Misy safidy maro ho an'ny fiofanana ara-batana, koa inona no fanazaran-tena mahazatra indrindra ataonao rehefa miasa?

Betsaka ny olona hifidy ny hihazakazaka, ny tokonam-baravaran'ny hazakazaka dia somary ambany, raha mbola afaka mihazakazaka ny tongotra. Tsy mora anefa ny mihazakazaka.

Androany, fanatanjahantena ara-panatanjahantena tian'i Xiaobian aroso dia ny mitsambikina, izay fanatanjahantena azon'ny olona tokan-tena, roa ary maromaro.

Ny tady mitsambikina dia fanatanjahantena tena mahaliana, misy fomba maro hilalaovana, mora kokoa ny mifikitra. Ny fahombiazan'ny fandoroana tavy amin'ny tady mitsambikina dia avo roa heny noho ny mihazakazaka, ary afaka manao fanatanjahan-tena ianao mandritra ny filalaovana, manala ny tavy amin'ny vatanao, ary mitazona anao amin'ny endrika tsara.

Ny skipping tady dia afaka manao fanatanjahan-tena ny atidoha, manatsara ny fandrindrana ny tanana sy ny tongotra ary ny flexibilité ny vatana, manatanjaka ny fo sy ny havokavoka miasa, avelao ny vatanao hihazona ny toetry ny vatana tanora, mampihena ny fahanterana ny vatana.

Ny tady mitsambikina dia karazana fanatanjahan-tena, ny fihetsehana dia afaka mamela ny vatanao hamoaka dopamine, mandroaka ny fahaketrahana, ny tsy faharetana, ny fihazonana toe-tsaina be fanantenana, ny fanoherana ny adin-tsaina dia hihatsara, hahay hanohitra ny faneren'ny fiainana.

Ny tady mitsambikina dia mila toerana kely fotsiny mba hamitana, tsy hisy fiantraikany amin'ny toetr'andro, afaka manao fanatanjahan-tena ao an-trano, raha mbola mifikitra amin'izany ianao dia afaka mihaona amin'ny tena tsara kokoa.

Na izany aza, rehefa mitsambikina tady, dia mila mahafehy ny fomba marina ihany koa, tsy afaka manao an-jambany.

Maro no milaza fa ny tady mitsambikina dia handratra ny tonon-taolana, mety ho diso ny fomba fitsambikinao, toy ny mitsambikina avo loatra, ny lanjany dia mavesatra loatra ka mahatonga ny tonon-taolana hizaka hery be loatra.

Ny olona manana tavy maherin'ny 30% dia tsy mihevitra ny mitsambikina tady aloha, manomboka amin'ny bisikileta, milomano, mandeha an-tongotra ary fanazaran-tena hafa miaraka amin'ny hery fanerena kely, ary avy eo dia manandrana mitsambikina tady rehefa latsaka ambanin'ny 30% ny tadin'ny vatana. .

Mifikitra amin`ny fomba marina ny mitsambikina tady, dia tsy handratra ny lohalika. Rehefa mitsambikina tady fanofanana dia ho simba ny lohalika tonon-taolana, fa io fahasimbana io dia malemy fanahy, rehefa mahazo aina ampy ny vatana, dia hihatsara ny hamafin'ny tonon-taolana malefaka.

Raha ny marina, ny fipetrahana lava dia mamono ny fahasalamana lehibe, hanafaingana ny sclérose jointe, miteraka aretina isan-karazany. Miakatra ihany, ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatana, manalava ny androm-piainany ary mampihena ny endriky ny aretina.

Inona àry no fomba tsara hitsambikina tady? Hevitra mitsambikina tady vitsivitsy hianarana:

1, mifidy tady mitsambikina tsy lava tsy fohy, afaka mandalo fotsiny ny faladiany.

2, mifidy kiraro fanatanjahan-tena mampahazo aina na mitsambikina tady amin`ny bozaka, dia afaka mampihena ny tsindry eo amin`ny tonon-taolana.

3, aza mitsambikina avo loatra rehefa mitsambikina tady, tazomy amin'ny tany ny rantsan-tongotra, mba hisorohana ny fanerena be loatra amin'ny tonon-taolana.

4, rehefa mihazona ny tady mitsambikina, tehirizo ny sandry lehibe sy ny kiho akaikin'ny vatana, ary avelao ny hato-tanana hanodina ny tady.

5, amin'ny fiandohan'ny skipping, rehefa reraka ianao (tsy latsaky ny 1 minitra), mijanona ary miala sasatra mandritra ny 2-3 minitra, ary avy eo manokatra andian-tady mitsambikina vaovao. Tsara kokoa ny mitsambikina tady mihoatra ny 10 minitra isaky ny mandeha.

6, rehefa avy nitsambikina tady hanao vondrona mihinjitra mba haka aina ny tongotra hozatra vondrona, miadana ny toe-javatra ny hozatra fitohanana, hisorohana ny fisehoan`ny kely matevina tongotra, manampy hozatra fanarenana.