Ao amin'ny hetsika ara-batana, ny push-up dia hetsika mahazatra, handalo ny fitsapana ara-batana amin'ny push-up isika hatramin'ny sekoly, ny push-up koa dia hetsika ace hifaninana amin'ny tanjaky ny vatana ambony.

Noho izany, inona no tombony amin'ny fijanonana amin'ny fampiofanana push-up?

1, fanosehana fanofanana dia afaka manamafy orina ny rantsambatana ambony vondrona hozatra, mampitombo kaloria fanjifàna, manampy anao hanatsara ny fototra metabolic sanda, manampy handoro matavy sy ny endrika.

2, ny fanosehana fanofanana dia afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny rà, manamafy ny fiasan'ny cardiopulmonary, manafaingana ny fivoahana fako, manatsara ny aretina avo telo, manatsara ny tondro ara-pahasalamana.

3, ny fanosehana fanofanana dia afaka manatsara ny olan'ny hunchback, manampy anao hamolavola fihetsika mahitsy, mba hanatsarana ny toetrany sy ny sariny.

4, ny fanosehana fanosehana dia afaka mampiroborobo ny sekreteran'ny dopamine, manampy anao hamoaka tsindry, manala ny fihetseham-po ratsy, ary mitazona anao ho tsara sy be fanantenana.

Afaka manangana hoza-tratra matanjaka ve ny push-up 100 isan'andro?

Voalohany indrindra, ny fanosehana fanosehana dia afaka manentana ny hozatry ny tratra, fa ny fanentanana ny hozatry ny tratra dia tsy mitovy amin'ny toerana samihafa, ary ny hetsika fanosehana mahazatra dia manentana ny hozatry ny tratra.

Noho izany, manao ahoana ny endriky ny push-up mahazatra?Avelao misaraka na kely ny tananao, henjana ny hozatrao, tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, ary atodiho amin'ny vatanao eo amin'ny 45-60 degre eo ho eo ny sandrinao ambony, ary aforeto tsikelikely ny kiho avy amin'ny sandrinao mahitsy mba hahitana hoe ahoana. maro azonao tazonina.

Rehefa manosika ny fiofanana ianao, raha toa ka reraka eo amin'ny 10-20 isaky ny vondrona ianao, vondrona fampiofanana maromaro isaky ny mandeha, ary mihoatra ny 100 isaky ny mandeha, dia azonao atao ny manatanjaka ny hozatra ary manampy anao hanamafy ny hozatry ny tratra.

Raha afaka mamita mora foana 50 push-ups indray mandeha, dia manondro fa ny fitomboan'ny hozatra dia nahatratra bottleneck, ary amin'ity indray mitoraka ity dia mila mampitombo ny tanjaky ny ombelahin-tongony na lanja fanofanana, raha tsy izany ny hozatra dia tsy afaka hanohy hitombo sy ho matanjaka. .

Ho an'ireo izay tsy afaka mahafeno 5 manara-penitra push-up indray mandeha, dia soso-kevitra ny hampihenana ny fahasarotan'ny fanofanana, manomboka ny fiofanana avy amin'ny ambony oblique push-ups, hanatsara tsikelikely ny tanjaky ny vatana ambony ary avy eo miezaka ny fanazaran-tena push-ups. izay afaka hahatratra tsara hozatra fanorenana vokany.

Faharoa, ny fitsaharana ampy dia tena zava-dehibe, ny fanosehana ny fiofanana dia tsy mila manao fanatanjahan-tena isan'andro, rehefa manentana tanteraka ny hozatry ny tratra, ny hozatra dia ho rovitra, amin'ny ankapobeny dia maka 3 andro ny fanamboarana, afaka manao fanatanjahan-tena indray mandeha isaky ny 2- 3 andro, mba ho matanjaka sy feno ny hozatra.

Fahatelo, ny sakafo dia mila mitandrina ihany koa, ny fitomboan'ny hozatra dia tsy afa-misaraka amin'ny fanampin'ny proteinina, mila mihinana sakafo be proteinina ambany kokoa isika, toy ny tratra, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, makamba ary sakafo hafa, raha miaraka amin'ny legioma be fibre sasany, mba hanampy amin'ny fanamboarana ny vatana.