Miziriziry amin'ny fanaovana squats ve ny tongotra manify? Ny squats dia hetsika fanatanjahan-tena mahomby amin'ny tongotra, izay tsy vitan'ny fanazaran-tena ny hozatry ny fe sy ny andilany, fa mampitombo ihany koa ny tahan'ny metabolika basal ao amin'ny vatana, izay manakana ny fanangonan-tavy, manampy anao hanatsara ny tsipika amin'ny tongotra, ary hahatratra ny vokatry ny mahia tongotra.

Na izany aza, raha te-hanalefaka ny tongotrao amin'ny alalan'ny squatting ianao, dia tsy vitan'ny hoe manao squats vitsivitsy fotsiny no azo atao, mila mandinika lafin-javatra maromaro ianao, ireo teknika vitsivitsy ireo dia afaka mamela anao hamoy haingana ny tongotry ny elefanta ary manana tongotra manify. 

Voalohany indrindra, tena zava-dehibe ny matetika ny squats. Amporisihina ny manao fanazaran-tena squat farafahakeliny in-3-4 isan-kerinandro, miaraka amin'ny fiofanana maromaro isaky ny mandeha, toy ny 20-30 ao anaty vondrona, ho an'ny seta 5-10.

Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fiofanana amin'ny intensité ambany ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fiofanana, toy ny: manomboka amin'ny squats mitondra lanja, ary manao tsimoramora ny fanofanana lanja, izay afaka manentana tsara ny hozatry ny tongotra, mampiroborobo ny fanatsarana ny metabolism, ary manafaingana ny fandoroana tavy.

Faharoa, ny hamafin'ny squats ihany koa ny antony fototra. Rehefa manao squats amin'ny voalohany dia ilaina ny manomboka amin'ny lanja ambany ary mampitombo tsikelikely ny lanjany mba hisorohana ny fametrahana enta-mavesatra be loatra amin'ny hozatry ny tongotra. Mandritra izany fotoana izany, tandremo tsara ny fihetsika sy ny fahaiza-manao mba hisorohana ny ratra.

Fahatelo, mila fehezina tsara koa ny fotoana fanazaran-tena amin’ny “squats”. Tsy tokony ho lava loatra ny fotoana hanaovana squat tsirairay, amin'ny ankapobeny dia asaina manao squats 10-15 isaky ny vondrona, manao seta 3-4, ary miala sasatra 1-2 minitra eo anelanelan'ny vondrona tsirairay. Afaka mandrisika tanteraka ny hozatry ny tongotra izany, sady misoroka ny havizanana be loatra.

Fahefatra, raha te-hanatratra vokany manan-danja manify tongotra amin'ny alalan'ny squatting, dia mila ihany koa ny manampy rafitra aerôbika fanatanjahan-tena, toy ny mihazakazaka, mitsambikina Jacks, milalao sy ny fanatanjahan-tena hafa mba hanatsarana ny metabolism, fanatanjahan-tena mihoatra ny 30 minitra isan'andro, dia afaka mahomby. mampihena ny tavin'ny vatana, miaraka amin'ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana, ny tongotra koa dia hanaraka ny slim.

Farany, mila manao asa tsara amin'ny fitantanana ny sakafo ihany koa isika, mampihena ny fatran'ny kaloria, mameno proteinina avo lenta, ary mamorona elanelana hafanana ho an'ny vatana, mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana, ny vatana manontolo dia hanaraka ny manify, ho very tongotra elefanta ianao.

Raha fintinina, azontsika atao ny manamafy ny vondrona hozatra ambany amin'ny alalan'ny squatting, mamolavola tongotra tery, mampihena ny tavy amin'ny vatana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena aerôbika, manatsara ny tongotry ny elefanta, ary mamolavola ny tongotra mahia.