny tavy, ary ny fandrosoan'ny fananganana hozatra sy ny fihenan'ny tavy dia hihatsara tsikelikely.

 Na izany aza, na dia lazaina aza fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny antsasak'adiny dia ho tsara kokoa ny fandoroana tavy, tsy midika izany fa ny fanatanjahan-tena latsaky ny 30 minitra dia tsy hisy fiantraikany amin'ny fatiantoka.

Satria raha oharina amin'ny olona mipetrapetraka, na dia manao fanatanjahan-tena mandritra ny 10 minitra, 20 minitra ny hafanana fanjifàna dia ho mihoatra noho ny sedentary olona, ​​na dia ny fanatanjahan-tena fotoana fohy, matavy fandoroana fahombiazana dia tsy miharihary, fa amin'ny fotoana maharitra, miaraka amin'ny fitantanana ny sakafo. , hihamaivana tsikelikely ny vatana.

Raha te hanatsara ny fahombiazan'ny fandoroana tavy amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena ianao ary mamorona vatana manify, ankoatra ny fiantohana ny faharetan'ny fanatanjahan-tena, dia azonao atao ihany koa ny manampy fampiofanana matanjaka. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manangana hozatra, manatsara ny lanjan'ny metabolika basal, misoroka ny fanazaran-tena aerobic be loatra amin'ny fahaverezan'ny hozatra.

Raha ny momba ny fanatanjahan-tena, dia manaova fanatanjahan-tena 30 minitra alohan'ny handevonana glycogène, ary avy eo mandamina fanatanjahan-tena aerôbika (30-40 minitra) amin'io fotoana io, izay ahafahan'ny vatana miditra amin'ny toetry ny tavy mirehitra haingana kokoa, ary ny vatana dia afaka. mitazona metabolism mahery vaika aorian'ny fampiofanana, manohy mihinana kaloria, ary mihena.